O que é uma dor de cabeça de desidratação?
Quando algumas pessoas não bebem água suficiente, ficam com dor de cabeça ou enxaqueca. Há pouca pesquisa científica para apoiar a noção de falta de água que causa dores de cabeça. No entanto, a falta de pesquisa não significa que a dor de cabeça por desidratação não seja real. Mais provavelmente, este não é o tipo de pesquisa que recebe muito financiamento. A comunidade médica tem uma classificação formal para as dores de cabeça de ressaca, que são parcialmente causadas pela desidratação.
Sintomas de desidratação da dor de cabeça
As dores de cabeça por desidratação podem ser diferentes para pessoas diferentes, mas normalmente têm sintomas semelhantes aos de outras dores de cabeça comuns. Para muitas pessoas, pode parecer uma dor de cabeça de ressaca, que é muitas vezes descrita como uma dor pulsante em ambos os lados da cabeça que é agravada pela actividade física.
Uma pequena pesquisa publicada na revista médica Headache descobriu que entre as pessoas entrevistadas, 1 em cada 10 tinha experimentado uma dor de cabeça de desidratação. Estes entrevistados descreveram a dor de cabeça como uma dor que se agravou quando mexiam a cabeça, se dobravam ou andavam por aí. A maioria desses entrevistados sentiu alívio completo 30 minutos a 3 horas após ter bebido água.
Outro pequeno estudo sobre pessoas com enxaquecas crónicas, também publicado no Headache, descobriu que 34 das 95 pessoas consideravam a desidratação como um desencadeador da enxaqueca. Os sintomas da enxaqueca variam muito, mas podem incluir:
- dor intensa num dos lados da cabeça
- náusea
- uma aura visual
Outros sintomas de desidratação leve a moderada incluem:
- sede
- boca seca ou pegajosa
- não urinando muito
- urina amarela mais escura
- pele fresca e seca
- cãibras musculares
O que causa a dor de cabeça de desidratação?
A desidratação acontece sempre que se perde mais água do que se está a ingerir. Às vezes você pode simplesmente esquecer de beber água suficiente. Na maioria das vezes, no entanto, a desidratação acontece quando você se exercita vigorosamente e não consegue repor a água perdida pelo suor. Em dias muito quentes, especialmente quando está quente e úmido, você pode perder uma quantidade significativa de água através do suor. A desidratação é também um efeito colateral comum de muitos medicamentos de venda livre (OTC).
O corpo humano depende da água para desempenhar as suas funções mais críticas, por isso, ter muito pouca água pode ser muito perigoso. Quando é grave, a desidratação pode causar danos cerebrais e morte. A desidratação severa é mais comum em:
- crianças
- adultos idosos
- pessoas com doenças crónicas
- pessoas que não têm acesso a água potável
Mas basta um caso ligeiro de desidratação para causar uma dor de cabeça de desidratação.
Remédios para a dor de cabeça de desidratação
Água para beber
Primeiro, beba um copo de água o mais rápido possível. A maioria das dores de cabeça de desidratação resolve-se em três horas depois de beber. Não precisa de sobre-hidratar: Um simples copo ou dois de água deve ajudar na maioria dos casos.
Beber demasiado depressa às vezes faz vomitar as pessoas desidratadas, por isso é melhor tomar goles lentos e constantes. Até podias chupar alguns cubos de gelo.
Bebidas com eletrólitos
Enquanto a água simples deve fazer o truque, bebidas como Pedialyte e Powerade dão um impulso extra com eletrólitos. Os electrólitos são minerais que o seu corpo necessita para funcionar. Você os obtém dos alimentos que come e das coisas que bebe. A desidratação pode perturbar o importante equilíbrio dos electrólitos no seu corpo, por isso, reabastecê-los com uma bebida desportiva com baixo teor de açúcar pode ajudá-lo a sentir-se melhor.
Aliviadores de dor OTC
Se a sua dor de cabeça não melhorar depois de beber água, pode tentar tomar um analgésico OTC, como por exemplo:
- ibuprofeno (Advil, Motrin IB)
- aspirina (Bufferin)
- acetaminofen (Tylenol)
Tente evitar as enxaquecas OTC que contenham cafeína, porque a cafeína pode contribuir para a desidratação. Como sempre, não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova medicação, mesmo medicamentos OTC. Tome estes medicamentos como indicado com comida ou água para evitar uma dor de estômago perturbada.
Compressas frias
Quando a tua cabeça está a bater, o gelo é teu amigo. Um pacote de gelo em gel é geralmente a opção mais confortável. Normalmente podes comprar estes pacotes de gelo com uma cobertura que cobre a tua testa. Você também pode facilmente fazer o seu próprio. Muitas pessoas descobrem que os cubos de gelo esmagados fazem um saco de gelo caseiro que fica melhor na sua testa. Coloca o gelo num saco de plástico, coloca-o na tua cabeça e deita-te num lugar escuro e calmo.
Você também pode tentar usar uma toalha de rosto que você embebeu em água e colocou no freezer por um pouco.
Como prevenir a dor de cabeça de desidratação
Se você sabe que a desidratação é um gatilho de dor de cabeça para você, tente tomar algumas das seguintes medidas para preveni-la:
- Leve uma garrafa de água reutilizável na sua bolsa ou carro para que tenha fácil acesso à água quando estiver em movimento.
- Experimente adicionar uma mistura sem açúcar à sua água para melhorar o sabor. Beber Crystal Light em vez de refrigerante pode ajudá-lo a cortar calorias e a manter-se hidratado.
- Traga água para os seus treinos. Experimente um suporte de garrafa de água utilizável, como uma pochete de garrafa de água ou uma mochila de hidratação CamelBak.
