O que é isso?
A tua vagina é capaz de muitas coisas, incluindo levantar pesos. Sim, levantar peso vaginal é uma coisa, e está crescendo em popularidade graças ao sexo e ao treinador de relacionamento Kim Anami, que começou a hashtag #thingsiliftwithmyvagina para trazer a consciência para a prática.
O levantamento de peso vaginal é um exercício para o pavimento pélvico semelhante ao Kegels, onde se levantam e apertam objectos para fortalecer os músculos do pavimento pélvico. Pode parecer um pouco “lá fora”, mas desde que siga as técnicas adequadas, é uma forma segura de apimentar a sua vida sexual e melhorar a sua saúde.
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios, o que usar, como praticar e muito mais.
Qual é o objectivo?
O levantamento de peso vaginal pode ajudá-lo a treinar os músculos do pavimento pélvico e aumentar o fluxo sanguíneo para os seus genitais – ambos podem fazer maravilhas para a sua vida sexual.
Alguns dos benefícios atrevidos incluem:
- maior excitação sexual
- mais controlo interno durante a penetração
- contracções mais intensas durante o clímax
- um aperto mais forte durante o sexo, o que pode aumentar os orgasmos do seu parceiro
Estudos mostram que o levantamento de peso vaginal também tem outros benefícios para a saúde. Os seus órgãos pélvicos são melhor apoiados por músculos mais fortes do pavimento pélvico, o que pode ajudar:
- aliviar sintomas de incontinência urinária de esforço
- prevenir ou tratar prolapso uterino
- prevenir fugas e melhorar o seu núcleo após o parto
Mas antes de começar a levantar peso vaginal, fale com o seu médico para ter a certeza de que a prática é a correcta para si. “É melhor abordar a raiz do problema que o halterofilismo vaginal está tentando curar”, diz a Dra. Janet Brito, psicóloga licenciada e terapeuta sexual certificada pelo Center for Sexual and Reproductive Health.
Embora o levantamento de peso vaginal possa ajudar a sua principal preocupação, você também pode se beneficiar de terapias adicionais. O seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento que melhor se adapte às suas necessidades.
O que é que você usa?
Desde cones a ovos de jade, existem algumas opções diferentes disponíveis quando se trata de ferramentas de levantamento de peso.
Ovo de jade
Um ovo de jade é um peso de pedra em forma oval que poderia caber na palma da sua mão. Você pode usar o ovo como está, ou amarrar um objeto mais pesado a ele com um fio grosso. Relatos informais dizem que o uso de um ovo de jade pode aumentar a sua vida sexual, mas a prática é controversa e não recomendada por médicos.
Na verdade, o Dr. Brito adverte que os ovos de jade são feitos de um material poroso que pode apanhar bactérias. Os ovos de jade também são difíceis de limpar, permitindo que as bactérias presas se acumulem com o tempo. Isto pode levar a uma infecção grave, tal como a vaginose bacteriana.
“No geral, não há provas de apoio ao uso de ovos de jade no treino do pavimento pélvico”, diz ela.
Cones ou pesos
Os dois objectos mais utilizados para o levantamento de peso vaginal são:
- Cones. Estes objetos pesados do tamanho de um tampão são geralmente feitos de aço inoxidável revestido de plástico.
- Pesos de exercício Kegel. Estes pesos são normalmente feitos de silicone de grau médico e vêm em diferentes formas, como lágrimas ou esferas.
A maioria dos cones ou pesos vem em um grupo de seis, variando de 20 gramas a 100 gramas de tamanho. Mas antes de comprar um conjunto, o Dr. Brito sugere um encontro com um terapeuta de pavimento pélvico. Eles podem ajudá-lo a determinar se esta abordagem é adequada para você, assim como o tamanho com que você deve começar.
Brinquedos sexuais especialmente feitos
Não existem no mercado brinquedos especialmente fabricados para o levantamento de peso vaginal – mas isso não significa que objetos comuns possam ser usados na prática.
Anami levantou tudo, desde estatuetas e troféus a mangas e frutos de dragão, muitas vezes amarrados a um caroço ou ovo preso na sua vagina. Mas se você é nova no levantamento de peso vaginal, você provavelmente não deveria levantar esse balde de maçãs ainda. O seu médico ou um terapeuta do pavimento pélvico pode aconselhá-la sobre quando pode aumentar o seu peso em segurança.
