Isso é o que dizem os especialistas. Vários estudos relacionaram a falta de sono a dois tipos diferentes de dores de cabeça: enxaqueca e dores de cabeça de tensão.
Enxaqueca vs. tensão
As enxaquecas podem causar dores de cabeça significativas e por vezes incapacitantes. Os sintomas incluem:
- dor normalmente em apenas um lado da cabeça
- dor que dura de horas a dias
- sensibilidade à luz e ao som
- enxaquecas
- vómitos
As dores de cabeça de tensão tendem a causar dores leves a moderadas em todo o topo, lados e costas da cabeça, e normalmente não são agravadas pela luz ou som.
Pesquisas sugerem que outros tipos de dores de cabeça, tais como cachos, hemicrania continua e dores de cabeça hipnóticas, podem ocorrer durante o sono. Mas são necessários estudos futuros para entender se estão ligados a uma falta de sono como enxaqueca e dores de cabeça de tensão.
Ligação entre dor de cabeça e sono
Em 2011, pesquisadores da Universidade Estadual do Missouri publicaram um estudo que sugere que a falta de sono REM (movimento rápido dos olhos) está ligada a dores de cabeça mais dolorosas. O sono REM acontece em intervalos de 90 a 120 minutos durante a noite e recebe seu nome dos movimentos rápidos dos olhos que ocorrem durante essa fase do sono.
Esta fase do sono também é caracterizada por:
- maior sonho
- movimentos corporais
- respiração mais rápida
- aumento do ritmo cardíaco
Os cientistas acreditam que o sono REM é necessário para armazenar memórias, aprender e regular o humor.
Os pesquisadores daquele estudo de 2011 descobriram que a falta de sono aumenta a criação de proteínas no organismo que causam dor crônica. Parece que estas proteínas reduzem o limiar do organismo para a dor e podem provocar enxaquecas intensas.
Uma revisão de 2018 relaciona estreitamente a falta de sono com dores de cabeça de tensão.
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Há evidências crescentes de que a falta de sono pode reduzir o limiar de dor do corpo.
Um estudo de 2015 concluiu que as pessoas com insônia e outros problemas de sono parecem ser mais sensíveis à dor do que aquelas que não têm esses problemas.
Os pesquisadores pediram que as pessoas colocassem uma mão em água fria e a mantivessem lá por 106 segundos. Aqueles com insónia tinham mais probabilidades de retirar a mão da água fria do que aqueles sem insónia. As pessoas com insónia e dor crónica pareciam mais sensíveis à água fria, porque tinham o limiar de dor mais baixo.
Quanto você deve dormir?
A insónia pode dificultar o adormecimento ou fazer com que acorde cedo e não consiga voltar a adormecer. Qualquer coisa com menos de sete horas de sono é considerada curta para a maioria dos adultos saudáveis, que precisam de sete a nove horas de sono todas as noites para uma boa saúde.
Aqui está a quantidade de sono que uma pessoa precisa em cada idade:
| Idade | Horas de sono necessárias |
| recém-nascido a 3 meses | 14 a 17 |
| 4 a 11 meses | 12 a 15 |
| 1 a 2 anos | 11 a 14 |
| 3 a 5 anos | 10 a 13 |
| 6 a 13 anos | 9 a 11 |
| 14 a 17 anos | 8 a 10 |
| 18 a 64 anos | 7 a 9 |
| 65 ou mais anos | 7 a 8 |
Outras condições que podem causar a falta de sono incluem:
- ronco
- stress
- ansiedade
- depressão
- apneia do sono
- ranger dos dentes
- jet lag
- usar o travesseiro errado
Assim como há evidências de que a falta de sono pode contribuir para as dores de cabeça, dormir demais também pode causar dores de cabeça.
Tratamento para as dores de cabeça
Se você tiver uma tensão ou enxaqueca por falta de sono, procurar tratamento imediatamente pode ajudar a reduzir sua duração e severidade.
