Fadiga

Afrontamentos, suores nocturnos e secura vaginal são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição, quando os seus períodos menstruais param e a fertilidade termina. Quando essa fadiga é constante e severa, pode afectar a sua qualidade de vida. No entanto, você pode tomar medidas para restaurar a sua energia.

Dicas para vencer a fadiga

Siga estas cinco dicas para vencer a fadiga:

1. Arranje tempo para exercícios regulares.

Pode ser difícil arrastar-se da cama quando se está exausto, mas o exercício é uma das melhores soluções para a fadiga. Um estudo de 2015 sobre mulheres na pós-menopausa descobriu que o exercício de moderada a alta intensidade está associado a níveis de energia mais elevados.

De acordo com outro estudo, o exercício pode melhorar:

  • afrontamentos
  • peso
  • humor
  • dor crônica
  • qualidade de vida

Procure atividades que sejam agradáveis e gerenciáveis. Por exemplo, você pode dar uma pequena caminhada durante o intervalo do almoço ou participar de uma aula de ioga. O importante é encontrar algo que você possa desfrutar regularmente. Se você escolher uma atividade que não gosta ou não consegue encontrar tempo para fazer regularmente, tente outra coisa. É mais provável que você transforme o exercício em um hábito se você gosta.

2. Desenvolva uma boa rotina de sono

Uma boa rotina de sono pode deixá-lo mais energizado. Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite cafeína e álcool perto da hora de dormir.

Você pode querer estabelecer uma rotina noturna para ajudar a definir o clima para dormir. Tome um duche quente ou um banho e evite usar smartphones e computadores perto da hora de dormir. Também é boa prática usar a sua cama apenas para dormir. Evite ler, ver televisão ou usar seu smartphone enquanto estiver na cama.

3. Faça uma pausa para meditar.

O stress pode gastar a sua energia e interromper o seu sono. Uma forma de vencer o stress é a meditação. Para praticar uma das formas mais populares, a meditação atenta, sente-se em um lugar tranqüilo e feche os olhos. Inspire e expire lentamente, limpando a sua mente enquanto se concentra na sua respiração. Quando pensamentos negativos tentam entrar na sua mente, dirija-os suavemente de volta para fora.

Se você tiver problemas para ficar quieto, experimente o yoga ou o tai chi, que combinam exercício com meditação para aproveitar os benefícios de ambas as práticas.

4. Desligue o termostato durante a noite

A última coisa que você precisa é de um quarto superaquecido quando já está lidando com afrontamentos e suores noturnos da menopausa. Manter o seu quarto frio acomoda as flutuações naturais da temperatura do seu corpo durante a noite. Especialistas dizem que a temperatura ideal para uma boa noite de sono é por volta de 65˚F (18˚C).

5. Diminua o tamanho das suas refeições

Comer um grande jantar muito perto da hora de dormir pode deixá-lo muito cheio para dormir. As refeições pesadas também contribuem para a azia, que também pode interromper o seu sono. Comer porções menores de alimentos mais saudáveis é uma boa escolha, não importa em que fase da vida você esteja.

Compreender a perimenopausa e a menopausa

Perimenopausa refere-se ao tempo de transição antes do início da menopausa. Seus períodos podem tornar-se irregulares, e seu fluxo pode tornar-se mais pesado ou mais leve.

A produção das hormonas femininas estrogénio e progesterona começa normalmente a abrandar quando a mulher atinge os 40 anos de idade. Isso acontece quando a mulher entra no período perimenopausal. A transição completa para a menopausa pode levar de 4 a 12 anos.

A menopausa é o momento da vida em que os seus períodos param, a produção de estrogênio e progesterona termina e você não pode mais engravidar.

Durante a perimenopausa, você pode começar a sentir sintomas como afrontamentos, insónias e fadiga. Estarás oficialmente na menopausa quando não tiveres um período de 12 meses.

Outros sintomas

Fadiga pode ser um sinal de que estás numa transição para a menopausa. Aqui estão alguns dos outros sintomas que são comuns durante a perimenopausa:

  • afrontamentos
  • períodos irregulares
  • mudanças de humor, tais como sentir-se triste ou mais irritável do que o habitual
  • suores noturnos
  • dificuldade para dormir
  • secura vaginal
  • aumento do peso

Fale com o seu médico se estes sintomas ou quaisquer outros o incomodarem. Vocês podem trabalhar juntos para encontrar as melhores opções de tratamento para os seus sintomas.

Porque é que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?

Ao entrar no período perimenopausal, os seus níveis hormonais sobem e descem de forma imprevisível. Eventualmente, os seus níveis hormonais femininos irão diminuir até o seu corpo parar de os fazer completamente.

As mesmas alterações hormonais que causam sintomas como afrontamentos e suores noturnos também podem afetar seu humor e níveis de energia, levando à fadiga. Essas variações hormonais também podem tornar mais difícil para você dormir à noite, o que pode deixar você se sentindo cansado durante o dia.

Fatores de risco para a fadiga

Mesmo que você esteja na casa dos 40 ou 50 anos, o cansaço não é necessariamente devido à perimenopausa ou menopausa. Tudo o que se segue pode causar fadiga:

  • consumo de álcool e drogas
  • anemia
  • câncer
  • síndrome da fadiga crónica
  • doença pulmonar obstrutiva crônica
  • depressão
  • diabetes
  • cardiopatia
  • falta de exercício
  • medicamentos, tais como antidepressivos, anti-histamínicos, analgésicos e medicamentos para o coração
  • obesidade
  • alimentação precária
  • apneia do sono e outros distúrbios do sono
  • stress
  • doenças virais
  • glândula tiróide subativa

Consulte o seu médico para um check-up, se tiver fadiga.

Quando se está na transição da menopausa, os sintomas podem parecer desafiadores. As mudanças de estilo de vida podem ajudar. Fale com o seu médico sobre as opções de tratamento actuais para a fadiga e outros sintomas.