Às vezes você acorda de uma soneca com dor de cabeça. De acordo com a National Sleep Foundation, aqueles com distúrbios do sono têm dores de cabeça duas a oito vezes mais frequentes do que a população em geral.
Há muitas vezes razões subjacentes para ter dores de cabeça ao acordar de uma sesta. É importante descobrir o que está a causar a dor de cabeça, para que a causa possa ser tratada.
O que causa uma dor de cabeça depois de uma soneca?
Existem múltiplas razões para ter dores de cabeça depois de uma sesta.
Problemas respiratórios e ronco
Se ressonares, isto pode ser um indicador de problemas respiratórios. Se você não estiver respirando corretamente, isso não só interfere no seu sono, mas também pode aumentar o risco de dores de cabeça quando você acorda.
O ronco também pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, que pode incluir estes sintomas:
- pausas na respiração durante o sono
- despertar da noite
- suores noturnos
- sonolência diurna (porque não estás a ter um descanso adequado à noite)
Bruxismo (ranger os dentes)
Bruxismo é ranger ou cerrar os dentes, muitas vezes inconscientemente. Se você fizer isso, especialmente enquanto dorme, pode ser a causa de dores de cabeça quando você acorda.
Também pode estar relacionado com o ronco e a apneia do sono. Quando é significativo, o aperto repetido pode causar musculatura apertada durante o dia, bem como uma dor de cabeça quando se acorda.
Gravidez
A gravidez pode causar fadiga, levando-o a dormir a sesta com mais frequência, mas você pode descobrir que um dia você acorda com uma dor de cabeça. Isto pode ser devido a uma variedade de factores, incluindo:
- desidratação
- glicemia baixa
- congestionamento
- hormonas
Certifique-se de que está a beber líquidos suficientes (e a minimizar a cafeína, que pode ser desidratante) e a comer com frequência. Se as suas dores de cabeça não estiverem a desaparecer, fale com o seu obstetra sobre os seus sintomas.
Higiene do sono
A sua higiene do sono não tem nada a ver com o quão limpo você está. Em vez disso, isso se refere aos hábitos que envolvem o sono saudável. Se você tem má higiene do sono, isso pode ser um fator para ter dor de cabeça quando você acorda de uma soneca.
Se você estiver usando a almofada errada para suas necessidades, sua cabeça e pescoço podem estar em posições desconfortáveis, levando a músculos tensos e tensão, resultando em uma dor de cabeça.
A National Sleep Foundation recomenda o uso de uma almofada que mantenha a cabeça e o pescoço em posição neutra, ou seja, não em ângulo algum, quase como se você estivesse de pé.
Se você está dormindo porque não está dormindo o suficiente à noite devido à insônia, dormir muito pouco também pode ser um gatilho de dor de cabeça que as sestas nem sempre ajudam a aliviar.
Dormir demais também pode causar dores de cabeça, uma vez que dormir demais também é um fator de risco para as dores de cabeça. Encontrar um meio de dormir feliz para as suas necessidades é importante.
Como tratar as dores de cabeça após uma soneca
O tratamento para uma dor de cabeça pós-parto depende da causa específica da dor de cabeça. Só compreendendo a causa subjacente é que se pode tratá-la adequadamente e com sucesso.
Coisas como o bruxismo podem ser tratadas por terapia (se o ranger dos dentes for causado pela ansiedade) ou por um protetor bucal. Mas algo como a apneia do sono pode envolver mudanças no estilo de vida ou usar uma máquina para ajudar a respirar à noite.
Remédios caseiros
Há alguns remédios caseiros que podem ajudar a aliviar as dores de cabeça quando você acorda de uma soneca.
Tentar uma nova almofada e praticar uma boa higiene de sono para aumentar o sono descansado também pode ajudar a reduzir o risco de dor de cabeça.
Uma boa higiene do sono pode incluir:
- redução do consumo de cafeína
- exercício diário
- sestas diurnas limitadas
- praticando técnicas de relaxamento antes de dormir
- desenvolvendo uma rotina noturna relaxante
Se os remédios simples não funcionam, ou se você acha que há algo como apnéia do sono ou bruxismo, consulte seu médico. Eles serão capazes de examiná-lo e determinar se há necessidade de encaminhá-lo a um especialista em sono.
Se você está tendo dores de cabeça após a sesta durante a gravidez, manter-se hidratada e comer regularmente pode ajudar. As flutuações de açúcar no sangue podem levar a dores de cabeça e fadiga. Lembre-se de apanhar ar se estiver dentro de si o dia todo.
E fala com o teu obstetra se estiveres preocupado ou se nada do que tenhas tentado ajudar.
Tire um tempo para encontrar o método que funciona para você.
Acordar depois de uma soneca à espera de se sentir refrescado mas, em vez disso, ter uma dor de cabeça pode ser frustrante na melhor das hipóteses e um sinal de um problema sério na pior das hipóteses.
É importante encontrar a causa subjacente da dor de cabeça para tratá-la adequadamente e ajudar a prevenir dores de cabeça futuras.
Se você se encontrar acordando com dores de cabeça de uma soneca ou sono, e pequenas mudanças no tipo de travesseiro que você tem ou suas rotinas de sono não ajudam, converse com seu médico sobre seus hábitos de soneca e sintomas.
