Uma cadeia cinética é a noção de que estas articulações e segmentos têm um efeito um sobre o outro durante o movimento. Quando se está em movimento, cria uma cadeia de eventos que afeta o movimento das articulações e segmentos vizinhos.
Fisioterapeutas, quiropráticos e personal trainers usam exercícios em cadeia cinética para ajudar na prevenção e recuperação de lesões, escultura corporal e melhoria da performance.
Exercícios de corrente cinética aberta vs. corrente cinética fechada
Existem dois tipos de exercícios de corrente cinética: abertos e fechados.
- Nos exercícios de corrente cinética aberta, o segmento mais afastado do corpo – conhecido como o aspecto distal, geralmente a mão ou o pé – é livre e não fixo a um objeto.
- Num exercício de corrente fechada, ele é fixo, ou estacionário.
O Dr. Eric Hegedus, presidente fundador do departamento de fisioterapia da High Point University, na Carolina do Norte, explica a maneira mais fácil de determinar a distância: “No exercício em cadeia fechada, o pé ou a mão está em contacto com a superfície sobre a qual se está a exercitar. Em corrente aberta, eles não estão”.
Um agachamento, por exemplo, onde o pé pressiona contra o chão para levantar o corpo, é um exercício cinético de corrente fechada. A utilização de uma máquina de enrolar pernas, onde a parte inferior da perna balança livremente, é um exemplo de corrente aberta.
Ambos têm vantagens, de acordo com o Dr. Hegedus.
Benefícios dos exercícios de corrente cinética
“A maior vantagem dos exercícios de corrente aberta é que eles são muito melhores para isolar um músculo”, diz Hegedus. Isso pode ser útil ao reabilitar um músculo específico ou ao treinar para um esporte que requer o uso de atividades em cadeia aberta”. Um exemplo é atirar uma bola.
Mas os exercícios em cadeia fechada são mais funcionais, “ou muito próximos dos movimentos que você usaria na vida diária ou nos esportes”. Isso inclui agachar-se para pegar os móveis ou dobrar-se para pegar uma criança. Como a carga é compartilhada com outros músculos próximos, exercícios em corrente fechada podem ser preferidos em alguma recuperação de lesões.
Embora alguns fisioterapeutas e outros profissionais prefiram usar um tipo de exercício de cadeia cinética em vez do outro, as pesquisas indicam que ambos têm usos no controle da dor, lesões, cuidados pós-cirúrgicos e treinamento atlético.
O Dr. Hegedus diz que há exercícios em cadeia aberta e fechada disponíveis para a maioria dos grupos musculares. Aqui estão alguns exercícios de corrente cinética aberta e fechada para os músculos do peito e da panturrilha.
Exercícios de tórax
Mosca do peito com halteres (corrente cinética aberta)
- Segure 1 haltere em cada mão e deite-se num banco de pesos.
- Traga as mãos sobre o peito com os braços ligeiramente dobrados, para que os halteres se encontrem acima do peito.
- Desça os braços para o lado (como as asas). Não estique os braços para além dos ombros.
- Traga os halteres de volta para cima sobre o peito num movimento de abraço.
- Repita 10 vezes e faça 2-3 conjuntos.
Pushups (cadeia cinética fechada)
- Baixe o seu corpo para uma posição de tábua. Suas mãos devem estar no chão, com os braços colocados sob os ombros e as costas retas.
- Baixe lentamente o corpo em direção ao chão, mantendo uma linha reta da cabeça aos pés.
- Antes que seu peito toque no chão, comece a empurrar para cima em direção à posição inicial. Mantenha o pescoço em linha com a coluna vertebral.
- Repita o máximo de vezes possível, mantendo a forma adequada.
Exercícios para bezerros
Criação de bezerros sentados (cadeia cinética fechada)
- Sente-se na máquina de levantar panturrilha com os dedos dos pés na plataforma e as coxas sob o estofamento.
- Trabalhe para levantar o bloco das coxas, levantando os calcanhares e envolvendo os músculos da barriga da perna.
- Baixe lentamente até os músculos da barriga da perna ficarem esticados.
- Repita 10 vezes para 2-3 conjuntos.
Criação de bezerro em pé (cadeia cinética fechada)
- De pé sobre um degrau ou plataforma, posicione os pés para que os calcanhares fiquem pendurados na borda.
- Levante lentamente os calcanhares, levantando o corpo e envolvendo as panturrilhas.
- Baixe para a posição inicial, com os músculos da barriga da perna esticados.
- Repita 10 vezes para 2-3 conjuntos.
O uso de exercícios de corrente cinética aberta e fechada não se limita ao consultório de um fisioterapeuta. Estas também são técnicas que você pode experimentar no ginásio. Trabalhe com um personal trainer certificado para encontrar os exercícios que melhor se adequam aos seus objetivos de fitness.
