A literatura médica indica que o gengibre pode funcionar juntamente com uma dieta saudável e exercício para ajudá-lo a alcançar um peso saudável. O gengibre é normalmente usado com outros ingredientes quando a perda de peso é o objectivo.
Vamos explorar como usar o gengibre para perder peso, os limites dos seus efeitos na perda de peso, e quais os ingredientes que deve considerar combinar com o gengibre para obter os melhores resultados.
Como o gengibre pode ajudar a emagrecer
O gengibre contém compostos chamados gingerols e shogaols. Estes compostos estimulam várias actividades biológicas no seu corpo quando consome gengibre.
As pesquisas indicam que a obesidade pode trazer stress oxidativo e inflamação. O stress oxidativo é causado por danos dos radicais livres no corpo.
As propriedades antioxidantes do gengibre ajudam a controlar estes radicais livres, e as suas propriedades anti-inflamatórias podem combater a inflamação.
Estas propriedades do gengibre não tratam directamente do excesso de peso, mas ajudam a prevenir os danos cardiovasculares e outros efeitos secundários do excesso de peso enquanto se trabalha para levar o seu peso a um número saudável.
Outras pesquisas apóiam a idéia de que o gengibre também poderia desempenhar um papel na perda de peso.
Um pequeno estudo descobriu que homens com excesso de peso que consumiram gengibre ficaram mais cheios por mais tempo.
Uma meta-análise de estudos que analisou os benefícios da perda de peso do gengibre sugere que o gengibre tem um efeito significativo no peso corporal e na gordura da barriga (relação cintura/quadril).
Os Gingerols encorajam certas actividades biológicas no seu corpo. Eles têm um efeito anti-obesidade, ajudando os alimentos a digerir mais rapidamente e estimulando o corpo a acelerar a digestão dos alimentos através do cólon. As pesquisas sugerem que os gingeróis podem estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Manter o açúcar no sangue estável pode ser a chave para perder peso.
Gengibre e limão para emagrecer
Quando você toma gengibre e limão juntos para perder peso, você pode estar recebendo um impulso extra para manter seu corpo saudável. O suco de limão pode agir como um supressor de apetite, além de conter alta quantidade de vitamina C.
Como usar o gengibre e o limão para emagrecer
Adicionar um aperto de limão ao seu chá de gengibre ou bebida de gengibre pode ajudá-lo a beber mais líquidos. Isto pode mantê-lo hidratado e sentir-se mais cheio por mais tempo, possivelmente melhorando os seus esforços para perder peso.
Beba uma bebida saudável de limão e limão duas ou três vezes ao dia para maximizar as propriedades hidratantes e inibidoras de apetite do gengibre e do limão.
Vinagre de cidra de maçã e gengibre para perda de peso
O vinagre de cidra de maçã (ACV) tem propriedades próprias de perda de peso. A sua utilização juntamente com o gengibre pode aumentar os efeitos antiglicémicos e antioxidantes de ambos os ingredientes.
O vinagre de cidra da maçã também traz probióticos poderosos para a mistura, que podem melhorar a saúde intestinal enquanto você trabalha para perder peso.
Como usar o vinagre de cidra de maçã e gengibre para emagrecer
A maneira mais fácil de obter estes dois ingredientes na sua dieta é misturá-los e bebê-los.
Você pode preparar um chá de gengibre preparando um saco de chá em água quente, deixando esfriar antes de adicionar o ACV. A água demasiado quente matará as bactérias do ACV, e você perderá o seu efeito probiótico.
Adicione um pouco de mel ou um pouco de limão a 1 xícara (8 onças) de chá de gengibre, mexa em 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã, e beba.
Tome este chá uma vez por dia, pela manhã, antes de comer, para experimentar o máximo benefício do ACV.
Chá verde e gengibre para emagrecer
O chá verde também tem propriedades próprias de perda de peso. O chá verde é um ingrediente popular nos suplementos de emagrecimento devido à evidência de que pode acelerar o seu metabolismo.
