O que é o nevoeiro cerebral da menopausa?
Se você é uma mulher na casa dos 40 ou 50 anos, você pode estar passando pela menopausa ou pelo fim dos seus ciclos menstruais. A idade média para passar por esta mudança nos Estados Unidos é de 51 anos.
Os sintomas são diferentes para cada mulher, e incluem desde suores noturnos até ao aumento de peso, passando pelo desbaste do cabelo. Muitas mulheres também relatam sentir-se esquecidas ou ter uma “neblina cerebral” geral que dificulta a concentração.
Os problemas de memória fazem parte da menopausa? Sim. E este “nevoeiro cerebral” é mais comum do que possas pensar.
O que diz a pesquisa?
Em um estudo, pesquisadores compartilham que cerca de 60% das mulheres de meia-idade relatam dificuldade de concentração e outros problemas com cognição. Estes problemas aumentam nas mulheres que passam pela perimenopausa.
A perimenopausa é o estágio imediatamente antes do ciclo menstrual parar por completo. As mulheres do estudo notaram mudanças sutis na memória, mas os pesquisadores também acreditam que um “efeito negativo” pode ter tornado esses sentimentos mais pronunciados.
Os pesquisadores explicam que as mulheres que passam pela menopausa podem geralmente sentir um humor mais negativo, e que o humor pode estar relacionado a questões de memória. Não só isso, mas “neblina cerebral” também pode estar ligado a problemas de sono e sintomas vasculares associados à menopausa, como os afrontamentos.
Outro estudo também se concentra na idéia de que as mulheres em estágios iniciais da menopausa podem experimentar problemas mais perceptíveis com a cognição. Especificamente, as mulheres no primeiro ano do seu último período menstrual tiveram a pontuação mais baixa nos testes de avaliação:
- aprendizagem verbal
- memória
- função motora
- atenção
- tarefas de memória de trabalho
A memória para as mulheres melhorou com o tempo, o que é o oposto do que os pesquisadores inicialmente tinham imaginado.
O que está a causar este pensamento enevoado? Os cientistas acreditam que tem algo a ver com alterações hormonais. Estrogénio, progesterona, hormona folicular estimulante e hormona luteinizante são todos responsáveis por diferentes processos no corpo, incluindo a cognição. A perimenopausa dura uma média de 4 anos, durante os quais os níveis hormonais podem flutuar de forma selvagem e causar uma série de sintomas à medida que o corpo e a mente se ajustam.
Procura de ajuda
Os problemas de memória durante a menopausa podem ser completamente normais. Você pode esquecer onde colocou o seu celular ou ter problemas para lembrar o nome de um conhecido. Se os seus problemas cognitivos começam a ter um impacto negativo na sua vida diária, no entanto, pode ser a altura de consultar o seu médico.
A demência também pode causar pensamentos nebulosos. A doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência. Começa com dificuldade em lembrar das coisas e ter dificuldade em organizar os pensamentos. Ao contrário da “neblina cerebral” associada à menopausa, porém, o Alzheimer é uma doença progressiva e se agrava com o tempo.
Outros sintomas de Alzheimer incluem:
- repetir perguntas ou declarações vezes sem conta
- a perder-se, mesmo em lugares familiares
- dificuldade em encontrar as palavras certas para identificar diferentes objectos
- dificuldade em realizar as tarefas diárias
- dificuldades na tomada de decisões
- mudanças de humor, personalidade ou comportamento
Tratamento
Em muitas mulheres, a “neblina cerebral” da menopausa pode ser leve e desaparecer por si só com o tempo. Problemas de memória mais graves podem fazer com que você negligencie sua higiene pessoal, esqueça o nome de objetos familiares, ou tenha dificuldade em seguir instruções.
Quando o seu médico tiver descartado outros problemas, como a demência, você pode explorar a terapia hormonal da menopausa (MHT). Este tratamento envolve tomar uma dose baixa de estrogénio ou uma combinação de estrogénio e progestina. Estes hormônios podem ajudar com os muitos sintomas que você experimenta durante a menopausa, não apenas a perda de memória.
O uso prolongado de estrogénio pode aumentar o risco de cancro da mama, doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde. Fale com o seu médico sobre os benefícios versus os riscos deste tipo de tratamento.
Prevenção
Você pode não ser capaz de evitar o “nevoeiro cerebral” associado à menopausa. Ainda assim, há algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer que podem aliviar seus sintomas e melhorar sua memória em geral.
Faça uma dieta bem balanceada
Uma dieta rica em lipoproteínas de baixa densidade (LDL) de colesterol e gordura pode ser ruim tanto para o coração quanto para o cérebro. Em vez disso, tente encher-se de alimentos inteiros e gorduras saudáveis.
A dieta mediterrânica, por exemplo, pode ajudar na saúde do cérebro porque é rica em ácidos gordos ómega 3 e outras gorduras insaturadas.
Boas escolhas alimentares incluem:
- frutas e legumes frescos
- cereais integrais
- peixes
- feijões e nozes
- azeite de oliva
Descanse o suficiente
A sua qualidade de sono pode piorar a sua “neblina cerebral”. Com problemas de sono no topo da lista de sintomas associados à menopausa, descansar o suficiente pode ser uma ordem de grandeza. Na verdade, cerca de 61% das mulheres na pós-menopausa relatam problemas de insônia.
O que você pode fazer:
- Evite comer refeições grandes antes de dormir. E mantenha-se afastado de alimentos picantes ou ácidos. Eles podem causar afrontamentos.
- Salte os estimulantes como a cafeína e a nicotina antes de dormir. O álcool também pode perturbar o seu sono.
- Vista-se para o sucesso. Não use roupas pesadas ou empilhadas em muitos cobertores na cama. Desligar o termostato ou usar um ventilador pode ajudar a mantê-lo fresco.
- Trabalhar no relaxamento. O stress pode tornar a soneca ainda mais difícil. Tente respirar fundo, fazer ioga ou massagem.
Exercite o seu corpo
É recomendada a prática regular de actividade física para todas as pessoas, incluindo as mulheres que passam pela menopausa. Os pesquisadores acreditam que o exercício físico pode até mesmo ajudar com sintomas como problemas de memória.
O que você pode fazer:
- Tente fazer 30 minutos de exercício cardiovascular pelo menos cinco dias por semana durante um total de 150 minutos. Atividades para tentar incluir caminhadas, jogging, ciclismo e aeróbica aquática.
- Incorpore o treino de força na sua rotina também. Tente levantar pesos livres ou usar máquinas de pesos no seu ginásio pelo menos duas vezes por semana. Você deve tentar fazer oito exercícios com 8 a 12 repetições.
Exercite a sua mente
O teu cérebro precisa de treinos regulares à medida que envelheces. Tente fazer palavras cruzadas ou começar um novo passatempo, como tocar piano. Sair socialmente também pode ajudar. Mesmo manter uma lista das coisas que você precisa fazer no dia pode ajudá-lo a organizar sua mente quando estiver sentindo nebulosidade.
A memória e outros problemas de cognição associados à menopausa podem melhorar com o tempo. Coma bem, durma bem, faça exercício e mantenha sua mente ativa para ajudar com seus sintomas nesse meio tempo.
Se a sua “neblina cerebral” piorar, marque uma consulta com o seu médico para excluir outros problemas de saúde ou para perguntar sobre tratamentos hormonais para a menopausa.
