Porquê dor na anca?
A corrida oferece inúmeros benefícios, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular, do humor e do bem-estar geral. No entanto, também pode causar lesões nas articulações, incluindo os quadris.
A dor na anca é comum em corredores e tem uma variedade de causas. É fácil para os quadris ficarem apertados. Isto pode deixá-los menos flexíveis sob pressão, levando a stress e tensão. Eventualmente, isto pode levar à dor e a lesões.
Aqui estão sete das causas mais comuns de dor nos quadris, juntamente com as opções de tratamento e prevenção.
1. Estirpes musculares e tendinites
A tensão muscular e a tendinite ocorrem quando os músculos dos quadris estão sobreutilizados. Você pode sentir dores, dores e rigidez nos quadris, especialmente quando você corre ou flexiona os quadris.
Trate a tensão muscular e tendinite congelando a área afetada várias vezes ao dia. Tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) conforme as instruções. Os casos graves podem requerer fisioterapia.
2. 2. Síndrome da banda TI
A síndrome da banda iliotibial (ITBS) afecta os corredores e pode ser sentida ao longo do exterior do quadril e do joelho. A sua banda iliotibial (IT) é o tecido conjuntivo que corre ao longo do exterior do quadril até o joelho e osso da canela. Fica apertado e irritado com o uso excessivo e movimentos repetitivos.
Os sintomas incluem dor e sensibilidade no joelho, coxa e quadril. Você pode sentir ou ouvir um estalido ou estalido quando se mexe.
Para tratar o ITBS, leve os AINEs e o gelo da área afetada algumas vezes por dia. Os alongamentos também podem melhorar a força e a flexibilidade na sua banda de TI. Alguns casos podem requerer injeções de corticosteróides.
3. Bursite dos tendões musculares
As bursas são sacos cheios de líquido que amortecem os ossos, tendões e músculos da sua articulação da anca. Os movimentos repetitivos frequentes, como a corrida, exercem pressão sobre os sacos de bursa, fazendo com que estes se tornem dolorosos e inflamados. Isto leva à bursite, que é caracterizada pelo inchaço, vermelhidão e irritação.
Para tratar a bursite do tendão muscular, descanse das suas actividades habituais até se sentir melhor. Gele a área afetada várias vezes ao dia e tome AINEs para reduzir a dor e a inflamação. Por vezes são usadas injecções de corticosteróides.
Consulte um fisioterapeuta ou faça alguns destes exercícios de anca por conta própria. Aqueça sempre o seu corpo alongando-se antes de correr, e faça algum tipo de treino de força para os seus quadris.
Procure atenção médica se de repente não conseguir mexer a anca, se tiver febre ou se tiver dores fortes. O inchaço extremo, vermelhidão e nódoas negras também exigem uma viagem ao médico.
4. Ponteiro da anca
Um ponteiro de quadril é uma contusão no quadril que ocorre por algum tipo de impacto, como queda, pancada ou chute. A área afetada pode estar inchada, machucada e dolorida.
Se tiveres uma anca ferida, descansa até sarar. Experimente alguns destes remédios caseiros para reduzir os hematomas. Gele a área afectada durante 15 a 20 minutos, algumas vezes por dia.
Para reduzir o inchaço e a dor, utilize uma ligadura elástica como compressa. Juntamente com os AINEs, podem ser recomendadas injecções de corticosteróides numa data posterior.
5. Lacerações da cartilagem labral
O labrum da anca é a cartilagem na borda externa do encaixe da articulação da anca. Ele amortece e estabiliza o quadril, fixando a parte superior do fêmur dentro da articulação coxofemoral. As lágrimas labrais podem ocorrer devido a movimentos repetitivos, tais como a corrida.
Se você tiver uma laceração labral no quadril, a dor pode ser acompanhada por um clique, um travamento ou um som ou sensação ao se mover. A mobilidade ao correr será limitada, e você poderá experimentar rigidez. Os sintomas nem sempre são claros ou fáceis de diagnosticar. Às vezes, você não terá nenhum sinal.