Tratamento da dor de cabeça por tensão
Tanto os medicamentos de venda livre (OTC) como os medicamentos sujeitos a receita médica podem reduzir o desconforto quando uma dor de cabeça de tensão atinge. Estes incluem:
- analgésicos como a aspirina (Bufferin), ibuprofeno (Advil) e naproxen (Aleve), entre outros
- medicamentos combinados que contêm um analgésico e um sedativo, que são frequentemente marcados com “PM” ou “nighttime” na embalagem
- triptanos, que são medicamentos de prescrição médica usados no tratamento de enxaquecas
Para evitar dores de cabeça de tensão recorrentes, o seu médico pode prescrever o seguinte:
- antidepressivos tricíclicos como amitriptilina (Elavil) e protriptilina (Vivactil)
- outros antidepressivos, como venlafaxina e mirtazapina (Remeron, Remeron Soltab)
- anticonvulsivos como topiramato (Topamax) e relaxantes musculares
Tratamento de enxaquecas
As enxaquecas tendem a ser mais graves do que as dores de cabeça de tensão, por isso o tratamento é um pouco mais agressivo. Se tiver enxaqueca, a seguinte prescrição e medicamentos OTC podem aliviar os seus sintomas:
- Aliviadores de dor como aspirina (tampão), acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve) podem aliviar a dor de enxaqueca. Os medicamentos especificamente concebidos para as enxaquecas combinam cafeína com aspirina, como o Excedrin Enxaqueca, e podem ser úteis para as enxaquecas moderadas.
- A Indometacina pode aliviar as dores de enxaqueca e está disponível como supositório, o que pode ser útil se você estiver muito enjoado para tomar medicação oral.
- Os Triptanos podem ajudar a bloquear as vias da dor no cérebro. Eles fazem isso ligando-se aos receptores de serotonina, diminuindo o inchaço dos vasos sanguíneos. Este tipo de medicação está disponível como um comprimido de prescrição, spray nasal e injeção. Treximet, uma dose única de triptan e naproxen, é muito eficaz na redução dos sintomas da enxaqueca na maioria das pessoas.
- Ergots são um tipo de medicamento que contém a droga ergotamina e são frequentemente combinados com a cafeína. Esta combinação alivia a dor através da constrição dos vasos sanguíneos. São eficazes para reduzir a dor de enxaqueca por mais de 48 horas e são mais eficazes quando tomados logo após o início dos sintomas. A diidroergotamina (Migranal) é um tipo de medicação que tende a ter menos efeitos secundários do que a ergotamina.
- Medicamentos anti-náusea como a clorpromazina (Thorazine), metoclopramida (Reglan) e proclorperazina (Compazine) podem ajudar.
- Os medicamentos opióides, incluindo os que contêm narcóticos como a codeína, são frequentemente usados para tratar a dor de enxaqueca em pessoas que não podem tomar triptanos ou ergots. Estes medicamentos tendem a formar hábitos e não são recomendados para uso a longo prazo.
- Glucocorticóides como a prednisona e a dexametasona podem proporcionar algum alívio da dor.
Os seguintes medicamentos podem prevenir dores de cabeça em pessoas que têm enxaquecas que duram 12 ou mais horas quatro ou mais vezes por mês:
- Os beta-bloqueadores, que diminuem os efeitos das hormonas do stress no organismo, podem prevenir as enxaquecas.
- Os bloqueadores dos canais de cálcio, frequentemente usados para tratar a tensão arterial elevada, podem prevenir enxaquecas que causam problemas de visão.
- Outro medicamento frequentemente prescrito para a tensão arterial elevada, lisinopril (Prinivil, Zestril) pode reduzir a duração e a intensidade das enxaquecas.
- A amitriptilina antidepressiva tricíclica pode prevenir as enxaquecas, e outro medicamento para a depressão chamado venlafaxina também pode reduzir a frequência das enxaquecas.
