Hérnia hiatal e mudanças na dieta
Uma hérnia hiatal é uma condição em que a parte superior do estômago empurra através do seu diafragma para dentro do peito.
Um dos principais sintomas que você pode experimentar é refluxo ácido. Esta condição pode causar dor e desconforto durante e após a ingestão de determinados alimentos.
Ao escolher alimentos que não produzem muito ácido, você pode diminuir este sintoma. Aqui estão algumas informações sobre quais alimentos você deve evitar, quais alimentos você deve comer, e outras dicas de estilo de vida para lidar com uma hérnia de hiato.
Alimentos e bebidas a evitar
Os alimentos e bebidas que você deve evitar são os mesmos que você gostaria de ignorar se tivesse a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
Estes alimentos incluem:
- cebola e alho
- certos citrinos, tais como limas e laranjas
- Tomates e alimentos à base de tomate, como molho de salsa e esparguete.
- alimentos picantes
- alimentos fritos
- alimentos ricos em sódio
- cacau e chocolate
- hortelã-pimenta e menta
Bebidas a evitar incluem:
- álcool, tais como vinho, cerveja e bebidas espirituosas
- café
- chás com cafeína
- bebidas gaseificadas, tais como água e refrigerantes
- leite integral
Alimentos e bebidas para comer
Ainda há muitos alimentos bons que não produzem tanto ácido no seu estômago. Muitos alimentos inteiros, por exemplo, são boas opções porque não são processados. Isto significa que contêm mais fibra, o que pode ajudar no refluxo ácido.
Tenta comer:
- frutos não citrinos, como maçãs, peras, melões e bagas
- legumes, tais como alcachofras, cenouras, batata doce, espargos, abóbora, feijão verde, verduras de folhas e ervilhas
- cereais integrais
- nozes e sementes, como amêndoas e sementes de chia
- proteína magra
- iogurte
- leite de origem vegetal, como leite de soja ou de amêndoa
- certos sumos, como aloé vera, cenoura ou sumo de couve
Dicas para comer e cozinhar
Mesmo a forma como você cozinha e come seus alimentos pode fazer a diferença. As pessoas que sofrem de azia devem tentar preparar os seus alimentos de forma saudável. Por exemplo, os alimentos fritos podem desencadear a azia. Além disso, comer demais de uma vez também pode piorar os sintomas.
Algumas dicas:
- Cozinhar com gorduras saudáveis, como abacate, coco e azeites.
- Coma alimentos inteiros sempre que possível. O conteúdo de fibras destes alimentos deve ajudar no refluxo ácido. Além disso, quanto menos processado for o alimento, melhor.
- Coma refeições pequenas a cada poucas horas em vez de três refeições grandes durante o dia.
- Acrescente alimentos probióticos à sua dieta. Vegetais cultivados, como picles, são uma opção saborosa. Iogurte, kefir, e kombuchá são outras boas escolhas. Tomar um suplemento probiótico também é uma opção.
- Beba água simples. É a melhor bebida que se pode beber. Você deve ter como objectivo beber oito copos de água por dia. Experimente adicionar limão à sua água para obter um poder de redução de ácido adicional. O limão é uma fruta que, embora ácida fora do corpo, é metabolizada para ter subprodutos alcalinos.
Outras dicas de estilo de vida
Além da comida, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir e lidar com o refluxo ácido da sua hérnia hiatal:
- Não se deite depois de comer. Tente esperar pelo menos duas ou três horas antes de ir para a cama depois do jantar.
- Você pode querer elevar a cabeça da sua cama cerca de 15 centímetros para dormir mais confortavelmente.
- Trabalhe com seu médico para alcançar um peso saudável se você estiver acima do peso.
- Se você fuma, pare
- Salte as roupas apertadas, o que pode piorar a sua azia.
- Pergunte ao seu médico sobre medicamentos de venda livre (OTC) ou medicamentos prescritos que possam reduzir o ácido no seu estômago. Algumas sugestões OTC incluem probióticos e enzimas digestivas.
- Coma em um lugar calmo e relaxante. Evite levantar-se enquanto come.
Mudar os alimentos que você come pode ajudar com o refluxo ácido causado por uma hérnia hiatal. Se você estiver tendo problemas para descobrir seus ativadores, considere manter um diário alimentar.
Nem todos têm os mesmos estímulos para o refluxo ácido, por isso manter um diário alimentar e anotar quaisquer sintomas pode ser útil. Certos alimentos que incomodam uma pessoa podem não afetar outra pessoa. Escreva o que você comeu e como isso o faz sentir. Após algumas semanas, você pode ser capaz de observar padrões e descobrir quais alimentos estão causando seus sintomas.
