Os alimentos não são apenas responsáveis pelo inchaço do intestino – também podem causar inchaço facial.
Você já olhou para fotos de si mesmo depois de uma noite fora e notou que seu rosto parece invulgarmente inchado?
Embora normalmente associemos o inchaço e os alimentos que o provocam ao estômago e à secção média do corpo, certos alimentos também podem fazer com que o seu rosto inche.
Segundo Starla Garcia, MEd, RDN, LD, uma dietista registrada em Houston, Texas, e Rebecca Baxt, MD, uma dermatologista certificada em Paramus, Nova Jersey, os alimentos que demonstraram causar inchaço facial são frequentemente ricos em sódio ou glutamato monossódico (MSG).
Também é chamado de “cara de sushi”, graças à atriz Julianne Moore, e tem sido usado para descrever inchaço e retenção de água que ocorre após comer refeições com alto teor de sódio como ramen, pizza e, sim, sushi (provavelmente devido a carboidratos refinados e molho de soja).
“Normalmente, depois de comer uma refeição rica em sódio, seu corpo precisa se equilibrar, então [ele] vai acabar se agarrando à água em certos lugares, que podem incluir o rosto”, disse Garcia.
(Sabe-se que para cada grama de glicogênio, que é armazenado carboidrato, seu corpo armazena de 3 a 5 gramas de água).
Aqui está uma lista de lanches noturnos que você deve evitar
Evitar comer durante a noite.
- ramen
- sushi
- carnes processadas como presunto, bacon e salame
- leite
- queijo
- batatas fritas
- pretzels
- batatas fritas
- bebidas alcoólicas
- condimentos tais como molho de soja e molho teriyaki
Para que no dia seguinte a câmera esteja pronta, é uma boa idéia evitar todos os carboidratos refinados e processados, alimentos processados e laticínios, porque quando se trata de ter seu sódio e não estar inchado também, a Baxt diz que é quase impossível.
“Não há realmente nenhuma maneira conhecida de evitar o inchaço de alimentos ricos em sal e carboidratos. Muito disso se resume realmente ao senso comum”, diz ela.
“Se você sabe que quer evitar essa reação em um dia ou ocasião específica, sua melhor aposta é simplesmente evitar esses alimentos por alguns dias antes e concentrar-se em uma dieta mais saudável com menos sal e carboidratos refinados. Quando você come esses alimentos e experimenta inchaço facial, ele deve se resolver dentro de um dia ou mais, uma vez que eles são trabalhados fora do seu sistema”.
Garcia recomenda ficar longe desses alimentos durante a maior parte da semana que antecede qualquer evento pronto para a câmera.
Rápidos hacks para reduzir o inchaço facial
Se você estiver em uma crise de tempo no dia de um evento especial, você pode tentar alguns hacks rápidos para fazer com que seu inchaço facial desça.
Jade a rolar:
Esta técnica tem sido dita para estimular a circulação e ajudar na drenagem linfática, ajudando a sua pele a parecer mais brilhante e energizada.
Ioga facial:
Incorporar alguns exercícios faciais na sua rotina de beleza também pode ajudar a fortalecer os músculos sob a pele, ajudando o seu rosto a parecer mais magro e tonificado em vez de inchado.
Lavar com água fria:
A água fria pode comprimir os vasos sanguíneos e ajudar o inchaço a diminuir.
Exercício:
O exercício cardiovascular também pode ajudar a inchar, por isso acordar para fazer a sua corrida diária de manhã pode valer a pena o alarme precoce.
Reveja a sua dieta:
Se você quiser tomar outras medidas para reduzir a retenção de água, dê uma olhada na sua dieta geral. Você pode querer considerar a ingestão de certas vitaminas e minerais, ou incorporar certas ervas ao cozinhar, tais como alho, salsa e funcho.
Aqui está o que você deve focar em comer, especialmente à noite
Felizmente, existem certos grupos alimentares que podem realmente ajudar a reduzir a ocorrência de inchaço tanto na sua secção média como, por sua vez, na sua cara, diz Garcia.
Aqui está o que podes petiscar à noite.