- Os medicamentos anticonvulsivos podem reduzir a frequência da enxaqueca.
- Injeções de Botox em áreas da testa e pescoço podem ajudar a tratar enxaquecas crônicas em adultos. Estas injeções podem precisar ser repetidas em três meses.
- Erenumab-aooe (Aimovig) bloqueia a actividade de um tipo específico de molécula envolvida na causa das enxaquecas. Este medicamento pode ser injectado uma vez por mês para ajudar a reduzir as enxaquecas.
Remédios caseiros
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para lidar com as suas dores de cabeça de tensão em casa:
- Reduza os seus níveis de stress através de exercício, técnicas de relaxamento ou terapia.
- Aplique uma compressa quente ou fria na sua cabeça durante 5 a 10 minutos de cada vez. Isto pode ajudar a aliviar a dor.
- Tente acupunctura ou massagem.
O seguinte também pode ajudar a aliviar os sintomas da enxaqueca em casa:
- técnicas de relaxamento
- descanse num quarto escuro e calmo quando sentir uma dor de cabeça a chegar
- aplicação de uma compressa fresca na parte de trás do pescoço e massagem suave das zonas dolorosas da testa
- acupunctura
- terapia cognitiva comportamental
- suplementos, incluindo vitamina B-2, coenzima Q10, e magnésio
Boa higiene do sono
Uma das formas mais fáceis de prevenir dores de cabeça é manter um horário de sono saudável. Aqui estão 10 dicas para manter uma boa higiene do sono:
- O exercício regular pode ajudar-te a ter uma boa noite de sono. Mas o exercício demasiado perto da hora de dormir pode mantê-lo acordado à noite. Tente fazer exercício pelo menos três horas antes de se deitar.
- Coma levemente à noite. Isto pode ajudá-lo a evitar uma indigestão ou uma corrida de energia inesperada que o manterá acordado.
- Dormir num horário. Ir para a cama e acordar às mesmas horas todos os dias pode ajudar o seu corpo a dormir o suficiente e acordar sentindo-se mais descansado.
- Assegure-se de ter luz suficiente durante o dia. A falta de luz pode fazê-lo sentir-se mais cansado e pode interromper o seu ciclo de sono de vigília.
- Evite substâncias estimulantes como álcool, nicotina e cafeína quatro a seis horas antes de se deitar. Isto pode mantê-lo acordado à noite e arruinar o seu sono.
- Torne o seu quarto ideal para dormir, mantendo-o escuro, fresco (mas não frio), silencioso e confortável.
- Remova qualquer coisa do seu quarto que possa interromper o sono ou deixá-lo estressado antes de dormir. Isso inclui eletrônicos como TVs, materiais de trabalho e computadores. Mantenha as atividades do seu quarto limitadas ao sono e ao sexo.
- Crie uma rotina para dormir. Entrar numa boa rotina de pré-dormir pode ajudá-lo a relaxar para uma boa noite de sono. Evite qualquer tela eletrônica algumas horas antes de dormir. Em vez disso, leia um livro, medite ou tome um banho.
- Vá dormir quando estiver cansado, em vez de se forçar a dormir. Vale a pena esperar mais 30 minutos ou uma hora para bater na cama se você ainda não estiver cansado na hora habitual de dormir. Ir para a cama e não adormecer pode levar ao stress e à frustração.
10. Não beba muito antes de dormir. Tente afinar a ingestão de líquidos para não ser incomodado pela vontade de visitar a casa de banho a meio da noite.
Os cientistas encontraram uma clara ligação entre a falta de sono e enxaqueca e dores de cabeça de tensão. Parece que a falta de sono reduz o limiar de dor do corpo, tornando-o mais propenso a dores de cabeça.
No entanto, diferentes medicamentos, tratamentos caseiros e uma boa higiene do sono podem ajudar a prevenir e tratar estas dores de cabeça. Fale com o seu médico para ver quais tratamentos podem ser mais eficazes para si.
