Como funciona a Dieta de Limpeza Master?
A dieta Master Cleanse é relativamente simples de seguir, mas pode ser um bom ajuste da dieta regular, uma vez que não é permitido nenhum alimento sólido.
Facilitando a Master Cleanse
Uma vez que o consumo de uma dieta apenas líquida é uma mudança radical para a maioria das pessoas, é recomendável que a dieta seja gradualmente adoptada ao longo de alguns dias:
- Dias 1 e 2: Corte de alimentos processados, álcool, cafeína, carne, laticínios e adição de açúcares. Foco no consumo de alimentos inteiros crus, especialmente frutas e verduras.
- Dia 3: Habitue-se a uma dieta líquida saboreando smoothies, sopas em puré e caldos, assim como sucos de frutas e vegetais frescos.
- Dia 4: Beba apenas água e sumo de laranja fresco espremido. Adicione xarope de ácer, conforme necessário, para calorias adicionais. Beba chá laxativo antes de dormir.
- Dia 5: Comece a Limpeza Principal.
Seguindo o Master Cleanse
Uma vez que você tenha iniciado oficialmente o Master Cleanse, todas as suas calorias virão de uma bebida caseira de limão-macho de caiena.
A receita para a bebida Master Cleanse é:
- 2 colheres de sopa (30 gramas) de sumo de limão fresco espremido (cerca de 1/2 limão)
- 2 colheres de sopa (40 gramas) de xarope de ácer puro.
- 1/10 colher de chá (0,2 gramas) de pimenta-de-caiena (ou mais a gosto)
- 8 a 12 onças de água purificada ou de nascente
Basta misturar os ingredientes acima e beber sempre que tiveres fome. Pelo menos seis porções são recomendadas por dia.
Além da bebida de limonada, consumir um litro de água salgada morna todas as manhãs para estimular os movimentos intestinais. Também são permitidos chás laxantes à base de ervas, conforme desejado.
Os criadores do Master Cleanse recomendam permanecer na dieta por pelo menos 10 e até 40 dias, mas não há pesquisas que apóiem estas recomendações.
Facilitar a saída do Master Cleanse
Quando você estiver pronto para começar a comer novamente, você pode fazer a transição para fora do Master Cleanse.
- Dia 1: Comece por beber sumo de laranja fresco espremido durante um dia.
- Dia 2: No dia seguinte, adicione a sopa de legumes.
- Dia 3: Desfrute de frutas e legumes frescos.
- Dia 4: Agora você pode comer regularmente novamente, com ênfase em alimentos inteiros, minimamente processados.
Resumo A Dieta Master Cleanse Diet é um líquido rápido de 10 a 40 dias. Nenhum alimento sólido é consumido e apenas uma bebida de limonada picante, chá, água e sal são consumidos. Como esta é uma mudança radical da dieta para a maioria das pessoas, é uma boa idéia facilitar gradualmente a entrada e saída dela.
Pode ajudar-te a perder peso?
A dieta Master Cleanse é um tipo modificado de jejum, e normalmente leva à perda de peso.
Cada porção da bebida Master Cleanse contém cerca de 110 calorias, sendo recomendadas pelo menos seis porções por dia. A maioria das pessoas consome menos calorias do que o seu corpo queima, levando a uma perda de peso a curto prazo.
Um estudo revelou que adultos que beberam água de limão com mel durante quatro dias de jejum perderam em média 2,2 kg e tinham níveis de triglicéridos significativamente mais baixos (1).
Um segundo estudo descobriu que mulheres que beberam uma bebida açucarada de limão em jejum por sete dias perderam em média 2,6 kg (5,7 libras) e também tiveram menos inflamação (2).
Enquanto a dieta Master Cleanse leva à perda de peso a curto prazo, nenhum estudo examinou se a perda de peso é mantida a longo prazo.
Pesquisas sugerem que a dieta tem uma taxa de sucesso de apenas 20% a longo prazo. Fazer uma dieta menor e sustentável e mudanças no estilo de vida pode ser uma melhor estratégia para a perda de peso (3).
Será que Realmente Remove as Toxinas?
A dieta Master Cleanse afirma remover “toxinas” nocivas do organismo, mas não existem estudos que sustentem estas alegações (4).
Há um corpo crescente de pesquisas que sugere que alguns alimentos – como vegetais cruciferos, algas, ervas e especiarias – podem aumentar a capacidade natural do fígado de neutralizar toxinas, mas isto não se aplica à dieta Master Cleanse (4, 5).
Outros Benefícios da Dieta Master Cleanse
Como uma dieta de emagrecimento, o Master Cleanse tem vários benefícios.
É fácil de seguir
Além de fazer a limonada Master Cleanse e bebê-la quando você está com fome, não é necessário cozinhar ou contar calorias.
Isto pode ser muito apelativo para pessoas com horários ocupados ou para aqueles que não gostam de preparar comida.
É relativamente pouco dispendioso
Como os únicos itens permitidos no Master Cleanse são suco de limão, xarope de bordo, pimenta de caiena, sal, água e chá, as contas do supermercado são relativamente baixas enquanto na limpeza.
No entanto, o Master Cleanse é apenas uma dieta de curto prazo, por isso este benefício só dura enquanto você permanecer na limpeza.
Diminuições da Dieta Master Cleanse
Embora a dieta Master Cleanse possa levar a uma rápida perda de peso, ela tem alguns inconvenientes.
Não é uma Dieta Equilibrada
Beber apenas sumo de limão, xarope de ácer e pimenta de caiena não fornece fibras, proteínas, gordura, vitaminas ou minerais suficientes para as necessidades do seu corpo.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) aconselha a obtenção de não mais do que 5% das suas calorias diárias de açúcares adicionados, o que equivale aproximadamente a 25 gramas por dia para o adulto médio (6).
