Mas para outros, as emoções negativas podem levar ao desespero profundo, levando-os a questionar o seu lugar na vida. Isto é conhecido como uma crise existencial.
A ideia de uma crise existencial tem sido estudada por psicólogos e psiquiatras como Kazimierz Dabrowski e Irvin D. Yalom durante décadas, começando já em 1929.
No entanto, mesmo com a abundância de pesquisas antigas e novas sobre o tema, você pode não estar familiarizado com este termo, ou não entender como ele difere da ansiedade e depressão normais.
Aqui está o que você precisa saber sobre uma crise existencial, bem como como superar este ponto de viragem.
Definição de crise existencial
“As pessoas podem ter uma crise existencial quando começam a se perguntar o que significa a vida e qual é o seu propósito ou o propósito da vida como um todo”, explica Katie Leikam, uma terapeuta licenciada em Decatur, Geórgia, especializada em trabalhar com ansiedade, estresse no relacionamento e identidade de gênero. “Pode ser uma quebra nos padrões de pensamento onde de repente você quer respostas para as grandes perguntas da vida”.
Não é raro procurar um sentido e um propósito na sua vida. Com uma crise existencial, porém, o problema está em ser incapaz de encontrar respostas satisfatórias. Para algumas pessoas, a falta de respostas desencadeia um conflito pessoal a partir de dentro, causando frustração e perda da alegria interior.
Uma crise existencial pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade, mas muitos experimentam uma crise diante de uma situação difícil, talvez a luta para ter sucesso.
Causas
Os desafios e as tensões do dia-a-dia podem não provocar uma crise existencial. Este tipo de crise pode seguir-se a um desespero profundo ou a um acontecimento significativo, como um grande trauma ou uma grande perda. Algumas das causas de uma crise existencial podem incluir:
- sentimento de culpa por algo
- perder um ente querido na morte, ou enfrentar a realidade da própria morte.
- sentir-se socialmente insatisfeito
- insatisfação consigo próprio
- histórico de emoções engarrafadas
Questões de crise existencial
Os diferentes tipos de crises existenciais incluem:
Crise de liberdade e responsabilidade
Você tem a liberdade de fazer suas próprias escolhas, o que pode mudar sua vida para melhor ou para pior. A maioria das pessoas prefere esta liberdade, em vez de ter alguém que tome decisões por elas.
Mas esta liberdade também vem com responsabilidade. Você tem que aceitar as consequências das escolhas que faz. Se você usa sua liberdade para fazer uma escolha que não termina bem, você não pode colocar a culpa em mais ninguém.
Para alguns, esta liberdade é demasiado esmagadora e desencadeia uma ansiedade existencial, que é uma ansiedade abrangente sobre o sentido da vida e das escolhas.
Crise de morte e mortalidade
Uma crise existencial também pode ocorrer após uma certa idade. Por exemplo, o seu 50º aniversário pode forçá-lo a enfrentar a realidade de sua vida pela metade, levando-o a questionar o fundamento de sua vida.
Você pode refletir sobre o significado da vida e da morte e fazer perguntas como: “O que acontece depois da morte?”. O medo do que pode seguir-se à morte pode desencadear ansiedade. Este tipo de crise também pode ocorrer após ser diagnosticada com uma doença grave ou quando a morte é iminente.
Crise de isolamento e conexão
Mesmo que você desfrute de períodos de isolamento e solidão, os humanos são seres sociais. Relações fortes podem dar-lhe apoio mental e emocional, trazendo-lhe satisfação e alegria interior. O problema é que os relacionamentos nem sempre são permanentes.
As pessoas podem se afastar física e emocionalmente, e a morte muitas vezes separa os entes queridos. Isto pode levar ao isolamento e à solidão, fazendo com que algumas pessoas sintam que a sua vida é inútil.
Crise de sentido e falta de sentido
Ter um sentido e um propósito na vida pode dar esperança. Mas depois de refletir sobre sua vida, você pode sentir que não realizou nada de significativo ou que não fez a diferença. Isto pode levar as pessoas a questionar a sua própria existência.
Crise de emoção, experiências e encarnação
Não se permitir sentir emoções negativas pode, às vezes, levar a uma crise existencial. Algumas pessoas bloqueiam a dor e o sofrimento, pensando que isso as fará felizes. Mas isso pode muitas vezes levar a uma falsa sensação de felicidade. E quando não se experimenta a verdadeira felicidade, a vida pode sentir-se vazia.
Por outro lado, encarnar emoções e reconhecer sentimentos de dor, descontentamento e insatisfação pode abrir a porta para o crescimento pessoal, melhorando uma perspectiva de vida.
