Enquanto a intolerância ao exercício é um sintoma comum entre aqueles que sofrem de doença cardíaca, doença mitocondrial ou certos distúrbios metabólicos, a intolerância ao exercício é o sintoma primário da insuficiência cardíaca diastólica crônica.
Os sintomas de intolerância ao exercício incluem experiências de dor pós-treino incomum e grave, fadiga, náuseas, vômitos e outros efeitos negativos. Estes sintomas não são directamente causados pelo treino em si, mas sim por uma doença cardíaca específica.
O que significa ter insuficiência cardíaca diastólica?
A insuficiência cardíaca diastólica ocorre quando o coração é incapaz de se encher adequadamente de sangue durante a fase de relaxamento do batimento cardíaco. Isto leva a que menos sangue seja bombeado para o corpo, reduzindo a quantidade de oxigénio e nutrientes que o seu corpo tem disponível durante o exercício. Em última análise, isto irá reduzir a sua capacidade de realizar actividade física e exercício aeróbico, assim como as actividades diárias.
A redução da capacidade aeróbica é em grande parte causada por um fluxo sanguíneo insuficiente para o músculo esquelético ativo, emparelhado com a diminuição do débito cardíaco.
Para realmente evitar uma situação de intolerância ao exercício, você deve aprender os sinais e sintomas. Então, quais são eles?
Os Sinais e Sintomas da Intolerância do Exercício
Há várias maneiras de dizer se você pode estar experimentando intolerância ao exercício. É importante ficar atento a como o seu corpo está se sentindo e funcionando. Contacte o seu médico se tiver preocupações sobre os sintomas que está a sentir.
Cãibras musculares
Cãibras musculares podem acontecer a qualquer um, mesmo a atletas profissionais. A diferença é que elas ocorrem em indivíduos que experimentam intolerância ao exercício com um mínimo de esforço. E então, elas podem durar dias de cada vez.
As cãibras também podem ter um início tardio, marcando mesmo depois de um indivíduo ter adormecido.
Perda Rápida de Hálito
Os indivíduos que experimentam intolerância ao exercício atingirão seu limite durante o exercício, e até mesmo nas atividades diárias, mais rápido do que aqueles sem insuficiência cardíaca.
A razão para isto é devido ao fluxo de sangue reduzido que ocorre com a insuficiência cardíaca. Se você não for capaz de bombear uma quantidade adequada de sangue, você vai se cansar mais rapidamente.
Fadiga Muscular ou Tendência
Sentir um peso extremo ou ternura nos músculos é outro sinal de intolerância ao exercício. Se os seus músculos se sentirem invulgarmente pesados depois de exercício fácil ou moderado, não se esqueça de notificar o seu médico.
Insuficiência cardíaca
Outro factor que os indivíduos intolerantes ao exercício físico devem ter em atenção é um aumento insuficiente da frequência cardíaca, apesar do aumento da actividade física. Se você está percebendo que sua freqüência cardíaca não aumenta com o aumento da atividade, fale com seu médico.
Tente usar um monitor de ritmo cardíaco para determinar se o seu ritmo cardíaco está saudável.
Evitar a Intolerância do Exercício
Agora que você está ciente de alguns dos sintomas da intolerância ao exercício, é importante saber o que fazer para evitar qualquer dano ao seu bem-estar. Aqui está o que você precisa saber para manter a intolerância ao exercício físico à distância.
Não pare de se exercitar
Embora você possa pensar que o exercício de indivíduos intolerantes deve parar de funcionar, esse não é necessariamente o caso. Um estudo da revista Circulation sugere que os benefícios do treinamento físico em pacientes com insuficiência cardíaca podem realmente melhorar a intolerância ao exercício. O treinamento geralmente não só aumenta o tempo que você faz exercício, mas também o quanto você se esforça para fazer exercício. Enquanto os programas de treinamento físico para aqueles que são intolerantes ao exercício variam, um estudo descobriu que o treinamento com peso em circuito durante oito semanas pode desencadear um aumento modesto, mas significativo, na capacidade aeróbica (chamado pico VO2).
Quando você se exercita, faça períodos de descanso freqüentes
Embora você possa não ser capaz de treinar por longos períodos de tempo sem pausa, você pode ser capaz de treinar por mais tempo se você construir em períodos de descanso regulares.
Os regimes de exercício de baixa intensidade que exigem períodos de descanso regulares e frequentes são muitas vezes melhor tolerados por quem tem insuficiência cardíaca. Você não vai sobrecarregar seu corpo, e é mais provável que você sinta um início de exaustão se ela o atingir.
Ouça o seu corpo
Não tentes testar os teus limites. Isto não é o Super Bowl ou a Copa do Mundo, e manter seu corpo feliz e saudável é prioridade.
Educa-te sobre como ouvir o teu corpo. Pace-te durante a actividade física para que possas reparar quando o teu corpo precisa de uma pausa. Idealmente, você quer parar de se exercitar antes de se sentir desconfortavelmente cansado.
Peça a Alguém que o supervisione
Recrutar ajuda de um personal trainer, fisioterapeuta ou outro profissional de fitness pode ajudá-lo a elaborar uma estratégia de exercício seguro que funcione para si e para a sua intolerância.
Para um exercício suave que revigore o seu corpo sem o pressionar demasiado, tente sessões de fisioterapia uma ou duas vezes por semana. O seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a definir objectivos atingíveis sem esgotar o seu sistema.
Agora que você está educado sobre a intolerância ao exercício, preste atenção a quaisquer sinais ou sintomas durante sua prática, e acima de tudo, exercite-se com segurança.
