Eu tinha aprendido uma manhã frenética quando tive que acordar cedo para cumprir um prazo que de 5:00 às 8:00 da manhã poderia ser as três horas mais produtivas do meu dia. Durante essas três horas, nenhum e-mail, nenhuma nova tarefa, nenhum telefonema me distrairia com uma história rápida.
O problema é que se eu tentasse acordar às 5:00 da manhã depois das minhas habituais 10:00 ou 11:00 – OK, tudo bem, às vezes 23:30 – hora de dormir, eu estaria desbotado e teria uma ressaca mental às 14:00 Tradução: mas o cansaço e o nevoeiro mental que inevitavelmente se seguiu foi seriamente contraproducente para o resto do meu dia.
Quanto disso iria mudar se eu dormisse mais cedo para acordar mais cedo?
“Dormir conduz nossos horários como humanos e tudo em nosso corpo funciona um pouco melhor quando estamos em um horário”, diz Chris Winter, MD, autor de “The Sleep Solution”: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It”, e diretor médico do Centro de Medicina do Sono do Hospital Martha Jefferson, na Virgínia.
“Digerimos melhor, as nossas hormonas funcionam melhor, estamos de melhor humor, a nossa pele parece mais clara, e sim, estamos mais mentalmente focados e produtivos.”
Assim, com muito a ganhar (leia-se: conseguir tarefas a tempo) e não muito a perder, parti para adormecer às 20:30 ou antes – mesmo nos fins de semana – durante uma semana inteira. Olá, produtividade. Adeus… vida social?
Na primeira noite: Domingo
Para poder fazer a minha primeira consulta com o meu fato de cama, tive de sair do jantar com os meus amigos do CrossFit até às 20:00 horas.
Mesmo assim, adormeci sem problemas às 20h30 e saltei da cama quando o meu alarme disparou às 5h… para cinco textos não lidos da minha #fitfam com recomendações de médicos geriátricos da área. Hilariante.
Na segunda noite: Segunda-feira
A manhã pode ser o meu horário nobre de trabalho, mas as noites são quando eu esmago meus exercícios – e é por isso que nos últimos dois anos eu tenho sido um participante devoto da aula de uma hora das 19:00 da noite CrossFit na caixa ao virar da esquina do meu apartamento.
Vamos fazer uma pausa e fazer as contas aqui: Se eu quisesse ir a essa aula, teria aproximadamente 30 minutos depois da aula para ir a pé para casa, lutar com o meu suor, sutiã e leggings desportivos, nariz num lanche pós-treino – potencialmente até ao jantar – lavar os dentes, lavar a cara e adormecer.
Além disso, Winter avisa que o exercício tão perto da cama pode realmente interferir na minha capacidade de adormecer. “A temperatura natural do nosso corpo baixa à noite, o que é um sinal de que estamos prontos para dormir. Mas o exercício à noite pode impedir isso ao aquecer o teu corpo.”
Felizmente, não parecia ser esse o caso. Estava de volta a casa de pijama às 20:20, e com apenas 10 minutos para comer antes da minha autoprescrição na hora de dormir, tomei o nariz numa barra de proteínas, pincelei os meus brancos perolados, e estava a dormir algures entre as 20:35 e as 20:38.
Estava tudo bem e bem na manhã seguinte… excepto que eu estava ridiculamente constipado. Dêem-me o café preto e a proibição oficial das barras de proteínas 10 minutos antes de dormir. Nunca mais.
Na terceira noite: Terça-feira:
Como eu trabalho em casa, preparei um jantar que Julia Child aprovaria por volta das 17h. O pensamento era que se eu pudesse fazer, comer e digerir o jantar antes de ficar em forma, eu não precisaria de uma barra de proteínas depois do treino e a prisão de ventre seria coisa do passado. Como os telefones de salto mortal. Ou a minha ex.
Infelizmente, houve flexões de mão no treino daquele dia, que para os não iniciados, exigem que você esteja totalmente de cabeça para baixo.
Eu não vomitei. Mas asseguro-lhe que os arrotos de salmão pós-PMD são desagradáveis – e estranhamente perturbadores. Apesar disso, terminei o treino, caminhei para casa, vesti o pijama e me re-hidratei, sem necessidade de lanche pós-treino.
A quarta e quinta noites: Quarta-feira e quinta-feira.
Nestes dias, eu tive um jantar GI-friendly (leia: bland) antes do CrossFit, voltei para casa às 20:10 p.m., e passei os próximos 20 minutos tomando selfies no meu novo pijama de Natal – 3 pack no TJ Maxx, don’t @ me – antes de ir dormir.
É o seguinte: acordei antes das 5:00 da manhã das manhãs seguintes. No que me diz respeito, isto não faz de mim apenas uma pessoa matinal. Basicamente, faz de mim o próximo Tim Cook.
Infelizmente, ao invés de fazer coisas importantes da Apple, eu respondi a e-mails e escrevi sobre máscaras de folhas de vagina.
Na sexta noite: Sexta-feira
Na sexta-feira à noite, duas coisas gloriosas aconteceram.
Primeiro, o meu pai estava de visita da sua casa de repouso na Florida. Completamente inconsciente do meu pequeno desafio, ele fez reservas para jantar às 17:30h. Uma óptima, se não idosa, forma de evitar as multidões de jantares de Nova Iorque.
Em segundo lugar, o jantar terminou às 7:30, e como era meu dia de descanso, passei o resto da noite assistindo a repetição de Amigos em uma máscara de eucalipto. Eu estava sonhando em pintar meu cabelo de azul e mover o Texas até as 20:30h. Ah, a boa vida.
E deixe-me só dizer, eu acho que acordar às 5:00 da manhã de um sábado é o elo que faltava (leia-se: lucrativo) na minha rotina. Quando digo que tenho merdas feitas, quero dizer que fiz essa lista de coisas a fazer, a minha b****.
Na sétima noite: Sábado
Nada diz solteiro e pronto para se misturar como ir para a cama às 20:30 de um sábado. Então, em nome de não me tornar uma velha solitária (e você sabe, #balance), eu fiquei no bar com meus amigos até as 21h30… e depois estava dormindo às 22h.
Claro, isto pode ter sido uma pequena trapaça ao meu desafio, mas levantei-me na manhã seguinte com 7 horas completas de sono registadas e tinha terminado a minha lista de afazeres de domingo às 10:00 da manhã.
O veredicto? Eu sou uma nova mulher.
Posso não ter o Instagram seguido das rainhas da rotina de dormir Oprah, Arianna Huffington ou Sheryl Sandberg, mas nunca me senti tão perto da fama (ou seja, mais produtivo) do que me senti durante toda a minha semana de dormir às 20h30 e acordar às 5h da manhã.
Eu não sou matemático, mas se eu tivesse que colocar um número baseado em quantos mais artigos eu escrevi esta semana, eu diria que produzi 30 por cento mais conteúdo esta semana do que qualquer outra semana.
Embora eu não possa prometer que escolherei socializar depois do ginásio ou um encontro Tinder em vez de uma hora de dormir às 20h30 todas as noites, aprendi que esta mudança é a coisa que mais reduz o stress e aumenta a produtividade do meu dia de trabalho.
Gabrielle Kassel é uma escritora de râguebi, jogadora de lama, misturadora de proteínas, preparadora de refeições, CrossFitting, escritora de wellness com sede em Nova Iorque. Ela correu por duas semanas, tentou o desafio Whole30, e comeu, bebeu, escovou, esfregou e tomou banho de carvão – tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de auto-ajuda, pressionando bancos, ou praticando a higiene. Siga-a no Instagram.
