Como extracto, a palha de aveia é frequentemente vendida como tintura, mas também pode ser encontrada em pó e em forma de cápsula.
Acredita-se que oferece inúmeros benefícios à saúde, tais como a redução da inflamação e a melhoria da função cerebral e do humor (2).
Este artigo analisa o extrato de palha de aveia e seus potenciais benefícios.
O que é extracto de palha de aveia?
Avena sativa, ou aveia comum, é uma espécie de erva cerealífera conhecida pelas suas sementes altamente nutritivas (1, 3).
Enquanto suas sementes maduras são o que se torna a aveia que você compra, o extrato de palha de aveia vem de seus caules e folhas, que são colhidas mais cedo enquanto a grama ainda está verde (2).
O extrato de palha de aveia tem muitos nomes, incluindo aveia verde e extratos de aveia selvagem.
É rico em ferro, manganês e zinco, embora a sua composição nutricional possa variar de acordo com a marca (3).
O extrato é alegado para oferecer muitos benefícios à saúde, incluindo melhorias na saúde cerebral, insônia, estresse e desempenho físico e sexual. No entanto, nem todos estes benefícios são apoiados pela pesquisa.
Benefícios em potencial
Embora muitos benefícios tenham sido ligados ao extrato de palha de aveia, apenas alguns foram estudados.
Pode melhorar o fluxo sanguíneo
Pesquisas mostram que o fluxo sanguíneo prejudicado é um fator de risco para doença cardíaca e acidente vascular cerebral (4, 5, 6).
O extracto de aveia verde contém um grupo único de antioxidantes chamado avenantramidas, que demonstraram melhorar a saúde do coração (7, 8).
Em particular, podem melhorar o fluxo sanguíneo aumentando a produção de óxido nítrico, uma molécula que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos (4, 5).
Um estudo realizado durante 24 semanas em 37 adultos idosos com excesso de peso constatou que a suplementação diária com 1.500 mg de extracto de palha de aveia melhora significativamente as medidas do fluxo sanguíneo no coração e cérebro, em comparação com um placebo (4).
Enquanto pesquisas mostram que o extrato de palha de aveia pode ajudar a manter um coração saudável, mais estudos de longo prazo são necessários para entender completamente seus efeitos.
Pode reduzir a inflamação
A inflamação crônica demonstrou aumentar o risco de doenças como doença cardíaca, diabetes tipo 2 e certos tipos de cânceres (9).
O extracto de palha de aveia é rico em muitos antioxidantes, incluindo avenantramidas, que demonstraram ajudar a reduzir a inflamação, diminuindo assim o risco de contrair estas doenças (4, 7).
Além disso, estudos com tubos de ensaio indicam que as avenantramidas da aveia podem reduzir a produção e secreção de citocinas, que são compostos pró-inflamatórios que estão ligados a um risco aumentado de doença cardíaca e outras condições crónicas (10, 11).
Pode impulsionar a função cerebral.
O extracto de palha de aveia pode ajudar a aumentar a função cerebral em adultos mais velhos.
Dois estudos em adultos idosos com funções cerebrais prejudicadas descobriram que a suplementação com 800-1.600 mg de extrato de aveia verde melhorou significativamente a memória, a atenção e a concentração (12, 13).
No entanto, estes estudos foram financiados pela empresa que criou o suplemento, o que pode ter influenciado estes resultados.
Outro estudo de 12 semanas em 36 adultos saudáveis com função cerebral normal observou que a suplementação com 1.500 mg de extrato de aveia verde diariamente não alterou as medidas de atenção, memória, foco da tarefa, precisão ou desempenho multitarefa (14).
Em geral, a pesquisa atual sobre extrato de palha de aveia e função cerebral é limitada, e não foi demonstrado que beneficie adultos com função cerebral normal.
Pode melhorar o humor
Tradicionalmente, o extrato de palha de aveia tem sido usado para aliviar o estresse, ansiedade e depressão (15).
Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos sugerem que o extrato pode melhorar o humor ao inibir a enzima fosfodiesterase tipo 4 (PDE4), que se encontra nas células imunes (2).
Pesquisas sugerem que inibir a PDE4 pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão (16, 17).
Adicionalmente, o extrato de palha de aveia pode reduzir os níveis de citocinas pró-inflamatórias, que podem estar envolvidas no desenvolvimento de depressão e outros distúrbios psiquiátricos (7, 18, 19).
Um estudo com ratos descobriu que uma dose baixa de extracto de aveia verde durante sete semanas melhorou significativamente a capacidade dos animais para lidar e reagir ao stress, em comparação com um placebo (2).
No entanto, estes resultados não foram replicados em humanos.
Potenciais efeitos adversos
O extrato de palha de aveia não tem sido ligado a nenhum efeito colateral ou interação medicamentosa importante, mas a pesquisa sobre sua segurança é limitada (3).
Além disso, o extrato não foi estudado em crianças ou mulheres grávidas ou amamentando, portanto não está claro se este suplemento é seguro para uso nestas populações.
Como qualquer suplemento, consulte o seu profissional de saúde antes de tomar extrato de palha de aveia para garantir a segurança adequada.
Além disso, enquanto a palha de aveia é naturalmente livre de glúten, pode haver um risco de contaminação cruzada durante o processamento. Aqueles que precisam evitar o glúten devem comprar apenas extrato de palha de aveia certificado como livre de glúten.
resumo
Embora o extracto de palha de aveia seja considerado geralmente seguro, faltam provas sobre a sua segurança para as crianças ou durante a gravidez e a amamentação. Se você tiver que evitar o glúten, compre somente extrato de palha de aveia que seja certificado como livre de glúten.
Como tomar o extrato de palha de aveia
O extrato de palha de aveia pode ser comprado online e em lojas de alimentos saudáveis.
Você pode encontrá-lo em várias formas, incluindo cápsulas, pós e tinturas.
As pesquisas indicam que doses de 800-1.600 mg por dia são mais eficazes (4, 12, 13).
Ainda assim, as quantidades de dosagem podem variar de acordo com o produto e as necessidades individuais.
Além disso, a pesquisa sobre a sua segurança e eficácia é limitada. São necessários mais estudos humanos para determinar as recomendações de dosagem segura e se o extrato é eficaz.
Embora o extracto de palha de aveia seja considerado seguro para a maioria das pessoas, é melhor discutir o seu uso com o seu prestador de cuidados de saúde.
resumo
O extrato de palha de aveia está disponível em diversas formas, incluindo pós, cápsulas e tinturas. Embora a pesquisa tenha mostrado que 800-1.600 mg por dia são mais eficazes, a dosagem exata pode variar de acordo com as necessidades e produtos individuais.
O extrato de palha de aveia provém dos caules e folhas da planta Avena sativa não amadurecida.
Estudos humanos indicam que pode melhorar a função cerebral em adultos mais velhos e a saúde do coração.
Além disso, estudos com tubos de ensaio e animais sugerem que pode reduzir a inflamação crónica e aumentar o humor.
Embora estes benefícios potenciais sejam promissores, é necessária mais investigação para compreender o seu pleno efeito nos seres humanos.
