Qual é a ligação?

Depressão e ansiedade podem ocorrer ao mesmo tempo. Na verdade, estima-se que 45% das pessoas com um problema de saúde mental preenchem os critérios para dois ou mais distúrbios. Um estudo descobriu que metade das pessoas com ansiedade ou depressão têm a outra condição.

Embora cada condição tenha suas próprias causas, eles podem compartilhar sintomas e tratamentos semelhantes. Continue lendo para saber mais, incluindo dicas de manejo e o que esperar de um diagnóstico clínico.

Quais são os sintomas de cada condição?

Alguns sintomas de depressão e ansiedade se sobrepõem, tais como problemas com o sono, irritabilidade e dificuldade de concentração. Mas existem várias diferenças chave que ajudam a distinguir entre os dois.

Depressão

Sentir-se em baixo, triste, ou chateado é normal. Pode ser preocupante sentir-se assim durante vários dias ou semanas a fio.

Os sintomas físicos e as mudanças de comportamento causadas pela depressão incluem:

  • diminuição de energia, fadiga crónica ou sensação de lentidão frequente
  • dificuldade de concentração, tomada de decisões ou lembrança
  • dor, dores, cólicas ou problemas gastrointestinais sem qualquer causa clara
  • alterações no apetite ou no peso
  • dificuldade para dormir, acordar cedo, ou dormir demais

Os sintomas emocionais da depressão incluem:

  • perda de interesse ou não mais encontrar prazer em atividades ou passatempos
  • sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou vazio
  • sentir-se desesperançado ou pessimista
  • raiva, irritabilidade ou inquietude
  • sentir-se culpado ou experimentar sentimentos de inutilidade ou impotência
  • pensamentos de morte ou suicídio
  • tentativas de suicídio

Ansiedade

Ansiedade, ou medo e preocupação, também pode acontecer a qualquer um de tempos em tempos. Não é raro sentir ansiedade antes de um grande evento ou de uma decisão importante.

Mas, a ansiedade crônica pode ser debilitante e levar a pensamentos e medos irracionais que interferem na sua vida diária.

Os sintomas físicos e as mudanças de comportamento causadas pelo transtorno de ansiedade generalizada incluem:

  • sentir-se fatigado facilmente
  • dificuldade em se concentrar ou lembrar
  • tensão muscular
  • coração acelerado
  • dentes de moagem
  • dificuldades para dormir, incluindo problemas em adormecer e sono inquietante e insatisfatório

Os sintomas emocionais de ansiedade incluem:

  • inquietude, irritabilidade ou sensação de nervosismo
  • dificuldade em controlar a preocupação ou o medo
  • temido
  • pânico

Prevenção de Suicídios

  • Se você acha que alguém está correndo risco imediato de se machucar ou machucar outra pessoa:
  • –  Call 911 ou o seu número de emergência local.
  • –  Stay com a pessoa até a ajuda chegar.
  • –  Remove quaisquer armas, facas, medicamentos, ou outras coisas que possam causar danos.
  • –  Listen, mas não julgue, discuta, ameace, ou grite.
  • Se você ou alguém que você conhece está considerando o suicídio, obtenha ajuda de uma linha direta de prevenção de crises ou suicídios. Experimente a National Suicide Prevention Lifeline no 800-273-8255.

Um teste de auto-ajuda pode ajudá-lo a identificar os sinais

Tu sabes o que é normal para ti. Se você se encontrar experimentando sentimentos ou comportamentos que não são típicos ou se algo parecer estranho, isto pode ser um sinal de que você precisa procurar ajuda de um profissional de saúde. É sempre melhor falar sobre o que você está sentindo e experimentando para que o tratamento possa começar mais cedo, se for necessário.

Dito isto, alguns testes de auto-diagnóstico online estão disponíveis para ajudá-lo a entender melhor o que pode estar acontecendo. Estes testes, embora úteis, não são um substituto para um diagnóstico profissional do seu médico. Eles também não podem levar em conta outras condições que possam estar impactando a sua saúde.

