Felizmente, existem exercícios que você pode fazer para aliviar a tensão muscular no pescoço, ombros e parte superior das costas.
As drogas para os ombros são uma escolha popular de exercício para fortalecer os músculos do ombro e os braços também.
As drogas de ombro podem ser feitas em qualquer lugar e demoram apenas alguns minutos. Melhor ainda, as drogas para os ombros são perfeitas para a maioria dos níveis de fitness e podem ser modificadas para diferentes níveis de força.
Este artigo irá cobrir os benefícios e a técnica adequada para este exercício fácil, mas poderoso.
Que músculos é que um ombro encolhe?
Os principais músculos que o ombro encolhe são os músculos do trapézio. Estes músculos estão localizados em ambos os lados do pescoço. Eles controlam o movimento das suas omoplatas, assim como a parte superior das costas e pescoço.
Quando esses músculos são fortalecidos através do exercício, você terá mais facilidade em manter uma postura adequada. Um trapézio forte puxa os ombros para trás e ajuda a estabilizar o pescoço e a parte superior das costas.
Os movimentos diários como levantar, alcançar, dobrar e até mesmo sentar são mais eficientes e seguros quando os seus músculos trapézios estão tonificados e fortes. Trabalhar estes músculos também o pode ajudar com outros exercícios de fitness, tais como levantar barras.
Medicamentos para dores crónicas no pescoço
Os pesquisadores que realizaram uma revisão da literatura sobre exercícios para dor no pescoço em 2017, descobriram que exercícios de fortalecimento direcionados para o pescoço e ombros têm a capacidade de reduzir significativamente a dor no pescoço.
Um estudo de 2011 envolvendo 537 pessoas na Dinamarca descobriu que os participantes com dores no pescoço relacionadas com o trabalho obtiveram um alívio significativo ao fazer exercícios específicos de fortalecimento do pescoço, incluindo medicamentos para o ombro com halteres.
Se tem dores crónicas no pescoço, considere falar com um fisioterapeuta sobre drogas para os ombros. Pergunte se eles são seguros para você fazer, ou se há outros exercícios que eles recomendam para a sua dor.
Como fazer os medicamentos para os ombros
Siga estes passos para fazer este exercício de forma segura e com boa forma.
- Comece com os pés no chão, em posição de pé. Os seus pés devem estar afastados à largura dos ombros.
- Com os braços ao seu lado, vire as palmas das mãos um para o outro. Se estás a fazer o exercício com pesos, inclina-te e agarra-os agora.
- Dobre ligeiramente os joelhos para que eles se alinhem com os dedos dos pés (não passem). Mantenha o queixo para cima, virado para a frente, e o pescoço direito.
- Enquanto você inspira, traga seus ombros o mais alto possível em direção aos seus ouvidos. Faça o movimento lentamente para que sinta a resistência dos seus músculos.
- Baixe os ombros para trás e expire antes de repetir o movimento.
Aponte para 3 conjuntos de 10 repetições para começar. Você pode aumentar o número de repetições à medida que aumenta a força dos seus ombros.
Com o tempo, tente trabalhar até fazer 3 conjuntos de 20 repetições, 4 vezes por semana.
Se você está fazendo este exercício para aliviar a dor no ombro ou pescoço, tente fazer o exercício sem pesos no início. Comece lentamente fazendo menos repetições e conjuntos para garantir que você não está agravando uma lesão ou nervo beliscado.
Drogas e pesos no ombro
As drogas de ombro podem ser feitas com ou sem pesos. As drogas para o ombro com pesos (também chamadas de halteres) aumentam o potencial de fortalecimento deste exercício.
Se você é novo a usar drogas para os ombros (ou musculação em geral), comece com um peso mais baixo no início. Pesos de mão de 5 ou 8 libras ainda são suficientemente pesados para fortalecer os músculos do trapézio e da parte superior das costas.
Ao adquirir o hábito de fazer este exercício várias vezes por semana, você pode aumentar o peso para 15, 20, 25 libras ou mais.
Se você quiser mudar as coisas, você também pode tentar este exercício usando barras ou faixas de resistência.
Dicas de segurança
As drogas de ombro parecem simples – e isso é porque são. Não há muitos passos ou instruções a seguir. Mas há um protocolo de segurança a ser seguido quando se experimenta este exercício.
Nunca enrole os ombros quando está a encolher os ombros. Isto também se aplica aos halteres realizados com pesos ou bandas de resistência. Certifique-se de levantar cuidadosamente os ombros para cima antes de os deixar cair na mesma direcção vertical.
Se você está procurando aumentar a força dos seus ombros, pescoço ou músculos da parte superior das costas, ou se você quer melhorar a sua postura, considere a possibilidade de adicionar drogas para os ombros na sua rotina de exercícios.
Fortalecer os músculos do trapézio pode ajudar a estabilizar o pescoço e a parte superior das costas e reduzir a tensão nos músculos do pescoço e do ombro.
Os medicamentos para o ombro também podem ser uma boa opção se você tiver dores crônicas no pescoço. Fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre este exercício.
