Continue lendo para saber por que atingir seu objetivo de perda de peso pode ser tão difícil – e se é uma boa idéia continuar tentando.
Este artigo aborda especificamente as mulheres, mas a maioria dos princípios aqui se aplica a todos.
A perda de peso é uma indústria bilionária
Perder peso é um grande negócio em escala global.
Estima-se que os programas e produtos de perda de peso geram mais de 150 bilhões de dólares em lucros anuais só nos EUA e Europa (1).
Programas que requerem a compra de alimentos especiais, suplementos e outros produtos tendem a ser os mais caros.
Embora os “queimadores de gordura” e outros comprimidos de dieta sejam populares, muitas vezes não são regulamentados e podem ser totalmente perigosos (2, 3).
Infelizmente, mesmo aqueles que não estão muito acima do peso parecem dispostos a arriscar as consequências potencialmente prejudiciais de tomar pílulas dietéticas.
Um estudo que incluiu mais de 16.000 adultos descobriu que cerca de um terço daqueles que tomavam os comprimidos de emagrecimento não eram obesos antes de começarem a tomar os comprimidos (3).
Claramente, muitas pessoas gastam muito esforço e dinheiro tentando perder peso.
E mesmo que você não participe de um programa de emagrecimento ou não compre comprimidos ou produtos dietéticos, você pode acabar dedicando muito do seu tempo livre e energia para a busca de ser magro.
Porque muitas mulheres não conseguem atingir o seu objectivo de peso
Muitas mulheres gastam uma quantidade significativa de dinheiro, tempo e esforço na tentativa de perder peso.
No entanto, alguns parecem fazer poucos progressos.
Vários factores influenciam a sua capacidade de perder peso.
Condições de Saúde
Certas doenças ou distúrbios podem tornar a perda de peso extremamente difícil, inclusive:
- Lipedema: Acredita-se que afeta quase uma em cada nove mulheres em todo o mundo, esta condição faz com que os quadris e pernas de uma mulher acumulem excesso de gordura que é extremamente difícil de perder. Muitas vezes também causa hematomas e dores fáceis (4).
- Hipotiroidismo: Baixos níveis de hormônio tireoidiano levam a um abrandamento do metabolismo que pode impedir os esforços de perda de peso (5).
- Síndrome dos ovários policísticos (PCOS): Esta condição é caracterizada pela resistência à insulina e acumulação de gordura hormonal no abdómen. Acredita-se que afeta até 21% das mulheres em idade reprodutiva (6).
Dieta e Histórico de Perda de Peso
Se perdeu e recuperou peso várias vezes no passado, ou ioiô morreu, provavelmente achou mais difícil perder peso a cada tentativa subsequente.
De facto, uma mulher com uma longa história de dieta iô-iô tenderá a ter maior dificuldade em perder peso do que uma cujo peso se tenha mantido relativamente constante.
Pesquisas demonstraram que isto se deve principalmente a mudanças no armazenamento de gordura que ocorrem após períodos de privação calórica.
Essencialmente, o seu corpo armazena mais gordura quando começa a comer mais após um período de privação, para que tenha uma reserva disponível se a ingestão calórica diminuir novamente (7).
Além disso, um estudo recente com animais sugere que a dieta iô-iô pode causar uma resposta imunológica no tecido adiposo que torna a perda de gordura mais difícil (8).
As bactérias intestinais também podem desempenhar um papel. Os ciclos repetidos de perda e recuperação de peso parecem promover mudanças nas bactérias intestinais que levam a um aumento de peso a longo prazo (9).
Idade
O envelhecimento apresenta muitos desafios para as mulheres, incluindo o de tornar mais difícil do que nunca perder peso.
Além disso, as mulheres que nunca foram pesadas no passado podem ter dificuldade em manter o seu peso habitual à medida que envelhecem, mesmo que tenham uma dieta saudável.
A maioria das mulheres ganha cerca de 2,3-6,8 kg durante o processo de envelhecimento, devido a uma redução da massa muscular e da actividade física, o que resulta num metabolismo mais lento.
Além disso, o aumento de peso durante a menopausa é extremamente comum devido às muitas alterações hormonais que ocorrem. Tentar perder peso durante e após a menopausa pode ser incrivelmente difícil (10).
