Embora existam vários medicamentos que reduzem o colesterol no mercado, também existem alternativas naturais. Se você gostaria de tentar reduzir seu colesterol sem medicamentos, converse com seu médico sobre mudanças dietéticas e suplementos naturais.
O que são estatinas?
As estatinas são uma das categorias de medicamentos mais prescritos para o colesterol alto nos Estados Unidos.
As pesquisas demonstraram que os medicamentos são eficazes na prevenção de doenças cardíacas. Eles funcionam bloqueando o seu corpo de usar uma substância no seu fígado para fazer o colesterol. Algumas estatinas também são capazes de ajudar a reduzir o colesterol que já começou a formar-se nos seus vasos sanguíneos.
O teu corpo precisa de um pouco de colesterol. No entanto, excesso de colesterol de baixa densidade (LDL) – também chamado de “colesterol ruim” – no seu sangue irá causar bloqueios nos vasos sanguíneos.
Isto pode levar a um ataque cardíaco ou AVC. Se não conseguir baixar o colesterol com dieta e exercício, o seu médico pode prescrever estatinas.
As estatinas vêm em forma de comprimidos e estão disponíveis apenas mediante receita médica. O seu médico normalmente prescreverá uma estatina se:
- seus níveis de colesterol LDL estão acima de 100 mg/dL e não estão diminuindo com as mudanças de estilo de vida
- você tem um risco maior de desenvolver doenças cardíacas
- você já teve um ataque cardíaco ou um derrame.
Há sete drogas da categoria estatina disponíveis nos Estados Unidos:
- atorvastatina (Lipitor)
- fluvastatina (Lescol)
- lovastatina (Altoprev)
- pravastatina (Pravachol)
- rosuvastatina (Crestor)
- sinvastatina (Zocor)
- pitavastatina (Livalo)
As opções naturais
As estatinas naturais são suplementos dietéticos considerados úteis na redução do seu colesterol. Há algumas evidências de que os seguintes são eficazes quando se trata de reduzir os níveis de colesterol.
1. Arroz levedura vermelha
O arroz de levedura vermelha é um produto da levedura que cresce no arroz. Em partes da Ásia, é um componente comum na dieta das pessoas. Como suplemento, é usado para tratar uma variedade de condições médicas, incluindo colesterol alto, diarréia e azia.
O ingrediente ativo no arroz vermelho levedado é um composto chamado monacolinas, que bloqueia a produção de colesterol. Este também é um ingrediente encontrado na estatina lovastatina. De acordo com a Mayo Clinic, o uso de levedura vermelha de arroz também pode reduzir o colesterol total do sangue e os níveis de triglicéridos.
No entanto, o arroz vermelho fermentado tem potenciais efeitos secundários que incluem perturbações digestivas, azia e tonturas.
A FDA tem demonstrado preocupação com a qualidade de alguns produtos de arroz com levedura vermelha. Escolha os produtos fabricados na América do Norte. A FDA não monitoriza suplementos para qualidade ou pureza.
2. Psyllium
Psyllium é uma erva que é frequentemente usada para tratar a obstipação porque contém grandes quantidades de fibras. É encontrado em produtos como o Metamucil.
A semente e a casca são as partes da planta utilizadas para fins médicos. O psílio é vendido em forma de pó. Pode ser adicionado aos seus alimentos ou misturado com água. Doses diárias de 10 a 12 gramas são recomendadas para baixar o colesterol LDL.
Há também algumas evidências de que tomar psílio louro pela boca é eficaz para baixar o colesterol se você tiver colesterol alto, de acordo com o Medline Plus. Aumentar a ingestão de fibras é saudável por inúmeras outras razões.
3. Feno-grego
O feno-grego é uma planta que cresce em partes da Europa e da Ásia Ocidental. As suas pequenas sementes castanhas têm uma longa história de serem usadas para ajudar em diferentes condições médicas. De acordo com um estudo de 2016, há algumas evidências clínicas de que o feno-grego dietético pode ajudar a baixar o colesterol.
Você pode comprar o feno-grego como uma especiaria em forma inteira ou em pó. As sementes para cozinhar são normalmente encontradas em lojas de especiarias indianas ou na secção internacional de alimentos da sua mercearia.
Pode obter comprimidos concentrados ou suplementos líquidos de feno-grego. Há também chás de feno-grego e cremes para a pele.
4. Óleo de peixe
Os peixes – como o salmão, atum, sardinha e anchova – são todos ricos em ácidos gordos omega-3. Estes podem ajudar a baixar os seus níveis de triglicéridos e proporcionar protecção contra doenças cardíacas. Se você não conseguir peixe suficiente em sua dieta, você pode tomar suplementos diários de óleo de peixe.
Mudanças no estilo de vida saudável
Mesmo que esteja a tomar um medicamento, deve continuar a praticar hábitos saudáveis. Fazer as mudanças dietéticas certas e fazer exercício regular suficiente são eficazes para ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
Na frente do exercício, a atividade física ajuda a perder peso e aumenta os níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL).
O colesterol HDL é conhecido como o colesterol “bom” e protege-o de doenças cardíacas. Aponte diariamente para 30 a 60 minutos de atividades cardiovasculares moderadas, como caminhada rápida, andar de bicicleta, praticar esportes e nadar.
Quando se trata de comer, tente obter mais fibras e concentre-se em carboidratos complexos em vez de simples hidratos de carbono.
Por exemplo, substituir pães e massas brancas por grãos inteiros. Também se concentre em gorduras saudáveis: Azeite, abacate e nozes têm gorduras que não aumentam os níveis de colesterol LDL.
Finalmente, reduza a quantidade de colesterol que você consome através da sua dieta. Seu corpo produz todo o colesterol que você precisa. Reduza a quantidade de alimentos ricos em colesterol que consome, como queijo, leite integral e ovos.