1. Lanche de frutas e legumes
As frutas e legumes são conhecidas por serem algumas das maiores fontes de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais – ao mesmo tempo em que são pobres em gordura e sódio.
Muitas frutas e legumes também têm um alto teor de água, o que ajuda o seu corpo a permanecer bem hidratado e a diminuir o inchaço.
Portanto, da próxima vez que te apetecer comer um lanche tardio:
Opte por uma tigela de bagas ou pimentão vermelho fatiado com guacamole em vez de bolo.
A fibra vai ajudá-lo a sentir-se mais rápido para não comer em excesso, o que pode acontecer quando se trata de petiscos ou sobremesas processadas.
O carregamento de frutas e legumes também pode aumentar a ingestão de água, já que a maioria deles é composta por água. Isto também ajuda a diminuir a inflamação e o inchaço.
2. 2. Comer iogurte, em vez de gelado para sobremesa.
Sim, apesar de outras fontes de leite como leite e queijo serem conhecidas por causar inchaço, o iogurte pode na verdade ter o efeito oposto.
Ao escolher um iogurte com baixo teor de açúcar adicionado e contendo culturas vivas e activas – o que indica que contém probióticos eficazes – pode ajudar a reduzir a frequência do inchaço e os sintomas desconfortáveis da síndrome do cólon irritável.
Dica de lanche:
O iogurte grego com bagas mistas é uma excelente opção de lanche para ajudar a evitar inchaço e inchaço.
3. Experimente comidas e bebidas fermentadas.
Tal como muitos iogurtes por aí, os alimentos e bebidas fermentados têm demonstrado promover boas bactérias ou probióticos no seu intestino.
As bactérias boas podem ajudar com o inchaço – e reduzindo o inchaço geral, isto pode ajudar com o inchaço facial.
Exemplos destes alimentos incluem:
- kefir, um produto lácteo de cultura semelhante ao iogurte
- kombuchá
- kimchi
- chá fermentado
- natto
- chucrute
4. Ficar com grãos inteiros, em vez de alimentos processados.
Grãos inteiros como o pão integral e alternativas de arroz como quinoa e amaranto são ricos em vitaminas, minerais e fibras, ao contrário de seus equivalentes refinados como pão branco e massas.
Portanto, se torrar é uma das suas opções de pequeno-almoço ou lanche, opte por um pão de grão germinado como o pão Ezequiel, em vez de pão branco simples.
Quinoa e amaranto – que podem ser apreciados como substitutos da aveia ou como acompanhamento do jantar – também são ricos em proteínas e antioxidantes.
Quando você inclui carboidratos fibrosos e densos em cima de carboidratos refinados e adocicados, isso pode ajudar a combater a inflamação e, assim, manter o inchaço facial à distância.
5. Mantenha-se hidratado
Embora tecnicamente a água não seja algo que se coma, apenas permanecer hidratado durante o dia e a noite pode ajudar a reduzir a retenção de água, o inchaço do estômago e também a possibilidade de inchaço facial.
O Instituto de Medicina recomenda que os adultos consumam 72 a 104 onças de água por dia, no total, de alimentos, outras bebidas e da própria água.
Algumas maneiras fáceis de conseguir isto são carregar uma garrafa de 16 a 32 onças de água e reabastecê-la quando necessário, e também pedir água para beber apenas ao jantar fora (o que também lhe poupará dinheiro como um bónus adicional).
Você precisa consultar um médico?
“Embora o inchaço facial não seja motivo de preocupação além do fato de que pode fazer você se sentir consciente, se você sentir sintomas como urticária ou dor de estômago, você deve consultar um médico de cuidados primários ou um especialista gastrointestinal”, diz Baxt.
“[Um médico pode ajudar] a determinar se você pode ter uma alergia alimentar ou um problema de estômago não diagnosticado.”
“Se você escolher conscientemente alimentos que sejam saudáveis, naturais e livres de conservantes, você tem mais chances de ser livre de inchaço”, lembra Garcia. “Quanto mais tempo evitares, não tens de te preocupar com o inchaço.”
Emilia Benton é escritora e editora freelancer, com sede em Houston, Texas. Ela também é uma maratonista de nove anos, padeira ávida e viajante frequente.
