Gordura subcutânea vs. gordura visceral
O seu corpo tem dois tipos primários de gordura: a gordura subcutânea (que está debaixo da pele) e a gordura visceral (que está à volta dos órgãos).
A quantidade de gordura subcutânea que se desenvolve depende da genética, bem como de factores relacionados com o estilo de vida, como a actividade física e a dieta.
As pessoas com uma grande quantidade de gordura subcutânea têm frequentemente uma grande quantidade de gordura visceral.
O que causa a gordura subcutânea?
Toda a gente nasce com gordura subcutânea. Para além da genética, as pessoas têm normalmente maiores quantidades de gordura subcutânea, se é que têm:
- comer mais calorias do que elas queimam
- são sedentárias
- ter pouca massa muscular
- ter pouca atividade aeróbica
- ter diabetes
- são insulino-resistentes
Porque é que temos gordura subcutânea?
A camada superior da sua pele é a epiderme. A camada do meio é a derme. A gordura subcutânea é a camada mais profunda.
A gordura subcutânea tem cinco funções principais:
- É a única forma de o teu corpo armazenar energia.
- Funciona como um acolchoamento para proteger os músculos e ossos do impacto de pancadas ou quedas.
- Serve de passagem para os nervos e vasos sanguíneos entre a pele e os músculos.
- Isola o seu corpo, ajudando-o a regular a temperatura.
- Ele prende a derme aos músculos e ossos com o seu tecido de ligação especial.
A gordura subcutânea é má para ti?
A gordura subcutânea é uma parte importante do seu corpo, mas se o seu corpo está a armazenar muita dela, pode correr um risco maior de problemas de saúde, incluindo problemas de saúde:
- doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais
- hipertensão arterial
- diabetes tipo 2
- certos tipos de cancro
- apneia do sono
- doença hepática gorda
- doença dos rins
Como saber se você tem muita gordura subcutânea
Uma maneira de determinar se você está acima do peso é medindo o seu índice de massa corporal (IMC), que fornece a relação do seu peso com a sua altura:
- peso normal: IMC de 18,5 a 24,9
- excesso de peso: IMC de 25 a 29,9
- obesidade: IMC de 30 ou superior
Outra maneira de determinar se você tem excesso de gordura é medir o tamanho da sua cintura. Tem sido sugerido que homens com cintura acima de 40 polegadas e mulheres com cintura acima de 35 polegadas podem ter um risco maior de desenvolver doenças relacionadas com a obesidade.
Como se livrar da gordura subcutânea
Os dois métodos mais frequentemente recomendados para o derramamento do excesso de gordura subcutânea são a dieta e a atividade física.
Dieta
O princípio básico da perda de gordura subcutânea através da dieta é consumir menos calorias do que se queima.
Há uma série de mudanças dietéticas que ajudam a melhorar os tipos de alimentos e bebidas que você consome. A Associação Americana do Coração e o Colégio Americano de Cardiologia recomendam uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais, fibras, grãos integrais e nozes.
Também deve conter proteínas magras (soja, peixe ou aves) e deve ser pobre em açúcares adicionados, sal, carne vermelha e gorduras saturadas.
Atividade física
Uma forma de o seu corpo armazenar energia é acumulando gordura subcutânea. Para se livrar da acumulação de gordura subcutânea, você deve queimar energia/calorias.
A atividade aeróbica é uma forma recomendada de queimar calorias e inclui caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e outras atividades baseadas no movimento que aumentam o ritmo cardíaco.
Muitas pessoas que estão aumentando sua atividade para perder gordura subcutânea também participam do treinamento de força, como levantar pesos. Este tipo de actividade aumenta a massa muscular magra que pode aumentar o seu metabolismo e ajudar a queimar calorias.
Há uma série de razões positivas para que seu corpo tenha gordura subcutânea, mas ter um excesso pode ser ruim para sua saúde.
Passe algum tempo com seu médico para determinar a quantidade adequada de gordura para você e – se você não estiver no seu nível ideal – para ajudar a montar uma dieta e um plano de atividade para uma saúde ótima.
