Como funciona
Você move a Gazela posicionando um pé em cada placa de pé e segurando um guiador em cada mão. Depois balança as pernas para a frente e para trás num movimento de tesoura para deslizar. Quanto mais rápido você deslizar, mais difícil será o seu sistema cardiovascular.
Como não há impacto, as máquinas Gazelle são uma ótima opção para pessoas com dores nas articulações. Máquinas como a de subir escadas ou uma passadeira são de maior impacto e podem ser duras nas suas articulações.
Dependendo do modelo, o planador pode ser configurado para 6 a 10 exercícios diferentes, além do planeio básico. Estes movimentos – tais como planeio largo, planeio baixo e planeio alto – visam diferentes músculos no planador:
- armas
- voltar
- coxas
- bezerros
- glúteos
O posicionamento das suas mãos no guiador ou numa travessa frontal também cria variedade no seu treino. Você pode inclinar-se para frente ou para trás para tornar o treino ainda mais difícil.
Assim, embora seja apenas uma máquina básica, um usuário da Gazelle pode mudar a configuração da máquina, alterar as posições das mãos ou levantar os calcanhares dos pés para desafiar o corpo de todos os tipos de formas diferentes em um único exercício.
Você pode optar por apenas encaixar a parte superior do corpo, empurrando o guidão para mover suas pernas. Pode até deslizar sem usar as mãos, o que faz trabalhar ainda mais os músculos das costas e núcleo.
Calorias queimadas
O número de calorias que se queima na Gazela é influenciado por muitos factores. O seu peso, a intensidade do seu treino e o modelo de Gazelle que está a usar entram todos em jogo.
Segundo o fabricante, uma pessoa de 150 libras pode esperar queimar cerca de 260 calorias em um treino de 30 minutos na Gazelle Supreme. Isso é sobre o que você queimaria pedalando com um clipe decente, mas menos do que o que você queimaria correndo durante o mesmo período de tempo.
Comparando os modelos da Gazelle
A Gazelle vem em três modelos diferentes: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle, e Gazelle Supreme. Todos os modelos são dobrados para facilitar o armazenamento.
A Gazelle Edge
O Edge é o modelo introdutório, por isso não vem com extras, como o suporte para garrafas de água. Pode ser configurado para seis treinos básicos e tem uma pegada um pouco menor, tornando-o uma ótima opção para apartamentos ou outros espaços pequenos.
A capacidade máxima de peso para o modelo Edge é de 250 libras.
A Gazelle Freestyle
O Freestyle é mais robusto e concebido para suportar um peso mais pesado (até 300 libras). Também vem com alguns belos sinos e apitos, como um porta-copos e um computador de fitness com pulso de polegar. Ao contrário do Edge, o Freestyle pode ser configurado para 10 treinos.
A Gazela Suprema
O Supremo é o modelo topo de gama. Esta versão da Gazela inclui pistões, que criam uma resistência acrescida.
De longe, você terá um melhor estrondo pelo seu dinheiro, investindo num Gazelle com resistência. Adicionando resistência ao treino da Gazela aumenta o condicionamento aeróbico e fortalece os músculos.
Um dos maiores inconvenientes das Gazelles sem resistência é que você pode usar o impulso, em vez do esforço real, para mover a máquina uma vez que você começar. Uma vez que não estás a envolver tanto o teu corpo, isso queima menos calorias.
Este fenómeno de cabotagem ainda pode ocorrer nos modelos com resistência, mas em muito menor grau.
A Gazela pode ser uma boa opção para trabalhar em casa. É fácil de guardar e oferece um treino de baixo impacto para quem tem dores nas articulações.
Se você adicionar resistência, a máquina também pode aumentar seu condicionamento aeróbico e fortalecer os músculos.
Caitlin Boyle é a fundadora e autora dos livros da Operação Beleza, e a blogueira por trás do HealthyTippingPoint.com. Ela vive em Charlotte, Carolina do Norte, com seu marido e dois filhos.