Influências Gestacionais
Infelizmente, a sua tendência para carregar peso em excesso pode ser em parte devido a factores sobre os quais não tem controlo.
Um deles é a genética, mas outros fatores menos conhecidos incluem as condições a que você esteve exposto no útero.
Estes incluem a dieta da sua mãe e a quantidade de peso que ela ganhou durante a gravidez.
Pesquisas demonstraram que as mulheres que ganham peso excessivo durante a gravidez são mais propensas a dar à luz bebês grandes que se tornam obesos ou com excesso de peso durante a infância ou na idade adulta (11, 12).
Além disso, as escolhas dietéticas de uma mulher grávida podem afectar se o seu filho desenvolve um problema de peso no futuro.
Um estudo recente com animais descobriu que ratos que foram alimentados com uma dieta “ocidental” enquanto grávidas deram à luz bebês que tinham metabolismos mais lentos e que se tornaram obesos em vários pontos durante suas vidas (13).
Tamanhos Corporais “Ideais” ao longo da História
Embora a sua dieta e hábitos de exercício físico desempenhem um papel na determinação do seu peso, a sua forma e tamanho básicos são largamente determinados pelos seus genes.
Na verdade, a pesquisa sugere que tanto o quanto você pesa e onde você tende a armazenar gordura são fortemente influenciados pelo seu padrão genético único (14).
Tomar medidas para reduzir a gordura na barriga é um objectivo saudável e que vale a pena. Por outro lado, se você tentar forçar seu corpo a se conformar com qualquer tamanho atualmente em voga, você está trabalhando contra a natureza, e seus esforços podem acabar levando à frustração.
Ao longo da história, diferentes tipos e tamanhos de corpos têm sido considerados “ideais”.
Ainda há 100 anos, ser um pouco gorda era uma característica desejável e feminina nas mulheres. As mulheres magras até tentaram ganhar peso para se tornarem mais atraentes.
No entanto, é tão difícil para uma pessoa naturalmente magra engordar como é para uma pessoa naturalmente maior perdê-la.
Durante a Renascença, o artista holandês Peter Paul Rubens tornou-se bem conhecido por suas pinturas nuas de mulheres de figura inteira, que ele acreditava serem o epítome da beleza.
Até hoje, o termo “Rubenesco” é usado para descrever uma pessoa bonita e completa.
No século XIX, os impressionistas franceses, incluindo Monet, Renoir e Cézann, pintaram mulheres da época que eram consideradas belas.
Olhando para estas pinturas, você pode facilmente ver que muitas das mulheres eram muito maiores do que os modelos de passarela de hoje.
Não há como negar que o corpo “ideal” da mulher mudou consideravelmente nos últimos 60 anos, tornando-se magro e tonificado, ao contrário de arredondado e macio.
No entanto, mulheres do passado não eram bombardeadas com imagens muitas vezes inatingíveis na Internet e na TV.
As mulheres de hoje também se deparam com um número esmagador de anúncios de programas e produtos que prometem ajudá-las a alcançar o corpo “ideal” de hoje.
Diferentes visões culturais do peso
Embora as pessoas nos EUA e na maior parte da Europa considerem um corpo magro atraente, as pessoas em várias partes do mundo preferem uma forma maior e mais arredondada.
Em muitas culturas, carregar algum peso extra está associado à fertilidade, bondade, felicidade, vitalidade e harmonia social.
Curiosamente, os países mais ricos tendem a valorizar a magreza, enquanto o oposto é verdadeiro nos países menos ricos (15).
Por exemplo, pesquisadores que estudaram dados de várias sociedades não ocidentais relataram que 81% preferiam mulheres gorda ou moderadamente gordas, enquanto 90% preferiam mulheres com quadris e pernas grandes (16).
No entanto, mesmo entre países desenvolvidos, o que é considerado o corpo “perfeito” parece variar muito com base nas preferências pessoais e regionais.
Quando 18 designers gráficos de todo o mundo foram solicitados a modificar o corpo de um modelo de tamanho extra para o corpo “ideal”, a gama de resultados foi algo surpreendente.
