Mesmo alguns dos indivíduos mais activos e nutricionalmente dedicados experimentam gordura nesta região, que é teimosa e aparentemente eterna. As mulheres, especialmente, podem ter dificuldades com esta área devido ao tecido mamário nesta região.
Dito isto, é possível minimizar a quantidade de gordura corporal que se acumula nessa área, utilizando uma rotina de musculação eficaz e uma abordagem nutricional equilibrada.
Em relação ao treinamento e ao exercício, lembre-se que não há como “reduzir manchas” apenas uma área. No entanto, trabalhar os músculos da área que você gostaria de visar, seus ombros e peito neste caso, pode ajudar a tonificar esta área enquanto você trabalha na redução da gordura corporal total.
1. Elo Mente e Corpo
Esta abordagem à perda de gordura nas axilas pode ajudá-lo tanto nos seus objectivos físicos como na melhoria do seu bem-estar geral.
Os passos que você der para tornar seu corpo mais magro e saudável terão um impacto positivo no orgulho que você tem de si mesmo, sua imagem corporal, sua mentalidade e seu gosto pela vida. Lembre-se, a sua mente e o seu corpo estão muito ligados.
2. O músculo queima mais gordura
O raciocínio por detrás do levantamento de peso para perder gordura nas axilas é simples: Quando há mais músculo, mais energia é usada e mais calorias são queimadas.
Assim, aumentar a sua massa muscular irá ajudá-lo a atingir os seus objectivos de fitness se procurar aumentar a densidade – e não o tamanho – dos músculos nessa área. Você não pode escolher onde seu corpo perde gordura, mas você pode encorajar seu corpo a parecer mais tonificado em uma determinada área através do treinamento de resistência.
À medida que seu corpo muda, você provavelmente notará que enquanto a massa magra queima mais energia, ela ocupa menos espaço. Se você estiver fazendo levantamento pesado para aumentar a massa total, seu vestido e tamanho das calças podem encolher, enquanto a balança pode subir.
Não te deixes fixar no que a balança lê, por esta razão. Preste atenção à energia que você ganha e ao rejuvenescimento que você sente ao derramar os quilos gordos. Esse sentimento sozinho fará com que o seu compromisso com o processo valha a pena.
3. A Nutrição é a Chave
Também é crucial não negligenciar a sua dieta pelo caminho. Uma grande parte do controle de peso e redução de gordura corporal é determinada pela forma como você alimenta seu corpo. No que diz respeito à abordagem da dieta, mantenha estes indicadores em mente para manter uma dieta limpa e equilibrada:
- Mantenha as suas refeições equilibradas. Isso significa que você deve comer uma porção de carboidratos não processados, gordura saudável e proteína magra a cada refeição.
- Não é necessário medir com precisão. Apenas mantenha as porções sensatas e preste atenção quando estiver cheio. Comer mais devagar, e não limpar o prato se não tiver fome ajudará a sua mente a ficar mais sintonizada com o seu estômago.
- Beba água com as suas refeições. Vai fazer você se sentir mais cheio com menos comida no seu estômago.
- Limite o açúcar.
- Coma alimentos minimamente processados. Carregue em alimentos frescos e inteiros, como legumes e proteínas magras.
4. Massa Muscular Densa = Metabolismo Superior
Segundo a Clínica Mayo, os corpos de pessoas que têm mais músculos queimam mais calorias, mesmo em repouso.
Uma vez que a criação de um défice calórico (queima mais energia do que a que se coloca) é fundamental para a perda de peso, isto é importante. É também por isso que a musculação é a abordagem certa para queimar a gordura do seu sovaco.
O treinamento de resistência, em todas as suas diversas formas, é absolutamente essencial se você está procurando se tornar uma versão mais enxuta de si mesmo. O exercício cardiovascular queima calorias, o que também pode ajudar na perda de peso. O treino intervalado de alta intensidade vai um passo além, aumentando o número de calorias que queima mesmo após o exercício, aumentando a capacidade de queima de gordura do seu corpo para que você derrame o excesso de gordura. Esta abordagem de treino vai dar-lhe os resultados que deseja. Vai permitir-lhe tonificar e deixar que a sua musculatura se torne o evento principal.
5. Exercícios para se concentrar em
Encontrar um conjunto de exercícios que o possam ajudar a atingir os seus objectivos não tem de ser um algoritmo complicado de percentagens e impressões de ritmo cardíaco. Experimente estes exercícios em casa ou no escritório para ganhar uma tonelada em pouco tempo.
Pushups
Os pushups são um exercício excelente, simples, experimentado e verdadeiro que pode ser feito em praticamente qualquer lugar.
Equipamento necessário: nenhum
Os músculos funcionaram: Flexões funcionarão nos ombros, peito e costas.
- Comece em posição de tábua, com o corpo na horizontal, segurando os dedos dos pés e as palmas das mãos.
- Num movimento controlado, dobre os cotovelos e desça até ao chão para que o seu peito toque.
- Desça rapidamente o seu peso através das mãos para empurrar o seu corpo de volta para a posição de tábua.
- Isto completa 1 repetição.
- Realize 3 conjuntos de 10 flexões.
- Este movimento pode ser feito a partir dos joelhos para diminuir a dificuldade.
Leve-o para o próximo nível
Se você pode fazer 10 flexões nos dedos dos pés facilmente, considere aumentar o desafio.
- Comece numa posição de tábua, mas com os pés elevados sobre um objecto como um banco.
- Execute a flexão da mesma forma que a descrita anteriormente.
- Efectuar 3 conjuntos de 5.
Torneiras de Ombro de Tábua
As torneiras do ombro são um excelente exercício para tonificar a zona das axilas enquanto se trabalha na estabilidade e equilíbrio do seu núcleo.
Equipamento necessário: nenhum
Os músculos funcionaram: As torneiras dos ombros, tórax e abdominais.
- Comece em uma posição de tábua (semelhante a iniciar um pushup). Levante o corpo com os dedos dos pés e as palmas das mãos, mantendo o corpo paralelo ao chão.
- Enquanto mantém um núcleo forte, pegue sua mão direita e bata seu ombro esquerdo com a ponta dos dedos.
- Traga a palma direita de volta ao chão, e faça o mesmo movimento com o braço esquerdo.
- Alternar batendo em cada ombro enquanto mantém a posição da tábua.
- Execute 3 conjuntos de 30 toques (15 em cada braço).
Enfrentar a tua gordura teimosa do sovaco é uma tarefa aparentemente assustadora. No entanto, com a mente cheia do conhecimento que você precisa para avançar, você estará mais do que preparado para atingir seus objetivos.
A implementação destas estratégias é algo que indivíduos de todas as idades podem fazer, e pode ser feito de uma forma muito acessível. Sem a necessidade de equipamento, o único compromisso monetário real para isso será a sua saudável lista de compras de mercearia.
Para maximizar seus resultados no período de tempo mais rápido, procure realizar estes exercícios pelo menos cinco dias por semana. É importante, no entanto, permanecer comprometido com a sua dieta sete dias por semana. Você pode se permitir algumas refeições nas quais você se esbanja, mas certifique-se de beber muita água e comer sensatamente o máximo possível.
A nutrição é tão importante para a perda de gordura como o exercício.