Consulte o seu médico se suspeitar que tem uma laceração labral na anca. Pode ser-lhe feito um exame físico, raio-X, ressonância magnética ou injecção anestésica.
O tratamento pode envolver fisioterapia, AINEs ou injeções de corticosteroides. Se você não vê melhorias com esses tratamentos, a cirurgia artroscópica pode ser necessária.
6. Fracturas ósseas
Partir a anca é uma lesão grave que acarreta o risco de complicações que ameaçam a vida. As fraturas do quadril freqüentemente ocorrem quando o osso abaixo da cabeça do fêmur quebra. Normalmente, é o resultado de uma lesão desportiva, queda ou acidente de carro.
As fracturas da anca são mais comuns em adultos mais velhos. Dor e inchaço severos podem ser acompanhados de dor intensa com qualquer movimento. Você pode não conseguir colocar peso na perna afetada ou se mover.
Embora alguns tratamentos conservadores possam ajudar a controlar os sintomas, na maioria das vezes é necessária uma cirurgia. O seu quadril precisará ser reparado ou substituído. A fisioterapia será necessária para a recuperação após a cirurgia.
7. Osteoartrose
A osteoartrose da anca pode causar dores persistentes nos corredores. É mais comum em atletas mais velhos. A osteoartrite faz com que a cartilagem da articulação do quadril se quebre, se divida e se fragilize.
Por vezes, pedaços de cartilagem podem dividir-se e partir-se dentro da articulação da anca. A perda de cartilagem leva a um menor amortecimento dos ossos da anca. Esta fricção causa dor, irritação e inflamação.
Prevenir e tratar a osteoartrite o mais cedo possível é importante. Uma dieta anti-inflamatória juntamente com medicamentos pode ser útil para aliviar a dor e promover a flexibilidade. Alguns casos podem requerer fisioterapia ou cirurgia. A manutenção de um peso saudável também é importante.
Recuperação
O mais importante, faz uma pausa na corrida se estiveres a sentir dores na anca. Quando começar a sentir-se melhor, reintroduza gradualmente a actividade de volta à sua rotina para evitar mais lesões.
Siga uma dieta saudável para acelerar o processo de cura. Inclua alimentos ricos em vitamina D e cálcio. Exemplos destes alimentos incluem salmão, sardinhas e alimentos fortificados, como cereais ou leite.
Quando você estiver bem o suficiente para correr novamente, comece a praticar gradualmente com metade da duração e intensidade. Lentamente, volte à sua rotina de corrida anterior, se for apropriado.
Prevenção
A prevenção é o melhor remédio para as preocupações da anca. Preste atenção aos seus níveis de dor e trate-os imediatamente. Estique-se sempre antes e depois dos treinos. Se necessário, pare para alongar durante o exercício, ou faça uma pausa completa.
Invista em sapatos de qualidade, bem ajustados e concebidos para absorver o choque. As inserções ortopédicas podem ser usadas para melhorar o funcionamento e reduzir a dor. Trabalhe no fortalecimento e alongamento não só dos quadris, mas também dos glúteos, quadríceps e lombares.
Você pode querer investir em um treinador pessoal para aprender a forma correta de funcionamento, mesmo que seja apenas por um curto período de tempo. Eles podem ensinar-lhe mecânica e técnicas adequadas.
Faça exercícios de fortalecimento e alongamento, e aqueça sempre antes de correr. O yoga restaurador ou yin yoga pode ajudar a esticar e restaurar os tecidos conjuntivos dos seus quadris.
O descanso é da maior importância para a sua recuperação. Se você está sentindo dor na anca por estar correndo, você provavelmente desfruta de um estilo de vida ativo. Sentar-se nas linhas laterais pode não ser o ideal, mas é definitivamente a sua melhor opção até que tenha feito uma recuperação completa.
Se a sua dor nas ancas persistir ou for recorrente, consulte um médico desportivo ou ortopédico. Eles podem dar-lhe um diagnóstico adequado e um plano de tratamento apropriado.
Procure atenção médica imediatamente se você tiver uma lesão na anca que seja acompanhada de dor severa, inchaço ou sinais de infecção.