Apenas uma porção da limonada Master Cleanse contém mais de 23 gramas de açúcar, e o xarope de bordo é a principal fonte de calorias durante a limpeza (7, 8).
Portanto, a dose recomendada de seis limonadas por dia inclui mais de 138 gramas de açúcar adicionado.
Curiosamente, embora a limonada Master Cleanse seja muito rica em açúcar, não parece afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue quando consumida em pequenas quantidades durante uma semana de jejum (2).
Pode ser estressante e difícil de se manter
Passar mais de uma semana sem alimentos sólidos pode ser muito difícil, tanto mental como fisicamente.
Algumas pessoas podem ter dificuldade em participar de eventos sociais ou passeios com amigos, uma vez que não podem participar de refeições em grupo.
Além disso, restringir a ingestão calórica pode ser taxar o corpo e aumentar temporariamente os níveis de cortisol da hormona do stress, que está ligado ao aumento de peso ao longo do tempo (9, 10, 11).
Pode causar efeitos colaterais desagradáveis em algumas pessoas
Dietas muito pobres em calorias, incluindo a Master Cleanse, podem causar efeitos colaterais em algumas pessoas.
As queixas mais comuns são mau hálito, dores de cabeça, tonturas, fadiga, irritabilidade, fraqueza muscular e cólicas, queda de cabelo, baixa tolerância ao frio e náuseas (2, 12).
As pedras calcárias também podem ocorrer em algumas pessoas, uma vez que a rápida perda de peso aumenta o risco de desenvolvimento das mesmas (13, 14, 15).
A obstipação é outra queixa comum, uma vez que não se come alimentos sólidos durante a limpeza.
A água salgada e os chás laxantes herbais são usados para estimular os movimentos intestinais, mas podem causar cólicas abdominais, inchaço e náuseas em algumas pessoas (16).
Não é Apropriado para Todos
Dietas muito pobres em calorias como a Master Cleanse não são apropriadas para todos (12).
Mulheres grávidas ou lactantes não devem fazer o Master Cleanse, já que precisam de maiores quantidades de calorias e nutrientes.
Também não é apropriado para aqueles com histórico de distúrbios alimentares, uma vez que uma dieta restritiva e o uso de laxantes podem aumentar o risco de recaída (17).
As pessoas que tomam insulina ou sulfonilureia para controlar os níveis de açúcar no sangue também devem ter cuidado antes de iniciar uma limpeza do suco, pois podem desenvolver níveis baixos de açúcar no sangue.
Qualquer pessoa com histórico de problemas cardíacos deve consultar seu médico antes de jejuar, a fim de evitar possíveis desequilíbrios eletrolíticos que possam afetar o coração (13).
O que comer na Dieta Master Cleanse
A limonada Master Cleanse, feita com suco de limão fresco, xarope de bordo, pimenta de caiena e água, é o único alimento permitido durante a dieta.
A água morna com sal pode ser consumida de manhã para estimular os movimentos intestinais e o chá laxante de ervas pode ser apreciado à noite.
Nenhum outro alimento ou bebida é permitido durante a dieta Master Cleanse.
Dia de Amostra na Master Cleanse
Eis o que um dia na dieta Master Cleanse pode parecer:
- Primeira coisa pela manhã: Beba um litro de água quente misturada com 2 colheres de chá de sal marinho para estimular o seu intestino.
- Durante todo o dia: Coma pelo menos seis porções de limonada Master Cleanse sempre que sentir fome.
- Antes de dormir: Beba uma chávena de chá laxante de ervas, se desejar.
Lista de Compras
Se você está considerando embarcar na dieta Master Cleanse, as seguintes listas de compras podem ajudá-lo a se preparar:
Para facilitar a entrada e saída da dieta de Limpeza
- Laranjas: Use-as para fazer sumo de laranja espremido fresco.
- Sopa de legumes: Você pode comprar sopa ou ingredientes para fazer a sua própria.
- Frutas e legumes frescos: Escolha as suas preferidas para fazer sumo e comer cru.
Para o Master Cleanse
- Limões: Vais precisar de pelo menos três por dia.
- Xarope de ácer puro: Pelo menos 3/4 chávena (240 gramas) por dia.
- Pimenta de Caiena: Pelo menos 2/3 colheres de chá (1,2 gramas) por dia.
- Chá com laxante de ervas: Até uma porção por dia.
- Sal marinho não-iodetizado: Duas colheres de chá (12 gramas) por dia.
- Água purificada ou de nascente: Pelo menos 80 onças (2,4 litros) por dia.
A dieta Master Cleanse, às vezes chamada de Dieta da Limonada, é um suco de limpeza de 10 a 40 dias, projetado para ajudar as pessoas a perder peso rapidamente.
Nenhum alimento sólido é permitido na limpeza, e todas as calorias vêm de uma bebida caseira adoçada de limão. Quando necessário, são usados fluxos de água salgada e chás laxantes de ervas para estimular os movimentos intestinais.
Embora o Master Cleanse possa ajudar as pessoas a perder peso rapidamente e a curto prazo, é uma forma extrema de dieta e não há evidências de que elimine as toxinas.
É importante notar que a dieta Master Cleanse não é para todos, e você deve sempre verificar com seu médico antes de iniciar qualquer mudança dramática na dieta.
Além disso, não é uma solução a longo prazo. Para uma perda de peso duradoura e sustentável, a dieta e as modificações no estilo de vida são fundamentais.
