Enquanto ocorrem naturalmente, os afrontamentos na menopausa e o suor noturno podem ser desconfortáveis, causando até mesmo perturbações do sono e desconforto.
São as reacções do seu corpo às alterações hormonais associadas à perimenopausa e menopausa. Embora não seja garantido que seguindo um estilo de vida específico irá prevenir esses sintomas, existem algumas coisas fáceis que você pode tentar.
Evite os estímulos
Fique longe desses gatilhos, que são conhecidos em algumas pessoas por provocarem afrontamentos e suores noturnos:
- fumar e inalar fumo passivo
- usar roupa apertada e restritiva
- usando cobertores ou lençóis pesados na sua cama
- consumo de álcool e cafeína
- alimentos picantes
- estar em salas quentes
- que sofre de excesso de stress
Hábitos úteis para estabelecer
Existem outros hábitos diários que podem ajudar a evitar afrontamentos e suores nocturnos. Estes incluem:
- estabelecer uma rotina calmante antes de dormir para reduzir o stress
- exercitar-se durante o dia para diminuir o stress e ajudá-lo a dormir descansado durante a noite
- usando roupas leves e soltas enquanto dorme para ficar frio
- vestir-se em camadas para que possa removê-las e adicioná-las de acordo com a temperatura do seu corpo
- usando um ventilador de cabeceira
- desligando o termostato antes de ir para a cama
- virar o travesseiro com frequência
- manutenção de um peso saudável
Encontra alívio quando estás a tentar dormir.
Se afrontamentos e suores noturnos ocorrem quando se tenta dormir, saber como encontrar alívio rapidamente pode poupar-lhe uma noite de desconforto. Algumas coisas para tentar incluir:
- baixando a temperatura no seu quarto
- ligar um ventilador
- remoção de lençóis e cobertores
- remover camadas de roupa ou mudar para roupas frias
- usando sprays de arrefecimento, géis refrigerantes ou almofadas
- bebericar água fria
- abrandar e aprofundar a respiração para ajudar o seu corpo a relaxar
Adicione alimentos naturais e suplementos à sua dieta
A adição de alimentos naturais e suplementos à sua dieta a longo prazo pode ajudar a reduzir os afrontamentos e o suor nocturno. A pesquisa tem sido misturada sobre a eficácia destes suplementos no tratamento de afrontamentos e suores nocturnos, mas algumas mulheres têm encontrado alívio ao usá-los.
Como estes produtos podem ter efeitos secundários significativos ou interagir com outros medicamentos, deve consultar o seu médico antes de os tomar.
Aqui estão alguns que talvez queiras tentar:
- comer uma ou duas porções de soja por dia, o que tem demonstrado diminuir a frequência e a intensidade dos afrontamentos em alguns estudos
- cápsulas de suplemento de cohosh preto ou óleo alimentar de cohosh preto, que pode ser usado para tratamento a curto prazo de afrontamentos e suores nocturnos (no entanto, pode causar desconforto digestivo, sangramento anormal ou coágulos sanguíneos e não deve ser usado se você tiver um problema hepático)
- tomar cápsulas de suplemento de onagra ou óleo alimentar de onagra, que é usado para tratar afrontamentos (mas pode causar náuseas e diarreia e não deve ser usado por quem toma certos medicamentos, tais como anticoagulantes)
- comer sementes de linhaça ou tomar cápsulas de suplemento de linhaça ou óleo de linhaça, também chamado de óleo de linhaça, para ajudar a reduzir os afrontamentos
Você também pode falar com seu médico sobre terapias com prescrição médica ou suplementos de venda livre (OTC) que podem ajudá-lo a encontrar alívio. Eles podem sugerir:
- terapia de reposição hormonal (TSH) usando a dose mais baixa necessária para o período mais curto
- gabapentina (Neurontin), que é um medicamento antisséptico usado para tratar epilepsia, enxaquecas e dores nos nervos, mas também pode diminuir os afrontamentos
- clonidina (Kapvay), que é um medicamento para a tensão arterial que pode reduzir os afrontamentos
- antidepressivos como paroxetina (Paxil) e venlafaxina (Effexor XR) podem ajudar os afrontamentos
- medicamentos para dormir, que não param os afrontamentos, mas podem ajudar a evitar que você seja acordado por eles
- vitamina B
- vitamina E
- ibuprofeno (Advil)
- acupunctura, que requer múltiplas visitas
O que funciona para uma mulher para aliviar afrontamentos e suores noturnos pode não funcionar para outra. Se você estiver tentando tratamentos diferentes, pode ser útil manter um diário de sono para que você possa determinar o que mais te ajuda.
Pode levar tempo para encontrar um tratamento que funcione bem para você. Não se esqueça de falar com o seu médico antes de experimentar qualquer medicamento ou suplemento à base de ervas.