Os testes populares de auto-ajuda para ansiedade e depressão incluem:

  • teste de depressão e teste de ansiedade
  • teste de depressão
  • teste de ansiedade

Como gerir os seus sintomas

Para além de um plano de tratamento formal do seu médico, estas estratégias podem ajudá-lo a encontrar alívio dos sintomas. É importante saber, no entanto, que estas dicas podem não funcionar para todos, e podem não funcionar de cada vez.

O objectivo de gerir a depressão e a ansiedade é criar uma série de opções de tratamento que possam funcionar em conjunto para ajudar, até certo ponto, sempre que precisar de as usar.

1. Permita-se sentir o que você está sentindo – e saiba que a culpa não é sua.

Depressão e distúrbios de ansiedade são condições médicas. Não são o resultado de fracasso ou fraqueza. O que você sente é o resultado de causas e estímulos subjacentes; não é o resultado de algo que você fez ou não fez.

2. Faça algo sobre o qual você tem controle, como fazer a sua cama ou levar o lixo para fora.

No momento, recuperar um pouco de controle ou poder pode ajudá-lo a lidar com sintomas avassaladores. Cumprir uma tarefa que você pode gerenciar, como, por exemplo, reescrever livros ou classificar sua reciclagem. Faça algo para ajudar a dar a si mesmo uma sensação de realização e poder.

3. Você também pode criar uma rotina matinal, noturna ou mesmo diária.

A rotina é por vezes útil para pessoas com ansiedade e depressão. Isto proporciona estrutura e uma sensação de controlo. Também permite que você crie espaço em seu dia para técnicas de autocuidado que podem ajudá-lo a controlar os sintomas.

4. Faça o seu melhor para cumprir um horário de sono.

Apontar durante sete a oito horas todas as noites. Mais ou menos do que isso pode complicar os sintomas de ambas as condições. O sono inadequado ou deficiente pode causar problemas com os sintomas cardiovasculares, endócrinos, imunológicos e nervosos.

5. Tente comer algo nutritivo, como uma maçã ou algumas nozes, pelo menos uma vez por dia.

Quando você se sente deprimido ou ansioso, você pode alcançar alimentos reconfortantes como massas e doces para aliviar parte da tensão. No entanto, estes alimentos proporcionam pouca nutrição. Tente ajudar a nutrir o seu corpo com frutas, vegetais, carnes magras e grãos inteiros.

6. Se você está disposto a isso, vá dar uma volta pelo quarteirão.

Pesquisas sugerem que o exercício pode ser um tratamento eficaz para a depressão porque é um estimulante natural do humor e libera hormônios de sensação de bem-estar. No entanto, para algumas pessoas, o exercício ou um ginásio pode desencadear ansiedade e medo. Se esse for o seu caso, procure formas mais naturais de se mover, como caminhar pela sua vizinhança ou procurar um vídeo de exercício online que você possa fazer em casa.

7. Faça algo que você sabe que lhe traz conforto, como assistir a um filme favorito ou folhear uma revista.

Dê a si mesmo tempo para se concentrar em você e nas coisas que você gosta. O tempo parado é uma ótima maneira de deixar seu corpo descansar, e pode distrair seu cérebro com coisas que lhe trazem um impulso.

8. Se você não sai de casa há algum tempo, considere fazer algo que ache relaxante, como arranjar as unhas ou fazer uma massagem.

Técnicas de relaxamento podem melhorar sua qualidade de vida e podem reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Encontre uma atividade que lhe pareça certa e você pode praticar regularmente, como por exemplo:

  • yoga
  • meditação
  • exercícios respiratórios
  • massagem

9. Chegue até alguém com quem você se sinta confortável para conversar e falar sobre o que quer que você sinta, seja como você está se sentindo ou algo que você viu no Twitter

Relações fortes são uma das melhores formas de o ajudar a sentir-se melhor. Conectar-se com um amigo ou familiar pode proporcionar um impulso natural e permitir que você encontre uma fonte confiável de apoio e incentivo.

