Um history familiar do diabetes
Se você foi diagnosticado com diabetes tipo 2, há uma boa chance de você não ser a primeira pessoa com diabetes na sua família. É mais provável que você desenvolva a condição se um pai ou irmão a tiver.
Várias mutações genéticas têm sido ligadas ao desenvolvimento da diabetes tipo 2. Estas mutações genéticas podem interagir com o ambiente e umas com as outras para aumentar ainda mais o seu risco.
O papel da genética na diabetes do tipo 2
A diabetes tipo 2 é causada tanto por factores genéticos como ambientais.
Os cientistas associaram várias mutações genéticas a um risco mais elevado de diabetes. Nem todos os que carregam uma mutação vão ter diabetes. No entanto, muitas pessoas com diabetes têm uma ou mais destas mutações.
Pode ser difícil separar o risco genético do risco ambiental. Este último é muitas vezes influenciado pelos membros da sua família. Por exemplo, os pais com hábitos alimentares saudáveis são susceptíveis de os transmitir à geração seguinte.
Por outro lado, a genética desempenha um grande papel na determinação do peso. Às vezes, os comportamentos não podem levar toda a culpa.
Identificando os genes responsáveis pela diabetes tipo 2
Estudos de gémeos sugerem que a diabetes tipo 2 pode estar ligada à genética. Estes estudos foram complicados pelas influências ambientais que também afectam o risco de diabetes do tipo 2.
Até à data, inúmeras mutações têm demonstrado afectar o risco de diabetes tipo 2. A contribuição de cada gene é geralmente pequena. Contudo, cada mutação adicional que você tem parece aumentar o seu risco.
Em geral, as mutações em qualquer gene envolvido no controle dos níveis de glicose podem aumentar o seu risco de diabetes tipo 2. Estes incluem genes que controlam:
- a produção de glicose
- a produção e regulação da insulina
- como os níveis de glicose são detectados no corpo
Os genes associados ao risco de diabetes tipo 2 incluem:
- TCF7L2, que afeta a secreção de insulina e a produção de glicose
- ABCC8, que ajuda a regular a insulina
- CAPN10, que está associado ao risco de diabetes tipo 2 em mexicano-americanos
- GLUT2, que ajuda a mover a glicose para dentro do pâncreas
- GCGR, uma hormona glucagonal envolvida na regulação da glicose
Testes genéticos para diabetes tipo 2
Estão disponíveis testes para algumas das mutações genéticas associadas à diabetes tipo 2. O risco aumentado para qualquer mutação é pequeno, contudo.
Outros fatores são muito mais precisos para prever se você vai desenvolver diabetes tipo 2, inclusive:
- índice de massa corporal (IMC)
- história da sua família
- hipertensão arterial
- níveis elevados de triglicéridos e colesterol
- um histórico de diabetes gestacional
- ter certa ascendência, como a hispânica, afro-americana ou asiático-americana
Dicas para a prevenção da diabetes
As interações entre a genética e o meio ambiente tornam difícil identificar uma causa definitiva da diabetes tipo 2. Entretanto, isso não significa que você não possa reduzir seu risco através da mudança de seus hábitos.
O Diabetes Prevention Program Outcomes Study (DPPOS), um grande estudo de 2012 sobre pessoas com alto risco de diabetes, sugere que a perda de peso e o aumento da atividade física podem prevenir ou retardar o diabetes tipo 2.
Os níveis de glicose no sangue voltaram aos níveis normais em alguns casos. Outras revisões de múltiplos estudos relataram resultados semelhantes.
Aqui estão algumas coisas que você pode começar a fazer hoje para reduzir seu risco de diabetes tipo 2:
Comece um programa de exercícios
Lentamente adicione actividade física à sua rotina diária. Por exemplo, tome as escadas em vez do elevador ou estacione mais longe das entradas dos edifícios. Você também pode tentar dar um passeio durante o almoço.
Quando estiver pronto, você pode começar a adicionar treinamento leve e outras atividades cardiovasculares à sua rotina. Aponte para 30 minutos de exercício todos os dias. Se precisar de ideias de como começar.
Crie um plano de refeição saudável
Pode ser difícil evitar carboidratos e calorias extra quando se está a jantar fora. Cozinhar as suas próprias refeições é a forma mais fácil de fazer escolhas saudáveis.
Elaborar um plano semanal de refeições que inclua pratos para cada refeição. Estoque em todas as mercearias que precisar, e faça alguns dos trabalhos de preparação antes do tempo.
Você pode se acalmar, também. Comece por planear os seus almoços para a semana. Quando estiver confortável com isso, pode planear refeições adicionais.
Escolha lanches saudáveis
Estoque de opções de lanches saudáveis para que você não se sinta tentado a pegar um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate. Aqui estão alguns petiscos saudáveis e fáceis de comer que você pode querer experimentar:
- tiras de cenoura e hummus
- maçãs, clementinas e outras frutas
- um punhado de nozes, embora tenha cuidado para não perder de vista os tamanhos das porções
- pipoca com ar, mas não adicionar muito sal ou manteiga
- bolachas integrais e queijos
Conhecer o seu risco de diabetes tipo 2 pode ajudá-lo a fazer alterações para evitar o desenvolvimento da condição.
Informe o seu médico sobre a sua história familiar com diabetes tipo 2. Eles podem decidir se os testes genéticos são adequados para você. Eles também podem ajudá-lo a reduzir o seu risco através de mudanças no seu estilo de vida.
O seu médico também pode querer verificar regularmente os seus níveis de glicose. Os testes podem ajudá-los na detecção precoce de anomalias no açúcar no sangue ou na identificação de sinais de aviso de diabetes tipo 2. O diagnóstico e tratamento precoces podem ter um impacto positivo no seu .
