Se você tem um distúrbio inflamatório como PMR, seu corpo combate suas próprias articulações e tecidos, mesmo quando os germes não estão presentes.
Você pode ser capaz de tratar alguns dos seus sintomas de PMR com medicamentos esteróides. Também pode ser capaz de gerir os seus sintomas com mudanças no seu estilo de vida, incluindo mudanças na sua dieta.
Uma dieta saudável é importante para todos, mas se você tiver PMR, os alimentos que você come podem ter um impacto nos seus sintomas. Isto porque alguns alimentos são mais susceptíveis de causar inflamação no seu corpo.
Comida para comer
Comer os alimentos certos pode apoiar o seu sistema imunológico e pode até prevenir a inflamação antes mesmo de começar. Alguns alimentos podem também combater potenciais efeitos secundários dos medicamentos que está a tomar para o seu PMR. Estes efeitos secundários podem incluir:
- glicemia elevada
- aumento do peso
- insônia
- osteoporose
- contusões
- cataratas
Está provado que nenhuma dieta melhora ou piora significativa para a maioria das pessoas, e todos reagem de forma diferente aos alimentos. Preste atenção aos alimentos que parecem ajudá-lo a sentir o seu melhor e mantenha-se a par deles. É também importante ter uma dieta bem equilibrada e comer de todos os principais grupos alimentares. Seguem-se alguns alimentos que podem ser benéficos para as pessoas com PMR.
Gorduras saudáveis
Nem todas as gorduras são criadas igualmente. O seu corpo realmente precisa de alguma gordura para funcionar corretamente. Ao escolher as fontes de gordura, é importante concentrar-se em gorduras saudáveis. Uma fonte de gordura saudável é o ómega 3, que pode ajudar a prevenir a inflamação, especialmente quando associado a uma dieta equilibrada e saudável. Uma boa fonte de ômega-3 é o óleo de peixe. Estudos têm encontrado óleo de peixe com efeitos anti-inflamatórios em pessoas com artrite reumatóide, doença inflamatória intestinal e asma. Isso sugere que os ômega-3 podem ter efeitos anti-inflamatórios em pessoas com uma ampla gama de condições.
Os alimentos ricos em ômega-3 incluem:
- amêndoas
- óleo de linhaça e óleo de linhaça
- ovos
- salmão
- sardinhas
Outros alimentos anti-inflamatórios incluem:
- tomates
- azeite de oliva
- espinafre
- couve-rábano
- colisões
- laranjas
- bagas
Cálcio e vitamina D
Alguns medicamentos usados para controlar os sintomas de PMR aumentam o seu risco de osteoporose. Para combater isso, coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D. O cálcio pode fortalecer os seus ossos, e a vitamina D ajuda os seus ossos a absorver o cálcio.
Os produtos lácteos são uma boa fonte de cálcio, incluindo leite, iogurte e queijo, mas você também pode obter cálcio de outras fontes, como por exemplo:
- brócolos
- espinafre
- sardinhas com espinhas
A vitamina D pode ser absorvida através da exposição ao sol. Alguns alimentos também são ricos em vitamina D, como por exemplo:
- salmão
- atum
- fígado de bovino
- gema de ovo
- pães fortificados
- produtos lácteos fortificados
Água
Ficar hidratado é importante para combater a inflamação. Os adultos devem beber 2-3 litros de líquido por dia. Mantenha uma garrafa de água reutilizável consigo e encha-a de novo durante todo o dia. Isso também o ajudará a manter o controle de quanto você está bebendo. Se se aborrecer com água simples, tente aromatizá-la espremendo um limão, uma lima ou mesmo uma laranja na sua água.
Café
Em algumas pessoas, o café pode ter efeitos anti-inflamatórios. Um estudo recente descobriu que esses efeitos variam de pessoa para pessoa, e que em algumas pessoas o café tem o efeito oposto e pode realmente aumentar a inflamação.
Se você é um bebedor de café, monitore como se sente depois de tomar uma xícara. Se notar que os seus sintomas melhoram, poderá continuar a beber café com moderação. Se os seus sintomas parecerem piorar depois de tomar café, talvez seja altura de reduzir. Tente substituir a sua chávena de café por uma versão descafeinado ou chá de ervas.
Deve também concentrar-se em comer alimentos que o ajudem a combater os potenciais efeitos secundários dos seus medicamentos PMR.
Alimentos a evitar
É igualmente importante manter um registo de qualquer comida que pareça piorar o seu PMR.
Os alimentos processados não são recomendados para pessoas com PMR porque podem aumentar a inflamação no seu corpo. Os alimentos processados também podem levar a um aumento de peso. O aumento de peso coloca mais pressão sobre os músculos e articulações afectados pelo PMR, o que pode agravar a sua dor. Algumas pessoas podem ser intolerantes ao glúten, a proteína encontrada no trigo, na cevada e no centeio. A ingestão excessiva de açúcar também é inflamatória e pode causar aumento de peso.
