Uma dor tão leve a moderada que pode ser sentida nas costas do joelho (no espaço poplíteo) é chamada de cisto de Baker, ou cisto poplíteo. Estes sacos cheios de líquido podem tornar difícil estar em pé ou sentado. Também pode ser doloroso quando se dobra o joelho.
Fazer alguns exercícios diários pode ajudá-lo a gerir um quisto de Baker e os sintomas a ele associados.
Por que o exercício ajuda a tratar e diminuir os sintomas de um quisto de Baker?
Exercícios regulares e suaves podem aumentar a sua amplitude de movimento e fortalecer os músculos em torno dos joelhos. Ao fazer exercício várias vezes por semana, você pode diminuir alguns dos sintomas que você pode estar experimentando como resultado deste saco cheio de fluido.
Muitas pessoas com quistos de Baker têm os músculos do tendão apertados e fracos. Os músculos do tendão são o conjunto de três músculos na parte de trás da perna que vão desde os glúteos até ao joelho. Eles são responsáveis por dobrar e flexionar o joelho. Quando estes músculos estão apertados ou fracos, podem pressionar o espaço poplíteo onde se encontra o quisto de Baker.
Exercícios para ajudar com um quisto de Baker
O fisioterapeuta Zachary Rethorn, PT, DPT, recomenda estes cinco exercícios ao lidar com a dor associada a um quisto de Baker:
Alongamentos do tendão sentado
Como fazer isso:
- Enquanto estiver sentado, descanse o calcanhar no chão com o joelho reto.
- Incline-se suavemente para a frente até sentir um estiramento atrás do joelho e da coxa.
Porque é que ajuda: Este estiramento pode ser usado para melhorar a extensão do joelho, se limitado.
Deslizamento do calcanhar
Como fazer isso:
- Deite-se de costas com os joelhos direitos.
- Deslize o calcanhar afetado em direção à sua nádega enquanto você dobra o joelho.
- Mantenha um alongamento suave nesta posição e depois volte à posição original.
Porque é que ajuda: Este exercício pode ser usado para melhorar suavemente a flexão do joelho, se for limitado.
Alongamento da barriga da perna em pé
Como fazer isso:
- Comece por ficar perto de uma parede.
- Dê um passo à frente com um pé e mantenha ambos os pés apontados para a parede.
- Mantenha o joelho da sua perna traseira reta.
- Incline-se para a frente em direcção à parede e apoie-se com os braços enquanto permite que o joelho da frente se dobre até sentir um suave estiramento ao longo da parte de trás da sua perna direita.
- Aproxime-se ou afaste-se mais da parede para controlar o estiramento da perna traseira.
Porque é que ajuda: Quando se tem um quisto de Baker, a parte de trás da perna pode estar apertada. Este estiramento ajudará a libertar alguma tensão na parte inferior da perna.
Agachamento da parede
Como fazer isso:
- Encoste-se a uma parede ou a uma porta, para que os seus pés estejam a cerca de um metro de distância de si.
- Deslize o seu corpo para baixo enquanto mantém as costas contra a parede.
- Segure por três segundos, depois volte para a posição vertical.
Porque é que ajuda: Os agachamentos ajudam a fortalecer os músculos quadríceps, que suportam o joelho. A força na parte inferior do corpo é essencial para a gestão de um quisto de Baker.
Side-stepping
Como fazer isso:
- Comece com uma faixa de resistência à volta dos tornozelos e dos joelhos ligeiramente dobrados.
- Mantenha o seu peso nos calcanhares enquanto dá um passo para o lado e permite que a outra perna siga sem perder tensão na banda.
Porque é que ajuda: Este exercício fortalece os músculos glúteos, o que ajuda a estabilizar o quadril e o joelho.
Rethorn adverte os leitores que estes exercícios são baseados em um paciente que tipicamente apresenta dor posterior no joelho causada por um cisto. “Cada indivíduo é diferente e exercícios ou alongamentos diferentes devem ser prescritos por um médico apropriado, com base em deficiências e apresentação”, acrescenta ele.
Outras considerações quando se trata de um quisto de Baker
Além dos exercícios listados acima, Matt Bayes, MD, recomenda exercícios leves como caminhada ou yoga e Pilates para ajudar a força geral, flexibilidade e estabilidade do corpo – dando melhor suporte para a articulação do joelho.
Bayes também diz que a escolha do calçado é importante quando se trata de um quisto de Baker. “Apoiar um pé muito plano, ou um arco muito alto com uma inserção no sapato pode ajudar o desconforto do joelho”, explica ele. Na mesma linha, Bayes diz que a compressão de uma manga leve para o joelho usada quando ativa pode ajudar a reabsorver mais rapidamente o cisto.
