O que é uma hérnia de disco?
Hérnia de disco, disco saliente, disco escorregadio: O que quer que lhe queiras chamar, esta condição é extremamente dolorosa.
As hérnias discais são mais comuns em adultos de meia-idade. São frequentemente causadas quando é exercida demasiada pressão sobre uma coluna vertebral saudável. A coluna vertebral é composta por muitas vértebras ósseas, separadas por discos parecidos com geleia.
Estes discos amortecem as articulações durante o impacto, permitem o movimento na coluna vertebral e mantêm as vértebras no lugar. Uma hérnia de disco ocorre quando um disco se rompe, causando a fuga do disco, o que irrita os nervos circundantes. Uma hérnia de disco ocorre frequentemente com movimentos de levantamento, puxar, dobrar ou torcer. A má postura e a má ergonomia também podem contribuir para a sua probabilidade.
Quando a hérnia de disco afeta os nervos em uma área específica da coluna vertebral, pode levar a dor e fraqueza na área do corpo que esse nervo serve.
Radiculopatia cervical
Se um disco herniar no pescoço ou na parte superior da coluna vertebral, pode causar dor no ombro, braço ou mão. Esta dor é chamada de radiculopatia cervical. É mais comumente referida como um nervo apertado.
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos observa que a radiculopatia cervical pode resultar em sentimentos de ardor, formigamento e fraqueza no braço, ombro ou mão. Em casos graves, também pode resultar em perda de sensibilidade e paralisia.
Tratamento
Há várias abordagens de tratamento para uma hérnia de disco. A maioria dos médicos recomendará medicação para dor, repouso, fisioterapia e outros tratamentos conservadores antes de considerar a cirurgia.
Os exercícios seguintes podem melhorar a dor no pescoço causada pela hérnia de disco mais rapidamente. O objectivo destes exercícios é empurrar o disco para trás, afastando-o da raiz nervosa. Seja sempre avaliado pelo seu médico antes de tentar fazer exercício em casa.
Exercícios para aliviar a dor no pescoço
O Dr. José Guevara do Grupo Médico Regional em Atlanta recomenda estes exercícios para aliviar as dores no pescoço.
1. Extensão do pescoço
- Deite-se de costas sobre uma mesa ou cama com a parte inferior do pescoço alinhada com a borda.
- Devagar e suavemente baixe a cabeça para trás e deixe-a pendurada. Se isto piorar a sua dor, ou mandar a dor pelo braço abaixo, não continue.
- Mantenha esta posição durante 1 minuto, descanse 1 minuto, e repita 5 a 15 vezes.
2. Extensão do pescoço com elevação da cabeça
- Deite-se de bruços sobre uma mesa ou cama, com os braços ao lado e a cabeça pendurada na cama.
- Lenta e suavemente levante a cabeça, estendendo o pescoço contra a gravidade.
- Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos. Repita de 15 a 20 vezes.
3. Retracção do pescoço (queixo para dentro)
- Deite-se de costas com a cabeça sobre a cama e as mãos ao seu lado.
- Enfie o queixo em direção ao peito, fazendo um queixo duplo.
- Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos. Repita 15 a 20 vezes.
4. Retração do ombro
- Sente-se ou encoste-se a uma parede com os braços ao seu lado.
- Dobre os cotovelos até 90 graus.
- Traga os ombros para baixo e para trás e empurre as costas dos braços em direção à parede, apertando as omoplatas.
5. Fixação isométrica
- Sente-se alto e relaxe seus ombros. Coloque a sua mão na testa.
- Pressione a cabeça na sua mão sem mover a cabeça.
- Segure isto durante 5 a 15 segundos. Repita 15 vezes.
Estica o pescoço para aliviar a dor
O alongamento pode beneficiar as pessoas com um disco saliente ou hérnia de disco se tiverem músculos apertados em volta da área causando dor. Às vezes, o alongamento pode piorar a dor e retardar o processo de cura. Sempre pare qualquer alongamento se a dor aumentar ou se irradiar para longe da coluna vertebral.
Por exemplo, se um estiramento causar dor no ombro e no braço, não faça o estiramento. O objetivo do alongamento é aliviar a dor, não aumentá-la.
1. Curva lateral
- Sente-se de pé e relaxe os ombros.
- Incline lentamente a cabeça para um lado como se fosse tocar a orelha no ombro.
- Mantenha esta posição por 30 segundos, depois descanse. Repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.
2. Estiramento da escama
- Sente-se alto e relaxe seus ombros.
- Coloque uma mão na parte de trás da sua cabeça. Incline lenta e suavemente a cabeça para olhar para a axila num ângulo de 45 graus.
- Mantenha esta posição por 30 segundos, descanse e repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.
3. Rotação do pescoço
- Sente-se de pé e relaxe os ombros.
- Gentilmente vire sua cabeça para o lado. Não gire a cabeça para trás, e evite torcer o pescoço.
- Vire sua cabeça lentamente para o outro lado.
- Mantenha cada posição por 30 segundos. Repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.
Exercícios para evitar
O Dr. Seth Neubardt, um cirurgião de coluna cervical certificado pela diretoria, recomenda evitar exercícios de alto impacto enquanto a hérnia discal está cicatrizando. Exercícios como correr, saltar, powerlifting, ou qualquer coisa que envolva movimentos bruscos e bruscos, podem aumentar muito a sua dor e retardar a cura. Pode até causar problemas para toda a vida.
Ainda é possível participar em muitas das suas actividades habituais. É importante modificar atividades desafiadoras e manter seu pescoço em uma posição livre de dor.
O exercício suave é benéfico para o processo de cura. Isto porque estimula o aumento do fluxo sanguíneo para a coluna vertebral, diminui o stress e mantém a força.
Um estudo publicado no British Medical Journal analisou a eficácia do tratamento activo (fisioterapia e exercício em casa) e passivo (colar cervical e repouso) para a radiculopatia cervical versus uma abordagem de “esperar para ver”.
Tanto o tratamento ativo quanto o passivo tiveram um impacto positivo significativo na dor e na incapacidade no acompanhamento de seis semanas, em comparação àqueles que não receberam nenhum tratamento. Este ensaio de controlo randomizado de alta qualidade deixa poucas dúvidas de que o exercício ajuda a curar a radiculopatia cervical mais rapidamente do que esperar por ela.
