Se você tem um problema oftalmológico comum, como miopia (miopia), hipermetropia (clarividência) ou astigmatismo, você provavelmente não se beneficiará dos exercícios oftalmológicos. Pessoas com as doenças oculares mais comuns, incluindo a degeneração macular relacionada com a idade, cataratas e glaucoma, também verão poucos benefícios dos exercícios oftalmológicos.
Os exercícios para os olhos provavelmente não irão melhorar a sua visão, mas podem ajudar no conforto dos olhos, especialmente se os seus olhos ficarem irritados no trabalho.
Uma condição conhecida como tensão ocular digital é comum entre as pessoas que trabalham em computadores o dia todo. Esta condição pode causar:
- olhos secos
- tensão ocular
- visão desfocada
- dores de cabeça
Alguns simples exercícios oftalmológicos podem ajudá-lo a melhorar os sintomas da tensão ocular digital.
Como exercitar os seus olhos
Aqui estão alguns tipos diferentes de exercícios oftalmológicos que você pode tentar, dependendo de suas necessidades.
Mudança de foco
Este exercício funciona desafiando seu foco. Deve ser feito a partir de uma posição sentada.
- Segura o teu dedo indicador a alguns centímetros do teu olho.
- Concentra-te no teu dedo.
- Afaste lentamente o dedo do rosto, mantendo o foco.
- Desvie o olhar por um momento, para a distância.
- Concentre-se no seu dedo estendido e traga-o lentamente de volta ao seu olho.
- Desvie o olhar e concentre-se em algo à distância.
- Repita três vezes.
Foco próximo e distante
Este é outro exercício de foco. Como no anterior, deve ser feito a partir de uma posição sentada.
- Segure o polegar a cerca de 10 centímetros do seu rosto e concentre-se nele durante 15 segundos.
- Encontre um objecto a cerca de 10 a 20 pés de distância e concentre-se nele durante 15 segundos.
- Volte a concentrar-se no seu polegar.
- Repita cinco vezes.
Figura oito
Este exercício também deve ser feito a partir de uma posição sentada.
- Escolha um ponto no chão a cerca de 3 metros à sua frente e concentre-se nele.
- Trace uma figura imaginária oito com os seus olhos.
- Continue rastreando por 30 segundos, depois troque de direção.
Regra 20-20-20
A tensão ocular é um problema real para muita gente. Os olhos humanos não devem ser colados a um único objecto durante longos períodos de tempo. Se você trabalha em um computador o dia todo, a regra 20-20-20 pode ajudar a prevenir a tensão ocular digital. Para implementar esta regra, a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância durante 20 segundos.
O que é terapia de visão?
Alguns médicos são especializados em um campo de tratamento chamado terapia da visão. A terapia da visão pode incluir exercícios oftalmológicos, mas apenas como parte de um programa de tratamento mais especializado feito sob a supervisão de um oftalmologista, optometrista ou oftalmologista.
O objetivo da terapia da visão pode ser fortalecer os músculos dos olhos. Também pode ajudar a reeducar o comportamento visual deficiente, ou ajudar com problemas de rastreamento ocular. As condições que podem ser tratadas com terapia da visão, muitas vezes afetando crianças e às vezes adultos, incluem:
- Insuficiência de convergência (IC)
- strabismus (olhos cruzados ou olho-de-vidro)
- ambliopia (olho preguiçoso)
- dislexia
Dicas para a saúde dos olhos
Há muitas coisas que você pode fazer além do exercício dos olhos para manter seus olhos saudáveis.
- Faça um exame oftalmológico dilatado a cada poucos anos. Faça um exame, mesmo que não tenha notado problemas. Muitas pessoas nem se apercebem que podem ver melhor com lentes correctivas. E muitas doenças oftalmológicas graves não têm sintomas notáveis.
- Conheça o histórico de sua família. Muitas doenças oftalmológicas são genéticas.
- Conheça o seu risco. Se você corre um risco maior de problemas oculares por ter diabetes ou um histórico familiar de doença ocular, consulte seu oftalmologista a cada seis meses a um ano.
- Usa óculos de sol. Proteja seus olhos dos raios UV prejudiciais com óculos de sol polarizados que bloqueiam tanto a luz UVA quanto a UVB.
- Coma com saúde. Uma dieta cheia de gorduras e antioxidantes saudáveis pode ajudar a manter os olhos saudáveis. E, sim, coma essas cenouras! Elas são uma grande fonte de vitamina A, que é um nutriente importante para a saúde dos olhos.
- Se você precisar de óculos ou lentes de contato, use-os. O uso de lentes correctivas não enfraquecerá os seus olhos.
- Pare de fumar ou nunca comece a fumar. Fumar é mau para todo o seu corpo, incluindo os seus olhos.
Não há ciência que sustente a afirmação de que os exercícios oftalmológicos melhoram a visão das pessoas. É possível que os exercícios oftalmológicos não o ajudem, mas eles também não podem fazer mal. Também é importante que os seus olhos sejam examinados regularmente por um oftalmologista. Eles podem muitas vezes detectar e tratar problemas antes de começarem os sintomas perceptíveis.
