Felizmente, a vertigem é algo que pode ser tratado. Uma variedade de medicamentos, terapia e até mesmo procedimentos cirúrgicos podem ajudar com a sensação de vertigem. A opção de tratamento correcta dependerá da sua situação pessoal e das recomendações do seu médico.
Mas a terapia de equilíbrio, como os exercícios para a cabeça de Cawthorne, pode ajudar a reduzir a sensibilidade ao movimento. Estes exercícios oferecem uma forma menos invasiva de tratar a vertigem.
O que são exercícios para a cabeça de Cawthorne?
Os exercícios Cawthorne – também chamados de exercícios Cawthorne-Cooksey – envolvem mover a cabeça e os olhos em volta para conseguir o controle sobre eles. Isto pode ajudá-lo a situar-se no seu ambiente.
Estes exercícios, um tipo de terapia de reabilitação vestibular, podem também envolver a coordenação de movimentos de mão-olho para recuperar a sensação de equilíbrio.
Estes exercícios são fáceis, gratuitos e requerem apenas um pouco de tempo da sua parte.
Os exercícios de cabeça de Cawthorne são geralmente eficazes no tratamento de vertigens. Você pode praticar os movimentos sozinho e no conforto da sua própria casa.
Tipos de exercícios a experimentar
É melhor começar pequeno. Você pode aumentar a intensidade e o tipo de movimento à medida que se acostuma a cada exercício. Por exemplo, comece movendo apenas os olhos e a cabeça.
Você pode esperar para experimentar os exercícios de corpo inteiro depois de se sentir confortável com os exercícios para a cabeça.
Tente os exercícios abaixo recomendados. Não se esqueça de verificar com o seu médico antes de começar.
Movimento dos olhos
- Sem mover a cabeça, mova os olhos de um lado para o outro, depois para cima e para baixo.
- Repita 10 a 20 vezes. Comece devagar, depois tente mover-se mais rápido.
Movimento da cabeça
- Mova sua cabeça lentamente de um lado para o outro, bem como para cima e para baixo. Mantenha os olhos abertos.
- Repita 10 a 20 vezes, movendo-se lentamente para começar, e mais rápido à medida que você se sentir mais confortável.
Toques de pés
- Incline-se para tocar os dedos dos pés, mantendo-se sempre atento ao movimento da cabeça.
- Mantenha os olhos abertos e deixe a cabeça e o corpo seguirem o seu olhar fixo.
- Faça este exercício lentamente 5 a 10 vezes.
Drogas para os ombros
- Encolha seus ombros para cima e para baixo.
- Repita este exercício 10 a 20 vezes em posição sentada.
Sente-se para ficar de pé
- Mova-se de uma posição sentada para uma posição de pé.
- Comece devagar, com os olhos abertos. Com o tempo, você pode tentar este exercício com os olhos fechados.
- Mantenha as costas direitas e a cabeça nivelada enquanto altera a sua posição.
- Repita 10 a 20 vezes.
Dicas de segurança
Ao fazer exercícios de cabeça Cawthorne, não deixe de ter em mente estas dicas para maximizar a sua eficácia e evitar lesões:
Vá devagar.
Não tenha pressa ao praticar estes exercícios, porque isso pode piorar as suas tonturas. Em vez disso, passe por eles lentamente e repita cada exercício várias vezes.
Continua a praticar para te tornares melhor neles. Demora o tempo que quiseres. Ao ir devagar, você terá mais chances de aliviar as vertigens sem se machucar.
Faça os movimentos de forma regular e consistente.
Você não vai tirar muito de Cawthorne exercícios para a cabeça se você os fizer apenas uma vez a cada poucas semanas. Em vez disso, tente fazer os exercícios uma ou duas vezes por dia.
Repita cada tipo de movimento várias vezes, e trabalhe a um ritmo mais rápido. Pode demorar apenas alguns minutos aqui e ali, mas os benefícios se somarão com o tempo.
Esteja atento ao seu progresso
Pode parecer frustrante fazer estes exercícios a um ritmo lento. Mas é importante reconhecer quando se está a andar mais depressa sem se sentir tão tonto.
Você saberá que está melhorando quando for capaz de repetir os mesmos movimentos com facilidade.
Sagan Morrow é escritor e editor freelancer, assim como blogueiro de estilo de vida profissional. Ela tem uma formação como nutricionista holística certificada.
