O que é uma postura adequada da língua?
Uma postura correcta da língua envolve a colocação e a posição de repouso da língua na boca. E, ao que parece, uma postura correta da língua pode ser mais importante do que você imagina.
A posição ideal para a sua língua é pressionada contra o céu da sua boca em vez de a deixar “assentar” no fundo da boca. Você também não quer que sua língua seja pressionada contra a parte de trás dos dentes, pois isso pode causar problemas de alinhamento dos dentes com o tempo.
“Sua língua deve estar tocando o céu da boca quando descansar”, explica o Dr. Ron Baise, dentista de 92 Dental em Londres. “Não deve estar a tocar no fundo da sua boca. A ponta da sua língua deve estar cerca de meia polegada mais alta do que os seus dentes da frente”.
Além disso, descansar a língua contra o palato duro – o céu da boca atrás dos dentes da frente – oferece alguns benefícios potenciais.
Porque é importante uma posição correcta de repouso da língua
Embora a postura da sua língua possa não parecer incrivelmente relevante para a sua saúde e bem-estar em geral, existem alguns benefícios em aprender a posição correcta de descanso da língua.
“Os benefícios potenciais de uma boa postura da língua incluem a probabilidade de ter dentes melhor alinhados, já que uma má postura da língua pode colocar a língua no caminho do crescimento dos dentes”, diz Baise. “Isso pode afetar negativamente a forma como eles crescem, bloqueando o espaço em que crescem”.
Além disso, a postura inadequada da língua pode levar a um paladar mais estreito com o tempo. Estudos sugerem que o simples alargamento do palato pode ter um efeito positivo nas vias respiratórias superiores, especialmente em crianças e adultos jovens, melhorar a postura da língua e até mesmo reduzir a obstrução nasal em crianças com apneia do sono.
A postura da língua pode afetar as maçãs do rosto e a estrutura facial?
Embora a postura da língua possa ter um impacto nas maçãs do rosto e na estrutura facial, parece ser mais uma medida preventiva.
Como é que isto funciona? Baise explica que o estreitamento do palato que vem de uma postura inadequada da língua pode reduzir a quantidade de apoio para o maxilar e maçãs do rosto. Como resultado, o queixo e as maçãs do rosto podem tornar-se menos proeminentes com o tempo.
Não há nenhuma pesquisa significativa sobre se uma postura adequada da língua pode causar o efeito inverso – alargar o palato ou mudar a estrutura facial quando adulto.
Algumas pessoas podem defender a costura, que é a prática de manter uma postura adequada na língua, numa tentativa de criar um paladar mais amplo. Não há estudos que sustentem esta prática.
Sinais que a sua postura da língua está a causar problemas
Independentemente da postura adequada da língua ter algum impacto nas maçãs do rosto ou na forma do rosto, é evidente que uma postura inadequada da língua tem o potencial de criar alguns problemas.
“Isto pode afectar negativamente a forma como crescem ao bloquear o espaço em que crescem”, diz Baise. “O mais comum é uma mordida aberta onde os dentes da frente não fecham corretamente em repouso. Isto é causado pela pressão constante na parte de trás dos dentes da frente pela sua língua”.
A má postura da língua também pode levar a problemas, inclusive:
- problemas na fala
- ronco e apneia do sono
- ranger dos dentes
- impulso da língua
- respiração bucal
Tanto o impulso da língua como a respiração bucal têm o potencial de levar a outros problemas de saúde também. O impulso da língua pode levar a dentes desalinhados e a problemas envolvendo a fala.
A respiração bucal, por outro lado, pode causar halitose e uma maior probabilidade de desenvolver distúrbios do sono e distúrbio de hiperactividade do défice de atenção (TDAH).
Exercício da postura da língua
Se você quiser melhorar a postura da sua língua, é fácil começar a praticar em casa. Tente estar mais consciente de onde sua língua está descansando ao longo do dia, e pratique uma postura adequada da língua.
Aqui está um exercício simples para aprender uma postura correcta da língua:
- Coloque a ponta da língua contra o palato duro, no céu da boca, logo acima dos dentes superiores.
- Usando a sucção, puxe o resto da língua contra o céu da boca.
- Permita que a sua boca feche.
- Segure-o aí, respirando normalmente (se possível).
Tente repetir isto várias vezes ao longo do dia, especialmente à medida que se torna mais consciente de como a sua língua está a descansar na sua boca.
A postura adequada da língua ajuda a manter um palato mais amplo. Há pouca ou nenhuma pesquisa que sugere que os adultos podem usar uma postura adequada da língua para alargar o palato ou mudar a sua estrutura facial. No entanto, isso não significa que não seja benéfico.
Como medida preventiva, uma postura correcta da língua pode ajudá-lo a evitar vários problemas de saúde, incluindo dentes desalinhados, maus hábitos respiratórios e impulso da língua.
Se você está preocupado com a colocação da sua língua, alinhamento dos dentes ou respiração, fale com um médico sobre quaisquer questões ou preocupações que possa ter.