Como praticar
Se você quer começar a levantar peso vaginal, é importante conhecer e praticar as técnicas certas. Aqui estão algumas coisas para ter em mente antes de começar.
Preparação
Antes de começar a levantar, lave bem as mãos com água e sabão. Também deve certificar-se que a sua ferramenta de levantamento de peso está limpa – se não estiver, lave-a também com água e sabão.
Passe-o por baixo da torneira para ter a certeza que todos os resíduos de sabão estão fora.
Você deve começar com o peso mais leve e gradualmente avançar para um tamanho mais pesado ao longo do tempo.
Inserção
Aplique uma pequena quantidade de lubrificante sem silicone no seu peso para que possa inseri-lo com segurança. Você pode colocar o peso da mesma forma que colocaria um tampão. Ou, se não for um utilizador de tampões, pode deitar-se de costas com uma perna levantada.
O fio no objecto ainda deve ficar pendurado fora da vagina depois de o teres inserido. Se não estiver, empurraste a ferramenta para muito longe. Basta relaxar os músculos para puxar o peso para fora e reajustar até que esteja na posição correcta.
Uma vez inserido correctamente, aperte os músculos do pavimento pélvico para manter o peso no lugar.
Pratique
Comece fazendo 3 conjuntos de 12 repetições, 2 vezes ao dia, cerca de 3 vezes por semana. Para isso, levante e aperte o peso por 5 segundos, depois relaxe por mais 5 segundos. Você pode fazer isso deitado de lado ou de pé.
A contracção e relaxamento não deve durar mais do que 5 segundos, caso contrário pode causar problemas pélvicos.
“Os músculos do assoalho pélvico não são para se contrair continuamente, mas para responder a diferentes situações”, diz-nos Brito. “Mantê-lo contraído por longos períodos de tempo pode muito provavelmente contribuir para a disfunção do pavimento pélvico.”
Você pode aumentar gradualmente o tamanho do peso à medida que avança no seu treino. Após cerca de dois meses, tente adicionar um exercício à sua rotina para ajudar a ganhar força. Enquanto segura o peso na sua vagina, faça alguns agachamentos ou caminhe para cima e para baixo nas escadas.
Remoção e cuidados posteriores
Você deve ser capaz de puxar o peso puxando lentamente a corda até que ela escorregue para fora. Se não consegues encontrar o cordel, não te preocupes! Pense no peso como um tampão: Provavelmente foi empurrado para dentro da tua vagina, o que significa que terás de fazer uma escavação com o dedo para o encontrar. Depois de o fazer, agarre suavemente o cordel, puxe e retire.
Você também pode remover os pesos vaginais da mesma forma que os inseriu. Assim que o seu peso estiver fora, lave-o bem com sabão e água morna. Tenha em mente, no entanto, que alguns produtos terão instruções específicas para os cuidados posteriores, por isso certifique-se de seguir os passos fornecidos.
Existem alguns riscos?
Como em qualquer exercício, o levantamento de peso vaginal traz alguns riscos potenciais, inclusive:
- superexerção
- rasgamento
- dor e desconforto
A maneira mais fácil de evitar esses riscos é certificar-se de que você está usando a técnica correta de exercício e os pesos certos. O Dr. Brito sugere pedir ao seu médico mais orientação sobre as melhores práticas para si e para o seu corpo.
Você também pode querer evitar o levantamento de peso vaginal todos juntos, se você:
- estão grávidas ou em recuperação do parto
- ter dor pélvica ou uma infecção pélvica activa
- estão a recuperar da cirurgia ginecológica
É mais provável que se magoe a si próprio se usar pesos vaginais durante qualquer uma destas situações. Se ainda quiser experimentar o levantamento de peso vaginal, consulte primeiro o seu médico.
Não há dúvida de que o levantamento de peso vaginal tem algum benefício para a sua saúde. Pode melhorar a sua vida sexual, assim como prevenir qualquer fuga indesejada.
Mas o levantamento de peso vaginal não é para todos, por isso não se esqueça de consultar o seu médico antes de amarrar uma prancha de surf às suas bolas de Kegel. Conhecer as técnicas correctas e o que o seu corpo pode aguentar ajudará a prevenir a dor e o desconforto.
