Os pesquisadores não descobriram definitivamente porque as pessoas respondem de forma diferente a possíveis distúrbios enquanto dormem, mas as causas prováveis podem incluir:
- perturbações do sono não diagnosticadas
- opções de vida
- genética
- actividade de ondas cerebrais adormecidas
Os investigadores concordam que a qualidade e quantidade do sono é importante para a sua saúde. O sono afecta quase todos os sistemas do seu corpo, desde o metabolismo até à função imunitária.
Sono leve e fases do sono profundo
Ao dormir, você alterna entre dois tipos básicos de sono, movimento rápido dos olhos (REM) e sono não-REM.
Sono REM
Normalmente, o sono REM tem lugar cerca de 90 minutos depois de adormeceres. Esta fase é quando a maioria dos seus sonhos acontece. Durante o sono R.E.M. você dorme:
- Os olhos movem-se rapidamente de um lado para o outro.
- a respiração é rápida e irregular
- aumentos do ritmo cardíaco
- aumentos de pressão sanguínea
Sono não-REM
A diferença entre um sono leve e um sono pesado pode ser a quantidade de tempo que cada um passa na fase de sono profundo do seu ciclo de sono. Aqui está um desdobramento dos estágios não-REM:
- Etapa 1. À medida que você vai do desperto para o sono, sua respiração diminui, assim como seu batimento cardíaco, movimento dos olhos e atividade das ondas cerebrais. Os seus músculos começam a relaxar.
- Etapa 2. A sua respiração, batimento cardíaco e actividade das ondas cerebrais continuam a abrandar. Os movimentos dos olhos param. Os seus músculos relaxam mais.
- Etapa 3. Agora você está em sono profundo e restaurador. Tudo abranda mais.
Fusos adormecidos
Um pequeno estudo de 2010 descobriu que é possível prever a capacidade de uma pessoa de ficar a dormir durante o ruído medindo os fusos do sono num teste de EEG.
Os fusos do sono são um tipo de onda cerebral. Os pesquisadores acreditam que eles podem ser capazes de diluir os efeitos do ruído no cérebro.
O estudo encontrou pessoas que são capazes de gerar mais fusos de sono podem dormir através do ruído melhor do que as pessoas que não conseguem.
Estes resultados preparam o terreno para estudos centrados no aumento da produção de fusos para que as pessoas possam permanecer a dormir através de interrupções ruidosas.
O que é uma boa noite de sono?
Dormir o suficiente é crucial para manter o seu corpo e mente saudáveis. As necessidades de sono variam de acordo com a idade. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda as seguintes diretrizes para o sono:
- Os adultos precisam de 7 a 8 horas.
- Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas.
- As crianças em idade escolar precisam de 9 a 12 horas.
- Os pré-escolares precisam de 10 a 13 horas (incluindo as sestas).
- Os bebés precisam de 11 a 14 horas (incluindo a sesta).
- Os bebés precisam de 12 a 16 horas (incluindo a sesta).
Como ter uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono pode ser descrita como:
- adormecer facilmente
- não despertar totalmente durante a noite
- Acordar quando esperado (não mais cedo).
- sentir-se refrescado pela manhã
Se você é um sono leve, há alguns hábitos que você pode desenvolver para garantir o melhor sono possível todas as noites. Tente o seguinte:
- Siga um horário. Tente ir dormir e levantar-se à mesma hora todos os dias, incluindo os seus dias de folga do trabalho.
- Desenvolva uma rotina consistente na hora de dormir. Tome um banho quente ou leia um livro.
- Faz o teu quarto relaxante, calmo e escuro.
- Mantenha todos os ecrãs, incluindo televisores, computadores e telemóveis, fora do quarto de dormir.
- Mantém o teu quarto frio.
- Evite sestas ao fim da tarde ou à noite.
- Exercite-se em horários regulares todos os dias e certifique-se de parar pelo menos três horas antes de dormir.
- Evite a cafeína no final do dia, incluindo a cafeína encontrada em alimentos como o chocolate.
- Evite comer refeições grandes perto da hora de deitar.
- Evite beber bebidas alcoólicas perto da hora de dormir.
Se os problemas para dormir o cansaço e a capacidade de fazer as suas actividades diárias durante mais de algumas semanas, fale com o seu médico. Eles podem ter algumas sugestões para conseguir uma melhor noite de sono. O seu médico pode também recomendar a realização de testes para um potencial distúrbio do sono.
Se você se considera um sono leve e está interferindo na sua capacidade de ter uma boa e refrescante noite de sono, há algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para incentivar melhores hábitos de sono.
Se o sono deficiente está a interferir com as suas actividades diárias, considere uma visita ao seu médico. Eles podem ter pensamentos sobre como você pode melhorar seu sono, ou podem sugerir testes para um possível distúrbio do sono.