Sintomas de crise existencial
A experiência de ansiedade e depressão quando a sua vida está fora dos eixos nem sempre significa que você está passando por uma crise existencial. Essas emoções, no entanto, estão ligadas a uma crise quando acompanhadas por uma necessidade de encontrar um sentido na vida.
Depressão de crise existencial
Durante uma crise existencial, você pode experimentar sentimentos normais de depressão. Esses sintomas podem incluir perda de interesse em atividades favoritas, fadiga, dores de cabeça, sentimentos de desesperança e tristeza persistente.
No caso de depressão existencial, você também pode ter pensamentos sobre suicídio ou o fim da vida, ou sentir que sua vida não tem propósito, diz Leikam.
O desespero com este tipo de depressão está profundamente relacionado com sentimentos de uma vida sem sentido. Você pode questionar o propósito de tudo isso: “É apenas para trabalhar, pagar contas e eventualmente morrer?”
Ansiedade de crise existencial
“A ansiedade existencial pode se apresentar como sendo preocupada com a vida após a morte ou estar chateada ou nervosa com o seu lugar e planos na vida”, diz Leikam.
Esta ansiedade difere do stress quotidiano no sentido de que tudo pode deixá-lo desconfortável e ansioso, incluindo a sua própria existência. Você pode se perguntar: “Qual é o meu propósito e onde eu me encaixo?”
Transtorno obsessivo-compulsivo existencial (TOC)
Às vezes, pensamentos sobre o sentido da vida e seu propósito podem pesar muito em sua mente e causar pensamentos de corrida. Isto é conhecido como TOC existencial, e pode ocorrer quando você é obsessivo ou tem compulsões sobre o sentido da vida.
“Ele pode se apresentar na necessidade de fazer perguntas uma e outra vez, ou não poder descansar até que você tenha respostas às suas perguntas”, diz Leikam.
Ajuda para a crise existencial
Encontrar o seu propósito e significado na vida pode ajudá-lo a libertar-se de uma crise existencial. Aqui estão algumas dicas para lidar com isso:
Assuma o controlo dos seus pensamentos.
Substituir ideias negativas e pessimistas por ideias positivas. Dizer a si mesmo que sua vida não tem sentido pode se tornar uma profecia auto-cumprida. Em vez disso, tome medidas para viver uma vida mais significativa. Perseguir uma paixão, ser voluntário por uma causa na qual você acredita, ou praticar ser compassivo.
Mantenha um diário de gratidão para superar sentimentos negativos.
Sua vida provavelmente tem mais sentido do que você pensa. Escreva tudo pelo que você está grato. Isso pode incluir sua família, trabalho, talentos, qualidades e realizações.
Lembre a si mesmo por que a vida tem sentido.
Levar tempo para se auto-explorar também pode ajudá-lo a ultrapassar uma crise existencial, diz Leikam.
Se você tem dificuldade de ver o bem em si mesmo, peça a amigos e familiares para identificar suas qualidades positivas. Que impacto positivo você teve na vida deles? Quais são as suas qualidades mais fortes e admiráveis?
Não espere encontrar todas as respostas.
Isto não significa que não possas procurar respostas para as grandes perguntas da vida. Ao mesmo tempo, entenda que algumas perguntas não terão respostas.
Para superar uma crise existencial, Leikam sugere também dividir as perguntas em respostas menores e depois trabalhar para ficar satisfeito com a aprendizagem das respostas às perguntas menores que compõem o quadro maior.
Quando consultar um médico
Você pode ser capaz de atravessar uma crise existencial por conta própria, sem um médico. Mas se os sintomas não desaparecerem, ou se piorarem, consulte um psiquiatra, psicólogo ou terapeuta.
Estes especialistas em saúde mental podem ajudá-lo a lidar com uma crise através de terapia de conversa ou terapia cognitiva comportamental. Este é um tipo de terapia que visa mudar os padrões de pensamento ou comportamento.
Procure ajuda imediata se você tiver pensamentos suicidas. Tenha em mente, no entanto, que não precisa esperar até que uma crise chegue a este ponto antes de falar com um médico ou outro profissional de saúde.
Mesmo que você não tenha pensamentos sobre suicídio, um terapeuta pode ajudar com ansiedade severa, depressão ou pensamentos obsessivos.
Uma crise existencial pode acontecer a qualquer um, levando muitos a questionar a sua existência e propósito na vida. Apesar da potencial gravidade deste padrão de pensamento, é possível superar uma crise e ultrapassar estes dilemas.
A chave é entender como uma crise existencial difere da depressão e ansiedade normais, e obter ajuda para quaisquer sentimentos ou pensamentos que você não pode abalar.
