Simples alongamentos e exercícios podem ajudar a reduzir a rigidez. Experimente os três exercícios seguintes para diminuir a dor nas articulações, manter os dedos ajeitados e aumentar a sua produtividade e independência.
1. Flexão e flexão
Flexão e flexão dos dedos é um exemplo de um exercício de range-of-motion (ROM). Os exercícios de ROM mantêm as articulações em movimento fluido para mantê-lo flexível.
Firme o seu braço colocando o cotovelo dobrado sobre uma mesa ou apoio de braço. Mantenha o pulso direito. Comece por dobrar os dedos para baixo e volte para cima. Depois de completar várias repetições de dobras de dedos, faça um punho lentamente com a sua mão e segure por 10 segundos. Depois, flexione os dedos para cima como se fosse apanhar uma bola de basebol e segure durante 10 segundos.
Lembre-se de trabalhar devagar e suavemente. A inflamação nas pequenas articulações dos dedos pode, por vezes, dificultar a flexão e a flexão. Tente aquecer as suas mãos antes de começar.
2. Toques nos dedos
Este exercício concentra-se em fazer movimentos lentos e deliberados. Não se preocupe se os seus sintomas de PsA dificultam os seus movimentos. Apenas mova o seu dedo o mais longe possível.
Comece com a palma da mão virada para cima e com os dedos estendidos (endireitados) completamente. Dobre o polegar na palma da mão até tocar na base do dedo mindinho. Depois de segurar por cinco segundos, traga o polegar de volta à sua posição original.
Continue a tocar o resto dos seus dedos em sucessão. Lembre-se de voltar à posição neutra (com a palma da mão virada para cima) entre cada toque de dedo.
3. Deslize os dedos
Este alongamento funciona para preservar a função articular e fortalecer os músculos da sua mão. O deslizamento dos dedos pode ajudar a prevenir a rigidez das mãos durante um surto de PsA.
Coloque a sua palma da mão sobre uma mesa. Os teus dedos devem estar afastados. Deslize o seu dedo indicador na direcção do polegar sem o dobrar. Continue o exercício deslizando cada um dos seus dedos em direção ao polegar. Quando tiver terminado, volte a colocar os dedos na posição inicial.
Fale com o seu médico.
PsA pode ser controlado através de medicamentos, mudanças no estilo de vida e exercícios regulares. Naturalmente, os sintomas variam de pessoa para pessoa. Por causa disso, os exercícios para as mãos que são certos para você podem não ser mais eficazes para a dor ou rigidez das mãos de outra pessoa. Fale com seu médico para discutir seu plano de tratamento e determinar quais exercícios são adequados para você.
Q:
Com que frequência devo praticar os exercícios de mãos e dedos?
A:
Exercícios específicos são uma ótima maneira de esticar suas articulações e aliviar parte da dor nessas articulações. O seu médico ou fisioterapeuta lhe dará um regime de exercícios adaptado a você. Incluirá exercícios e alongamentos e com que frequência os deve fazer. O plano deve concentrar-se na amplitude de movimento, força e resistência.
Em geral, deve ser seguro realizar estes exercícios algumas vezes ao dia.
Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COI
