O que é a flexão lateral?
A flexão é o movimento de uma articulação que aumenta o ângulo entre a articulação e a parte do corpo. O movimento de uma parte do corpo para o lado é chamado de flexão lateral.
Este tipo de movimento está normalmente associado ao pescoço e à coluna vertebral. Por exemplo, quando você move a cabeça para um dos ombros ou dobra o corpo para os lados, você está realizando uma flexão lateral.
Mobilidade da coluna vertebral e flexão lateral
A coluna vertebral fornece suporte central ao seu corpo. Ela protege a sua medula espinal e dá-lhe a flexibilidade para se dobrar e movimentar livremente.
A coluna vertebral é composta por 24 ossos móveis (vértebras) em três segmentos primários:
- A coluna cervical é constituída pelas primeiras sete vértebras localizadas no pescoço.
- A coluna torácica engloba as 12 vértebras da parte superior das costas.
- As restantes cinco vértebras da parte inferior das costas formam a coluna lombar.
Um problema com um disco, vértebra ou nervo espinhal pode afectar a mobilidade da coluna vertebral e a capacidade de uma pessoa se mover lateralmente.
A mobilidade da coluna vertebral pode ser afetada por qualquer número de condições ou lesões, inclusive:
- entorses
- Esforços
- idade
- hérnia de disco
- vértebras fraturadas
Aprenda exercícios para melhorar a mobilidade e a flexibilidade.
Como se mede a flexão lateral da coluna vertebral
Uma ferramenta chamada goniômetro é comumente usada para determinar o alcance da flexão lateral. Esta ferramenta mede com precisão os ângulos.
Para medir a flexão lateral da coluna vertebral, um profissional de saúde coloca o goniómetro sobre o seu sacro, que é o osso triangular na base da coluna vertebral, localizado entre os ossos da bacia da pélvis.
O prestador de cuidados de saúde posiciona o braço estacionário do goniómetro perpendicular ao chão e o braço móvel em linha com a sua coluna vertebral.
A seguir, dobra-te para um lado sem te inclinares para a frente ou para trás. Eles ajustam o braço em movimento de acordo e registram os resultados em graus.
Depois repetem a medição do outro lado.
O intervalo normal de movimento para a flexão lateral da região lombar é de 40 a 60 graus.
Exercícios para melhorar a flexão lateral
Uma combinação de alongamento e exercício pode melhorar a sua amplitude de movimento e flexibilidade nos seus movimentos laterais. A incorporação da flexão lateral nos exercícios certos pode ajudar a melhorar a força do seu tronco, trabalhando os músculos oblíquos e laterais.
Alongamento lateral e dos quadris
Para melhorar a flexibilidade lateral, experimente este exercício.
Como fazer isso:
- Fique com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros afastados.
- Usando movimentos controlados, levante o braço direito sobre a cabeça.
- Incline-se lentamente para a esquerda. Mantenha o estômago apertado. Deve sentir os músculos da anca e do estômago puxados quando estiver inclinado.
- Repita com o outro lado.
Trecho lombar baixo
O estiramento lombar baixo pode ajudá-lo a aliviar a tensão na parte inferior das costas.
Como fazer isso:
- Deite-se bem de costas.
- Leve o joelho esquerdo até ao peito, coloque a mão esquerda no lado de fora do joelho e vire a cabeça para a esquerda.
- Usando a mão esquerda, empurre o joelho esquerdo para a direita sobre o peito. Mantenha a cabeça virada para a esquerda. Você deve sentir suas costas esticadas enquanto torce.
- Repita com o lado oposto.
Estas poses de yoga também são ótimas para esticar a parte inferior das costas.
Rolos de pescoço
Se você quiser melhorar a flexão lateral do pescoço, experimente com rolos de pescoço.
Como fazê-los:
- Respire fundo e relaxe os músculos do pescoço.
- Coloque o queixo no peito.
- Role lentamente o pescoço para cada lado em um círculo.
A flexão lateral envolve dobrar uma parte do corpo, principalmente o tronco e o pescoço, de lado. Este tipo de movimento pode ser afetado por lesões nas costas e outras condições.
Você pode melhorar a sua mobilidade lateral com alongamentos e exercícios focados em aumentar a flexibilidade das suas costas.
Consulte o seu médico antes de entrar em qualquer novo regime de exercícios.
