Alguns tratamentos para dores nas costas incluem repouso, medicamentos e uso de calor ou gelo, mas a massagem também pode ser útil para o alívio dos sintomas a curto prazo.
Você pode tentar uma auto-massagem para aliviar as dores nas costas ou procurar um amigo, familiar ou profissional para acalmar os seus tecidos moles.
Como dar uma massagem nas costas
Com apenas algumas ferramentas e algumas técnicas básicas de massagem, você pode dar uma mensagem de retorno a um amigo ou membro da família ou mesmo mostrar-lhes como dar-lhe uma. Aqui está um vídeo sobre como dar uma massagem nas costas:
Tenha em mente que você nunca deve aplicar pressão diretamente sobre a coluna vertebral. Use apenas pressão suave para evitar lesões e desconforto.
Para começar:
- Posicione a pessoa que recebe a massagem de bruços sobre uma mesa, colchão ou colchão de massagem. A pessoa deve retirar a camisa ou usar algo solto para levantar acima da parte inferior das costas para permitir que a massagem ocorra diretamente sobre a pele.
- Coloque uma almofada debaixo do osso do peito, uma toalha enrolada debaixo da testa e uma toalha enrolada debaixo dos tornozelos. Cubra as pernas da pessoa com uma toalha e enfie-a na linha das calças para proteger a roupa do óleo de massagem.
- Esfregue o óleo de massagem nas mãos, e espalhe o óleo na parte inferior das costas da pessoa com movimentos suaves das mãos.
Depois, você pode começar a massajar as costas usando vários métodos diferentes. Massageie cada lado das costas separadamente.
Experimente isto:
- Tente dar a volta com a palma da mão, estendendo os braços e colocando uma mão aberta em cima da outra. Faça movimentos circulares nas costas que tenham origem na sua cintura.
- Pratique o levantamento muscular mantendo os dedos direitos, espalhando os polegares, e levantando os músculos da parte inferior das costas virando o pulso, uma mão de cada vez.
- Comece a girar o polegar em torno dos pés da pessoa e use os polegares para fazer movimentos lentos do meio das costas em direção aos quadris, repetindo mais duas vezes.
- Finalmente, pratique o levantamento muscular como fazia antes, mas levante os músculos perto dos quadris.
Depois de passar por esses movimentos, você pode fazer mais alguns movimentos para aliviar qualquer dor nas costas que ainda exista.
Tente isto:
- Repita estas técnicas do outro lado das costas.
Termine a massagem, trabalhando em ambos os lados das costas ao mesmo tempo. - Tente bater, que é fazer punhos com ambas as mãos e esfregá-los do meio das costas para a zona das ancas suavemente, evitando a coluna vertebral.
- Para tentar espalhar-se nas costas, abra as mãos e mova-as lentamente pelo meio das costas até aos quadris.
- Posicione as mãos de um lado da parte inferior das costas e mova-as para a frente e para trás como uma técnica de massagem final.
Técnicas
Há muitos tipos de massagem para a zona lombar. Alguns deles são seguros para tentar em casa, e outros só devem ser feitos por um profissional.
- Massagem terapêutica. Este é qualquer tipo de massagem que visa uma área do seu corpo para aliviar desconforto e dor específicos.
- Massagem profunda dos tecidos. Este tipo de massagem requer um especialista. Isto porque esta técnica massaja o seu corpo com mais força e atinge os músculos e tecidos conjuntivos a um nível mais profundo.
- Massagem sueca. Esta é mais suave que a massagem profunda dos tecidos, e enfatiza movimentos longos e circulares e amassamentos, bem como batimentos e vibrações.
- Massagem desportiva. A massagem desportiva é orientada para os atletas. É usada para prevenir lesões ou para ajudar um atleta lesionado a voltar ao esporte.
- Massagem Shiatsu. Este é um estilo japonês de massagem, e usa a pressão sobre o corpo de forma rítmica. Isto é destinado a estimular o corpo a curar-se a si próprio.
Auto-massagem
É possível massajar as suas próprias costas com alguns equipamentos.
Experimente isto:
- Deite-se de cara para cima num tapete e coloque duas bolas de ténis debaixo da coluna vertebral, uma de cada lado da coluna vertebral.
- Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
- Mova-se lentamente para cima e para baixo para que as bolas de ténis rolem ao longo da sua parte inferior das costas.
