Tratar a DE com medicamentos como sildenafil (Viagra) não é a sua única opção. Ao invés disso, há exercícios que você pode fazer.
Um estudo da Universidade do Oeste no Reino Unido descobriu que os exercícios pélvicos ajudaram 40% dos homens com DE a recuperar a função eréctil normal. Eles também ajudaram outros 33,5% a melhorar significativamente a função eréctil. Pesquisas adicionais sugerem que o treino muscular pélvico pode ser útil para tratar a DE, bem como outros problemas de saúde pélvica.
Os exercícios para o pavimento pélvico melhoram a força dos músculos do pavimento pélvico. Estes exercícios são mais comummente conhecidos como exercícios de Kegel. As mulheres realizam Kegel em preparação para e para recuperar o tónus muscular após o parto. Os Kegels também promovem a continência urinária e a saúde sexual.
Os exercícios de Kegel também podem beneficiar os homens. Em particular, eles ajudam a fortalecer o músculo bulbocavernoso. Este importante músculo faz três trabalhos: Permite que o pénis se engasgue com sangue durante a erecção, bombeia durante a ejaculação, e ajuda a esvaziar a uretra após a micção.
Exercício básico de Kegel
O melhor método para localizar os músculos do pavimento pélvico (a pélvis inferior) é parar o seu fluxo várias vezes no meio da micção. Os músculos que aperta para o fazer são os que precisa para se exercitar.
Para realizar um representante dos exercícios de Kegel, aperte esses músculos, segure por cinco segundos e depois relaxe. Repita isto 10 a 20 vezes, duas ou três vezes por dia. Você pode tentar isto em diferentes posições, incluindo deitado de joelhos para cima, sentado em uma cadeira e em pé.
Para além do básico
Você provavelmente não será capaz de terminar uma série completa de 10 Kegels quando você tentar pela primeira vez. Tudo bem. Faça o que puder, e eventualmente trabalhe até 10 a 20 Kegels, três vezes ao dia.
Não prenda a respiração nem faça força com o estômago, nádegas ou músculos das coxas. Lembre-se de relaxar após cada contagem de cinco. Alterne entre apertos curtos e longos para se desafiar.
Outra maneira de pensar em Kegels é apertar os músculos do seu ânus, como se estivesse segurando um movimento intestinal. Segure por 5 a 10 segundos enquanto respira, depois relaxe todos os músculos.
Os exercícios para o assoalho pélvico ajudam a aliviar a disfunção eréctil. Eles também podem ajudar:
- reduzir a incontinência urinária ou intestinal
- parar de pingar após a micção
- melhorar a experiência sexual em geral
Exercício aeróbico
Trabalhar os músculos para além do pavimento pélvico também pode ajudar a combater a disfunção eréctil. Um estudo publicado no The American Journal of Cardiology indica que o exercício aeróbico pode ajudar a melhorar a disfunção eréctil.
A DE é muitas vezes causada por problemas de fluxo sanguíneo no pénis. Obesidade, diabetes, colesterol alto e doença vascular podem afetar o fluxo sanguíneo e resultar em DE. Adicionar exercício aeróbico à sua rotina pode melhorar a sua saúde em geral e pode levar a melhorias na DE.
Mesmo caminhadas rápidas 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana, podem ser suficientes para mudar a sua saúde cardiovascular e ter impacto na sua DE.
Considerando as opções
Há muitos sites que anunciam milagres com uma determinada técnica de exercício ou suplemento herbal. Não caia nessa. Embora a DE possa ser estressante e difícil de falar, existem métodos seguros e comprovados para lidar com a DE.
Os exercícios para o pavimento pélvico e os exercícios aeróbicos são um grande primeiro passo para lidar com a DE. É provável que você veja melhorias sem ter que tomar medicamentos para DE. Drogas como sildenafil podem impedi-lo de lidar com os problemas de saúde subjacentes que causaram a DE. Segundo a Mayo Clinic, a DE pode ser um sinal precoce de problemas cardíacos.
Além disso, você pode ter uma condição que faz com que os medicamentos para DE não sejam seguros de tomar. Por exemplo, você não deve tomar muitos medicamentos para DE se você tiver doenças cardíacas ou se estiver tomando medicamentos de nitrato ou anticoagulantes. Nesses casos, bombas penianas, implantes ou cirurgia de vasos sanguíneos podem ser opções.
A DE não tem de gerir a sua vida
A DE não é necessariamente melhor tratada se se tomar um comprimido. Há muitos métodos para conquistar a DE e recuperar a sua vida sexual que não envolvem medicação. Exercícios simples para o assoalho pélvico são um ótimo lugar para começar.
Você pode realizar exercícios de Kegel em qualquer lugar, a qualquer hora. Coloque uma nota no seu calendário se tiver dificuldade em lembrar-se.
O exercício aeróbico melhora a sua saúde cardiovascular geral, o que tem um impacto directo na sua capacidade de conseguir e manter uma erecção.
Lidar com a causa subjacente da DE é uma forma muito mais eficaz de melhorar a sua saúde sexual. Fale com o seu médico sobre a sua DE para saber quais são os métodos de tratamento adequados para si.
