Por causa disso, desenvolver uma deficiência de vitamina E é raro, a menos que você tenha uma condição de saúde subjacente. Doses altas de vitamina E podem aumentar o risco de sangramento.
Consulte o seu médico se começar a sentir algum dos seguintes sintomas de deficiência:
- dificuldade em caminhar ou coordenar
- dor ou fraqueza muscular
- distúrbios visuais
- mal-estar geral
Como corrigir a deficiência
Você só deve tentar corrigir uma suspeita de deficiência de vitamina E após consultar o seu médico. Os suplementos podem causar complicações, por isso é melhor comer uma dieta saudável que inclua muitos alimentos ricos em vitamina E.
Dieta
Você pode encontrar vitamina E em uma ampla gama de alimentos. Estes incluem:
- nozes e sementes, tais como amêndoas, sementes de girassol, amendoins e manteiga de amendoim
- cereais integrais
- óleos de base vegetal, especialmente azeitona e girassol
- vegetais de folhas
- ovos
- cereais fortificados
- kiwi
- manga
Suplementação
Embora tomar suplementos seja uma forma popular de adicionar vitaminas e minerais à sua dieta, você deve ser cauteloso ao tomar vitamina E em forma de suplemento.
Os suplementos não são regulados pela U.S. Food and Drug Administration, por isso pode ser difícil determinar a qualidade dos ingredientes.
Mesmo se você comprar um suplemento de uma marca respeitável, há uma chance de que ele possa interferir com outros medicamentos que você está tomando.
Alguns dos medicamentos que podem ser afectados incluem:
- anticoagulantes
- antiplaquetas
- simvastatina
- niacin
- medicamentos de quimioterapia
- medicamentos de radioterapia
Como não estão regulados, pode não estar claro que vitamina E estás a tomar. Por exemplo, alguns suplementos contêm apenas um tipo de vitamina E. O seu corpo precisa de outros tipos encontrados em várias fontes alimentares. É sempre melhor obter os seus nutrientes de alimentos inteiros, em vez de suplementos.
Os suplementos concentrados – não multivitamínicos – podem conter mais vitamina E do que você precisa. Isto pode causar efeitos secundários e levar a mais complicações.
De quanta vitamina E você precisa?
Adultos e crianças de 14 anos ou mais precisam de 15 miligramas (mg) de vitamina E por dia.
Crianças abaixo desta idade precisam de uma dose menor diariamente:
- idades 1 a 3 anos: 6 mg/dia
- idades 4 a 8 anos: 7 mg/dia
- idades 9 a 13 anos: 11 mg/dia
As mulheres que estão a amamentar devem receber 19 mg por dia.
A combinação de apenas alguns alimentos por dia irá ajudá-lo a satisfazer a sua ingestão de vitamina E. Por exemplo, a vitamina E:
- Uma onça de sementes de girassol contém 7,4 mg de vitamina E.
- Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contêm 2,9 mg de vitamina E.
- Uma meia chávena de espinafre contém 1,9 mg de vitamina E.
O que causa a deficiência de vitamina E e quem está em risco?
A deficiência de vitamina E pode ser o resultado de uma condição subjacente. Muitas condições impedem o seu corpo de ser capaz de absorver adequadamente as gorduras, incluindo nutrientes lipossolúveis como a vitamina E.
Isto inclui:
- pancreatite crónica
- colestase
- fibrose cística
- cirrose biliar primária
- doença de Crohn
- síndrome do intestino delgado
Em alguns casos, a deficiência de vitamina E resulta de uma rara condição genética conhecida como ataxia. Esta condição é de base neurológica e afeta o controle e coordenação muscular. É mais provável que se desenvolva em crianças com idades compreendidas entre os 5 e os 15 anos.
Quando consultar o seu médico
Consulte o seu médico se notar sintomas relacionados com uma deficiência de vitamina E e se tiver uma condição que afecte a capacidade do seu corpo para absorver gordura.
O seu médico irá determinar o melhor curso de acção para a sua deficiência em vitamina E. Embora as mudanças dietéticas sejam um tratamento de primeira linha, o seu médico pode decidir que um suplemento de alta dose ou um suplemento de vitamina E solúvel em água é mais apropriado.
Você só deve tomar suplemento de vitamina E sob a supervisão do seu médico.
Uma vez feito um diagnóstico, você pode trabalhar com seu médico para desenvolver um plano de tratamento adequado às suas necessidades. Isto pode ajudar a restaurar os seus níveis de vitamina E e deve aliviar quaisquer sintomas que possa estar a sentir.
Mas se não for tratado, os seus sintomas podem piorar com o tempo. Isto pode levar a complicações adicionais e pode ter impacto na sua qualidade de vida em geral.