- Pode mover-se para cima e para baixo com as pernas para aliviar ou aumentar a pressão das bolas de ténis.
Você também pode fazer isso com um rolo de espuma.
Experimente isto:
- Coloque-o abaixo das costas, deitado de barriga para cima, num tapete.
- Coloque pressão no rolo para apontar a origem da sua dor nas costas.
- Você também pode descobrir que rolar a espuma acima ou abaixo da fonte da dor também proporciona alívio.
Pode achar estes exercícios mais benéficos ao longo do dia durante alguns minutos cada um ou antes de se deitar.
Benefícios
A massagem para a dor lombar pode ajudar:
- aliviar dores de curto prazo
- relaxar os músculos
- aumentar o seu fluxo sanguíneo e linfático
- aliviar o stress relacionado com a dor
Tipos de dores nas costas
Existem dois tipos de dores nas costas, e elas são medidas pelo tempo que você sente dor.
A dor aguda nas costas resolve-se num período de três meses, e 90% das pessoas com dor aguda nas costas têm-na apenas durante uma ou duas semanas. A outra forma de dor nas costas é a dor lombar crônica, que dura mais de três meses.
A massagem pode ajudar nos dois tipos de dores nas costas, mas pode oferecer mais alívio para quem tem dores agudas nas costas.
Diretrizes clínicas atualizadas do Colégio Americano de Médicos incluem a massagem terapêutica como opção de tratamento para dores lombares agudas, mas não a recomendam para pessoas com dores crônicas nas costas.
Mas ainda pode querer tentar uma massagem para alívio a curto prazo de dores crónicas nas costas.
Um estudo de 2011 publicado em Annals of Internal Medicine descobriu que a massagem beneficiou pessoas com dores crónicas nas costas durante um período de seis meses. Mas após um ano, aqueles que receberam massagens, além de outros cuidados, experimentaram o mesmo nível de sintomas que aqueles sem massagens.
Os benefícios a curto prazo da massagem para dores lombares crónicas incluíram a redução do tempo passado sedentário na cama, a melhoria da capacidade de fazer actividades diárias e o uso de menos medicação para tratar as dores lombares.
Causas da dor
As causas de dores nas costas incluem:
- em queda
- levantamento de objectos pesados
- Esforço de um músculo ou torção de um ligamento
- ter má postura
- viver um estilo de vida sedentário
- não exercício
- sentado por muito tempo
- curvar-se de costas para a frente quando está envolvido em actividades prolongadas
Algumas dessas causas podem levar a condições de saúde que desencadeiam dores nas costas, ou as próprias condições podem levar a dores lombares, inclusive:
- discos inchados, rompidos ou degenerativos na sua coluna vertebral
- artrite
- irregularidades do esqueleto
- osteoporose
Quando ver um profissional
Você pode descobrir que seus esforços de massagem em casa não estão fazendo o suficiente para aliviar suas dores lombares.
Considere a possibilidade de procurar um massagista profissional para realizar uma massagem ou outro profissional, como um quiroprático ou fisioterapeuta, para ajustar a sua coluna vertebral. Estes esforços de profissionais podem ajudar a aliviar as suas dores nas costas.
Pode querer consultar um médico se a sua dor lombar for muito grave ou de longa duração.
Um médico pode diagnosticar e ajudar a lidar com dores nas costas que interferem com a sua vida diária. Eles podem recomendar uma variedade de tratamentos para ajudar com dores lombares graves ou persistentes. Algumas recomendações de tratamento podem incluir:
- descanso de cama
- terapia física
- medicamentos, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) ou relaxantes musculares
- aplicação de calor ou gelo
- modificações das atividades diárias, como evitar ficar sentado por muito tempo
- alongamentos para a parte inferior das costas
- apoios lombares
A massagem pode ajudar a aliviar as suas dores lombares de curto prazo. Pode pedir a um amigo ou familiar para lhe fazer uma massagem, procurar os serviços de um profissional, ou tentar fazer uma massagem a si próprio com uma bola de ténis ou um rolo de espuma.
Estas técnicas podem oferecer-lhe alívio da dor e ajudá-lo a manter-se activo. Discuta com o seu médico as dores crónicas nas costas ou as dores agudas nas costas que interferem com a sua vida diária. Você pode precisar de um plano de tratamento mais variado que envolva outros tratamentos para aliviar a dor.