Quando falar com o seu médico

Sintomas que duram duas semanas ou mais podem ser uma indicação de que você tem depressão, ansiedade, ou ambos. Sintomas graves podem incluir:

  • problemas com o sono
  • mudanças emocionais inexplicáveis
  • súbita perda de interesse
  • sentimentos de inutilidade ou impotência

Se você não se sente como você e quer ajuda para entender, marque uma consulta no seu médico. É importante ser aberto e honesto para que eles possam entender completamente o que está acontecendo e ter uma visão clara do que você tem sentido.

Como obter um diagnóstico clínico

Não há um único teste que possa diagnosticar depressão ou ansiedade. Ao invés disso, seu médico provavelmente fará um exame físico e um teste de depressão ou ansiedade. Para isso, eles lhe farão uma série de perguntas que os ajudarão a ter uma melhor percepção do que você tem vivenciado.

Se os resultados não forem claros ou se o seu médico suspeitar que os sintomas podem ser o resultado de outra condição, ele pode pedir exames para descartar problemas subjacentes. Os exames de sangue podem verificar seus níveis de tireóide, vitaminas e hormônios.

Em alguns casos, os médicos de clínica geral irão encaminhá-lo para um especialista em saúde mental, como um psiquiatra ou psicólogo, se eles não se sentirem equipados para gerir adequadamente os seus sintomas e condições ou se suspeitarem que você está passando por mais de uma condição.

O que esperar do tratamento

Embora a depressão e a ansiedade sejam duas condições distintas, elas compartilham muitos dos mesmos tratamentos. Uma combinação destes tratamentos pode ser usada para tratar ambas as condições ao mesmo tempo.

Terapia

Cada tipo de terapia tem características únicas que a tornam mais adequada para algumas pessoas e não para outras. O seu médico pode recomendar um ou mais dos seguintes:

  • Terapia Cognitiva Comportamental (TCC). Com a CBT, você aprenderá a ajustar seus pensamentos, comportamentos e reações para ser mais equilibrado e racional.
  • Terapia interpessoal. Este tipo de terapia se concentra na aprendizagem de estratégias de comunicação que podem ajudá-lo a se expressar melhor.
  • Terapia de resolução de problemas. Esta terapia foca no uso de habilidades de lidar com os sintomas.

Medicamentos

Vários tipos de medicamentos podem ser usados para tratar depressão, ansiedade, ou ambos. Como as duas condições se sobrepõem de muitas maneiras, um medicamento pode ser suficiente para tratar ambas as condições. O seu médico pode prescrever:

  • Antidepressivos. Várias classes deste medicamento estão disponíveis, incluindo inibidores seletivos de recaptação de serotonina (IRSS) e inibidores de recaptação de serotonina-norepinefrina (IRSN). Cada um deles traz benefícios e riscos únicos. O tipo que você usa dependerá em grande parte da gravidade dos seus sintomas.
  • Medicamentos anti-ansiedade. Estes medicamentos podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, mas podem não ajudar em todos os sintomas de depressão. Alguns desses medicamentos só devem ser usados por um curto período de tempo devido ao risco de vício.
  • Estabilizadores do humor. Estes medicamentos podem ser usados para estabilizar o humor quando os antidepressivos não funcionam sozinhos.

Terapia alternativa

A hipnoterapia não é amplamente utilizada em tratamentos psicoterapêuticos, mas a pesquisa sugere que esta abordagem alternativa pode ajudar a aliviar alguns sintomas de ambas as condições. Isto inclui a perda de foco, maior controle emocional e melhor controle dos sentimentos de auto-consciência.

Você não precisa viver com sentimentos, pensamentos ou outros sintomas incomuns de depressão ou ansiedade. Fale com seu médico se esses sentimentos ou mudanças durarem mais de uma semana ou duas. O tratamento precoce é a melhor forma de gerir as condições e encontrar tratamentos que sejam eficazes a longo prazo.

Encontrar o tratamento certo para si pode demorar algum tempo. A maioria dos medicamentos requer duas semanas ou mais para ser eficaz. Da mesma forma, você pode ter que experimentar vários medicamentos para encontrar a opção certa para você. O seu médico irá trabalhar com você para encontrar a melhor opção.