O que é meditação?
A meditação é uma prática que ajuda a conectar a mente e o corpo para alcançar uma sensação de calma. As pessoas têm meditado durante milhares de anos como uma prática espiritual. Hoje em dia, muitas pessoas usam a meditação para reduzir o stress e tornarem-se mais conscientes dos seus pensamentos.
Há muitos tipos de meditação. Alguns são baseados no uso de frases específicas chamadas mantras. Outros focalizam-se na respiração ou em manter a mente no momento presente.
Todos esses métodos podem ajudá-lo a desenvolver uma melhor compreensão de si mesmo, incluindo como sua mente e seu corpo funcionam.
Esta maior consciência faz da meditação uma ferramenta útil para compreender melhor os seus hábitos alimentares, o que pode resultar na perda de peso.
Quais são os benefícios da meditação para a perda de peso?
A meditação não o fará perder peso da noite para o dia. Mas com um pouco de prática, pode potencialmente ter efeitos duradouros não só no seu peso, mas também nos seus padrões de pensamento.
Emagrecer de forma sustentável
A meditação está ligada a uma variedade de benefícios. Em termos de perda de peso, a meditação atenta parece ser a mais útil. Uma revisão de 2017 dos estudos existentes descobriu que a meditação atenta era um método eficaz para perder peso e mudar hábitos alimentares.
A meditação da consciência envolve prestar muita atenção:
- onde você está
- o que você está fazendo
- como você está se sentindo no momento presente
Durante a meditação da mente, você reconhecerá todos esses aspectos sem julgamento. Tente tratar suas ações e pensamentos como se fossem apenas esses – nada mais. Faça um balanço do que você está sentindo e fazendo, mas tente não classificar nada como sendo bom ou ruim. Isto torna-se mais fácil com a prática regular.
Praticar a meditação atenta também pode levar a benefícios a longo prazo. Em comparação com outras dietas, aqueles que praticam a meditação consciente têm maior probabilidade de manter o peso fora, de acordo com a revisão de 2017.
Menos culpa e vergonha
A meditação da consciência pode ser particularmente útil na redução da alimentação emocional e relacionada com o stress. Ao tornar-se mais consciente dos seus pensamentos e emoções, você pode reconhecer aqueles momentos em que você come porque está estressado, ao invés de faminto.
É também uma boa ferramenta para evitar que você caia na espiral prejudicial da vergonha e da culpa em que algumas pessoas caem quando tentam mudar seus hábitos alimentares. A meditação da consciência envolve reconhecer seus sentimentos e comportamentos pelo que eles são, sem se julgar a si mesmo.
Isto encoraja-o a perdoar-se por cometer erros, como o de comer um saco de batatas fritas com stress. Esse perdão também pode evitar que você se torne catastrófico, que é um termo extravagante para o que acontece quando você decide pedir uma pizza, já que você já “estragou tudo” ao comer um saco de batatas fritas.
Como posso começar a meditar para a perda de peso?
Qualquer pessoa com mente e corpo pode praticar meditação. Não há necessidade de nenhum equipamento especial ou aulas caras. Para muitos, a parte mais difícil é simplesmente encontrar o tempo. Tente começar com algo razoável, como 10 minutos por dia ou até mesmo dia sim, dia não.
Certifique-se de que tem acesso a um lugar tranquilo durante estes 10 minutos. Se você tem filhos, você pode querer espremê-los antes de acordar ou depois de eles irem para a cama para minimizar a distração. Você pode até tentar fazer isso no chuveiro.
Quando estiveres num lugar calmo, põe-te à vontade. Você pode sentar-se ou deitar-se em qualquer posição que lhe pareça fácil.
Comece por se concentrar na sua respiração, observando o seu peito ou estômago enquanto ele sobe e desce. Sinta o ar enquanto entra e sai da sua boca ou nariz. Ouça os sons que o ar faz. Faça isto durante um ou dois minutos, até começar a sentir-se mais relaxado.
A seguir, com os olhos abertos ou fechados, siga estes passos:
- Inspire profundamente. Segure por vários segundos.
- Expire lentamente e repita.
- Respire naturalmente.
- Observe sua respiração enquanto ela entra em suas narinas, levanta seu peito ou move sua barriga, mas não a altere de forma alguma.
- Continue concentrado na sua respiração durante 5 a 10 minutos.
- Você vai encontrar sua mente vagando, o que é completamente normal. Apenas reconheça que sua mente vagou e retorne sua atenção à sua respiração.
- À medida que você começa a se embrulhar, reflita sobre a facilidade com que sua mente vagueia. Então, reconheça como foi fácil trazer a sua atenção de volta à sua respiração.
Tente fazer isto mais dias da semana do que não. Tenha em mente que pode não se sentir muito eficaz nas primeiras vezes que o fizer. Mas com a prática regular, vai ficar mais fácil e começar a sentir-se mais natural.
Onde posso encontrar meditações guiadas?
Se você estiver curioso em tentar outros tipos de meditação ou apenas quer alguma orientação, você pode encontrar uma variedade de meditações guiadas online. Tenha em mente que você não precisa necessariamente seguir uma que foi projetada para a perda de peso.
Ao escolher uma meditação guiada online, tente manter-se afastado daqueles resultados promissores durante a noite ou oferecendo hipnose.
Aqui está uma meditação guiada e atenta da psicóloga Tara Brach, PhD, para que você comece.
Você também pode experimentar estas aplicações de meditação.
Outras técnicas de atenção
Aqui estão algumas outras dicas para o ajudar a ter uma abordagem baseada no cuidado com a perda de peso:
- Abranda as tuas refeições. Concentre-se em mastigar devagar e reconhecer o sabor de cada mordida.
- Encontre o momento certo para comer. Evite comer em viagem ou durante as multitarefas.
- Aprenda a reconhecer a fome e a plenitude. Se não tiveres fome, não comas. Se estiveres cheio, não continues. Tente ouvir o que o seu corpo lhe está a dizer.
- Reconheça como certos alimentos o fazem sentir. Tente prestar atenção a como você se sente depois de comer determinados alimentos. Quais os alimentos que o fazem sentir-se cansado? Quais o fazem sentir-se energizado?
- Perdoe-se a si mesmo. Pensaste que aquela caneca de gelado te faria sentir melhor, mas não o fez. Não faz mal. Aprenda com isso e siga em frente.
- Faça escolhas alimentares mais ponderadas. Passe mais tempo pensando no que vai comer antes de comer de verdade.
- Repara nas tuas ânsias. Desejas chocolate outra vez? Reconhecer os seus desejos pode ajudá-lo a resistir a eles.
A meditação, especialmente a meditação atenta, pode ser uma parte útil do seu plano de perda de peso. Com o tempo, pode ajudá-lo a fazer mudanças duradouras nos seus hábitos alimentares, nos seus padrões de pensamento e até mesmo na forma como se sente sobre o seu peso. Tente reservar 10 minutos por dia para começar.
