Como é que os ligamentos e tendões funcionam?
Você pode pensar nos ligamentos como uma corda, com uma série de cordas resistentes e entrelaçadas que ligam os ossos. Os ligamentos também têm algumas fibras elásticas que permitem que a articulação se mova, mas não tanto que se mova para além da sua capacidade.
A articulação do joelho, por exemplo, tem quatro ligamentos principais, um de cada lado do joelho e dois que correm diagonalmente através da frente e de trás da rótula. Estes ligamentos ajudam a estabilizar o joelho e a evitar que ele se mova demasiado para a esquerda ou direita, para a frente ou para trás.
Os tendões também são cordões duros, mas têm um pouco mais de dar do que os ligamentos. Quando um músculo se contrai, o tendão ligado puxa o osso para o movimento. Pense no que acontece ao seu bíceps quando você dobra o cotovelo. Os tendões também ajudam a absorver alguns dos músculos de impacto à medida que entram em acção.
Que lesões são comumente vistas nos ligamentos e tendões?
Ligamentos
Quando um ligamento é esticado demais ou rasgado, resulta no que é tecnicamente conhecido como entorse. Muitas entorses acontecem de repente, seja de uma queda, de um movimento estranho ou de um golpe.
As entorses acontecem normalmente no tornozelo, joelho ou pulso. Por exemplo, um passo em falso pode fazer com que você torça o tornozelo em uma posição embaraçosa, estalando um ligamento e fazendo com que o tornozelo fique instável ou oscilante. Você pode ouvir um estalo ou sentir uma lágrima quando a lesão ocorrer. Um pulso é frequentemente torcido quando você estende a mão estendida para quebrar uma queda, apenas para ter o pulso hiperextendido para trás. Essa hiperextensão estende excessivamente o ligamento.
Os sintomas de um ligamento torcido geralmente incluem dor, inchaço e hematomas na área afetada. A articulação pode sentir-se solta ou fraca e pode não ser capaz de suportar peso. A intensidade dos seus sintomas varia dependendo se o ligamento está sobre-extendido ou mesmo rasgado.
Os médicos classificam as entorses por graus, desde o grau 1 (uma entorse leve com ligeiro estiramento do ligamento) até ao grau 3 (uma ruptura completa do ligamento que torna a articulação instável).
Tendão
Quando um tendão está sobrecarregado ou rasgado, é conhecido como uma estirpe. As áreas comuns afectadas pelas deformações são a perna, o pé e as costas.
As deformações são frequentemente o resultado de movimentos habituais e de atletismo. Atletas que treinam em excesso o corpo sem tempo adequado para descanso e reparação muscular entre as sessões de treino correm um risco maior.
Tal como uma entorse, os sintomas incluem dor e inchaço. Você também pode sentir cãibras e fraqueza muscular.
O que é tendinite?
Tendinite, outra lesão tendinosa, é uma inflamação do tendão. Isto pode ocorrer como resultado do processo natural de envelhecimento. Como outras partes do corpo, os tendões enfraquecem à medida que envelhecemos, tornando-se mais propensos ao stress e a lesões.
A tendinite também pode ocorrer devido ao uso excessivo de um tendão. Os golfistas e os jogadores de beisebol, por exemplo, frequentemente sofrem de tendinites nos ombros.
Os sintomas de tendinite incluem dor quando o músculo é movido e inchaço. O músculo afectado pode sentir-se quente ao toque.
Como tratar os tendões e lesões ligamentares
Contar a diferença entre uma lesão ligamentar ou tendinosa por si só pode ser difícil. Sempre que tiver dor e inchaço, consulte o seu médico para um diagnóstico especializado e um plano de tratamento eficaz.
Entretanto, quer seja uma tensão ou uma entorse, o tratamento imediato é geralmente o mesmo. Os médicos recomendam:
- Descanse. Tente manter a parte do seu corpo ferida imobilizada até que a cura esteja bem encaminhada. Isto pode ser mais fácil com o uso de aparelhos de imobilização e muletas, se necessário.
- Gelo. Embrulhe gelo numa toalha para proteger a pele e depois coloque gelo na área ferida durante 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia, enquanto se recupera.
- Compressão. Reduza o inchaço usando uma ligadura de compressão. Embrulhe o curativo para que fique bem apertado mas não desconfortavelmente apertado.
- Elevação. Manter a parte do corpo ferida mais alta do que o coração pode ajudar a reduzir o inchaço e promover a cura.
- Medicamentos. Anti-inflamatórios e analgésicos de venda livre, tomados conforme necessário, podem ajudar a reduzir a sua dor e inchaço.
Prevenção de entorses e deformações
Alguns ferimentos, como um tropeço súbito ou bater com o joelho no tablier durante um acidente de carro, nem sempre são evitáveis. Mas outros são. Tome estas precauções para proteger os seus tendões e ligamentos:
- Aqueça antes de se exercitar. Faça actividades aeróbicas leves para aquecer o seu corpo durante cerca de 10 minutos antes de começar a fazer exercício. Por exemplo, dê uma ou duas voltas antes de correr à volta de uma pista.
- Comece devagar e construa gradualmente. Isto também ajuda a aquecer os seus músculos.
- Use sapatos que se ajustam bem e são feitos para o esporte que você está praticando.
- Mantenha um peso saudável.
- Variar a sua rotina. Obtenha um bom equilíbrio entre o exercício cardiovascular e o treino de força.
- Tire um dia de folga depois de uma sessão de treino intenso ou pelo menos mude para uma actividade diferente. Isso pode ajudá-lo a reduzir o risco de sobrecarregar os mesmos ligamentos e tendões.
- Ouça o seu corpo. Se você está com dor ou se sente cansado, descanse. Muitas lesões acontecem quando o seu corpo já está excessivamente cansado ou estressado.
- Estique-se. A maioria dos especialistas recomenda o alongamento após o exercício, quando o seu corpo está quente e mais maleável. Faça um alongamento por não mais de 10 a 20 segundos e faça cada alongamento apenas uma vez. Nunca salte ou estique até ao ponto de dor.
Há milhares de ligamentos e tendões em todo o corpo. Os ligamentos e tendões são ambos feitos de tecido conjuntivo e ambos podem ser rasgados ou sobrecarregados, mas diferem em função.
Os ligamentos ligam um osso ao outro. Os tendões prendem um músculo a um osso. Ambos, no entanto, são essenciais para uma mecânica corporal adequada. Reconhecer os problemas ligamentares e tendinosos antes que se tornem lesões graves é a chave para desfrutar de uma vida activa e sem dor.