Aqui estão alguns alimentos que você deve evitar, e sugestões para o que você pode usar como substitutos:
| Evite | Possível substituição |
| carnes vermelhas | frango, porco, peixe, ou tofu |
| carne processada, como carnes de almoço ou cachorros-quentes | peito de frango fatiado, atum, ovo ou salada de salmão |
| pão branco | Pão integral ou sem glúten |
| pastelaria | fruta fresca ou iogurte |
| margarina | manteiga de nozes, azeite ou manteiga |
| batatas fritas ou outros alimentos fritos | legumes a vapor, salada lateral, ou versão assada ou cozida a vapor dos alimentos |
| alimentos com adição de açúcar | alimentos com fruta fresca ou seca usados para adoçá-los |
Por exemplo, se você está comendo em um restaurante e sua refeição vem com batatas fritas, pergunte ao servidor se você pode trocar as batatas fritas por uma salada lateral, vegetais cozidos no vapor ou uma maçã. A maioria dos restaurantes tem uma opção alternativa que você pode escolher.
Exercício
Se você tem PMR, é importante arranjar tempo para a actividade física. Pode precisar de evitar actividades extenuantes, mas exercícios leves podem ajudar a melhorar os seus sintomas e a sensação geral de bem-estar. Alguns exercícios também podem ajudar a prevenir os efeitos secundários dos medicamentos que está a tomar.
Mantenha seu corpo em movimento com uma atividade suave como uma caminhada diária, passeio de bicicleta ou natação. O exercício cardiovascular ajuda-o a manter um peso saudável, o que significa menos stress nos ossos e articulações afectados pelo PMR. Também promove a saúde do coração.
A elevação de pesos leves também pode reduzir o risco de osteoporose, porque ajuda a construir densidade óssea.
Lembre-se de falar com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Se você está procurando idéias de como adicionar exercícios à sua rotina, seu médico também pode recomendar exercícios seguros para que você tente.
Tratamentos adicionais
Uma dieta saudável e exercício físico regular podem melhorar os sintomas, apoiar o seu sistema imunológico e beneficiar a sua saúde em geral. Ainda assim, a maioria dos médicos recomendam medicamentos corticosteróides para tratar completamente a inflamação e o inchaço da RMP. Em alguns casos, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou o naproxeno (Aleve) também podem funcionar.
É importante trabalhar em estreita colaboração com o seu médico para obter um plano de tratamento personalizado. O seu médico pode recomendar rotinas e orientações diárias que melhor se adequam a si.
A maioria das pessoas com PMR acordam com dores na parte superior do corpo e às vezes também nos quadris. A dor pode ir e vir com o tempo. Uma dieta saudável e exercícios leves podem ajudar a reduzir muitos sintomas de RMP, mas também pode precisar de tomar medicamentos. Trabalhe com o seu médico para elaborar um plano de tratamento.
Dicas para uma alimentação saudável
Pode ser difícil saber por onde começar ao fazer mudanças na sua dieta. Aqui estão algumas dicas para o ajudar a adoptar uma dieta saudável para o seu PMR:
- Leva-o um dia de cada vez. A mudança de hábitos leva muito tempo. Comece por tentar fazer uma pequena mudança. Por exemplo, você poderia começar bebendo um copo extra de água todos os dias da próxima semana. Ou substituir o seu lanche processado por cenouras ou frutas frescas.
- Recrute ajuda. O planeamento das refeições e a cozinha com a sua família ou com um amigo vai fazer com que tenha mais probabilidades de seguir em frente e ajudá-lo a sentir-se menos isolado nos seus esforços.
- Planear e preparar. Será mais fácil manter a sua nova dieta se a sua cozinha estiver abastecida com toda a comida certa. Reserve algumas horas para planear as suas refeições para a semana seguinte. Faça uma lista de compras e faça qualquer trabalho de preparação agora, como cortar vegetais em cubos, para facilitar a preparação de refeições saudáveis durante a semana.
- Experimente o sabor. Convencido de que não gosta de algo? Experimente cozinhá-lo e temperá-lo de novas maneiras. Por exemplo, se o salmão não é o seu peixe favorito, tente espalhar uma fina camada de mel e mostarda sobre ele antes de assar. O salmão é uma boa fonte de ômega-3, e a cobertura de mel e mostarda pode ajudar a mascarar o sabor distinto do peixe.
- Considere uma dieta de eliminação de uma ou mais alergias e intolerâncias comuns, tais como nozes, soja, glúten, lacticínios, ovos ou marisco, para ver se os seus sintomas melhoram.
- Oferecer recompensas não-alimentares. Motive-se a comer bem, prometendo um presente como um livro novo, sapatos novos ou uma viagem que você sempre quis fazer.