Como usar o chá verde e o gengibre para a perda de peso
Você pode adicionar gengibre moído ao chá verde quente como uma forma de combinar os poderosos efeitos de ambos os ingredientes. Podes também juntar um saco de chá de gengibre e um saco de chá verde, adicionando água extra para que a infusão não seja demasiado potente.
Beba uma ou duas vezes por dia, tendo em conta que o chá verde contém cafeína.
Sumo de gengibre para emagrecer
Beber sumo de gengibre é outra forma de tirar partido dos benefícios da perda de peso do gengibre.
O suco de gengibre normalmente inclui outros ingredientes para diluir o sabor picante e picante do gengibre puro. Estes ingredientes extras – mel, suco de limão e água – por acaso têm propriedades hidratantes, antioxidantes e imuno-protectoras.
Como usar o suco de gengibre para emagrecer
Você pode fazer suco de gengibre em casa, adicionando suco de limão recém espremido e agave, mel ou outra forma de adoçante natural a gosto.
Misture o gengibre fresco não descascado (cerca de 1/3 de um quilo cortado em pedaços) num liquidificador juntamente com cerca de 1 chávena de água, e coe a mistura se quiser. Adicione o extracto de gengibre que criou aos seus outros ingredientes, guarnecendo com menta e adicionando cubos de gelo, conforme desejado.
Beba uma ou duas vezes por dia como um supressor de apetite.
Gengibre em pó para emagrecer
Em comparação com o gengibre fresco, o gengibre seco moído (gengibre em pó) contém uma maior quantidade de compostos chamados shogaols. Estes compostos podem ter propriedades de combate ao cancro e anti-inflamatórias.
Como usar o gengibre em pó para emagrecer
Você pode consumir gengibre em pó em forma de cápsula ou misturá-lo em água para fazer uma bebida de gengibre em pó. Você também pode polvilhar gengibre em pó na sua comida.
Consumir colheres de sopa de gengibre em pó no seu estado bruto pode causar indigestão, e o seu sabor pode ser avassalador.
Outros benefícios do gengibre
Ginger tem muitos outros benefícios para a saúde, além de promover a perda de peso, inclusive:
- regulação do cortisol (conhecida como a “hormona do stress”)
- aumento e movimentos intestinais mais regulares
- aumento da energia
- diminuição do risco de doença cardíaca
- melhoria da memória e da função cerebral
- melhor funcionamento do sistema imunitário
Precauções ao usar gengibre para perder peso
O gengibre é geralmente seguro para a maioria das pessoas usarem para a perda de peso. Alguns têm efeitos secundários como obstipação e flatulência.
O gengibre pode aumentar o fluxo de bílis da vesícula biliar, levando os médicos a serem cautelosos ao recomendá-lo a pessoas que têm doença na vesícula biliar.
Há também uma lacuna no que sabemos sobre o uso do gengibre durante a gravidez, embora alguns profissionais de saúde recomendem o gengibre para as náuseas às pessoas que estão grávidas. Fale com um médico antes de usar o gengibre se estiver amamentando ou grávida, ou se você tomar medicação para diluir o sangue (anticoagulante).
Onde comprar produtos para emagrecer o gengibre
Você pode comprar gengibre na maioria das mercearias. Você encontrará gengibre fresco na seção de produtos e gengibre moído no corredor onde outras ervas secas e especiarias são estocadas.
As lojas de alimentos saudáveis vendem diferentes versões de gengibre, especificamente formuladas para uso como auxiliar de emagrecimento ou para outros benefícios de saúde do gengibre. As lojas de alimentos saudáveis também vendem cápsulas contendo gengibre moído.
Você também pode comprar gengibre online. Confira estes produtos disponíveis na Amazon.
Saiba que suplementos orais de gengibre e gengibre moído não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA). Compre produtos de gengibre somente de fontes online em que você confia.
Mas só o gengibre não vai levar a uma queda significativa no excesso de peso. Uma dieta saudável e exercício físico regular ainda são vitais para a perda de peso em geral.
Fale com um médico sobre as preocupações que você tem com seu peso, e lembre-se que não há nenhum ingrediente mágico que faça a perda de peso acontecer.