As versões modificadas tinham índices de massa corporal (IMC) que variavam de apenas 17 na China a 25,5 na Espanha, o que é consistente com pesos entre 102-153 libras (cerca de 46-69 kg) para uma mulher que tem 5’5″ (165 cm) de altura.
Com exceção do IMC de 17, que é considerado abaixo do peso, isso mostra que uma grande variedade de tamanhos e formas de corpo são vistos como atraentes e desejáveis, independentemente do quanto se assemelham ao que muitas vezes é considerado “ideal”.
Se Você Precisa Mesmo Perder Peso
Se o seu tamanho está a afectar a sua saúde, continuar a procurar a perda de peso faz sentido.
A obesidade, especialmente a obesidade mórbida, pode aumentar o risco de doença e diminuir a esperança de vida. Ainda mais, pode dificultar a vida quotidiana devido à diminuição da mobilidade, aos baixos níveis de energia e ao estigma social.
Pesquisas mostram que algumas das melhores formas de aumentar a perda de peso incluem comer proteína no café da manhã e evitar carboidratos processados, juntamente com outras estratégias deste artigo.
Aqui estão algumas práticas adicionais que podem ajudá-lo a tirar algum peso:
- Grupos de apoio: Juntar-se a um pode fornecer encorajamento, responsabilidade e motivação. Além dos grupos de emagrecimento geral offline, online e no Facebook, você pode encontrar comunidades online para lipedema e PCOS.
- Reconheça o progresso, mesmo que lento: Perceba que provavelmente perderá peso lentamente e experimentará alguns planaltos de perda de peso. Perder mesmo um par de quilos por mês ainda é um feito impressionante.
- Seja realista ao estabelecer uma meta de peso: Não te esforces para atingir o teu peso “ideal”. Perder tão pouco quanto 5% do seu peso corporal mostrou aumentar a sensibilidade insulínica, e mais perda pode levar a benefícios adicionais (17).
- Comemore vitórias fora da escala: É importante focar em melhorias na mobilidade, energia, valores laboratoriais e outras mudanças benéficas para a saúde, especialmente quando a perda de peso parece loucamente lenta.
Embora a incorporação destas estratégias na sua vida não possa garantir que você vai perder peso, elas podem ajudar a melhorar as suas chances.
Mude o foco para a Saúde Ideal – Não para a Perda de Peso
Para muitas mulheres, os objectivos de perda de peso têm menos a ver com a saúde do que com o facto de quererem ter uma aparência melhor.
Talvez já tenha perdido algum peso, mas não foi capaz de perder “aqueles últimos 10-20 quilos”.
Ou talvez você sempre foi um pouco maior que a média, mas tem tentado emagrecer até um vestido de tamanho menor.
Você não está sozinho se você sente que tentou todas as recomendações de dieta e perda de peso, mas ainda não conseguiu alcançar resultados, apesar dos seus melhores esforços.
Se for esse o caso, talvez seja melhor mudar o seu foco para ser tão saudável, forte e vibrante quanto você pode ser.
- Concentre-se na boa forma física: Quando se trata de saúde, estudos mostraram que estar em forma é mais importante do que estar magro. Além disso, fazer exercício físico regularmente pode proporcionar muitos outros benefícios (18).
- Desenvolver uma melhor relação com a alimentação: Em vez de fazer dieta, trabalhe na escolha de alimentos nutritivos, prestando atenção aos sinais de fome e plenitude e aprendendo a comer intuitivamente (19, 20).
- Considere os resultados das suas tentativas anteriores de dieta: Lembre-se que perder e recuperar peso muitas vezes leva ao aumento do armazenamento de gordura e ganho de peso ao longo do tempo (1, 7, 21).
Além de reduzir o stress e a frustração, mudar o seu foco para fazer da saúde ideal o seu objectivo principal pode até potencialmente levar a uma perda de peso natural ao longo do tempo.
Aprenda a amar e a aceitar o seu corpo
Desenvolver uma apreciação pelo seu corpo pode ser benéfico para a sua saúde, felicidade e para a vida.
Pesquisas sugerem que tentativas repetidas de perda de peso podem não só levar ao aumento de peso, mas também podem causar mudanças de humor e aumentar o risco de desenvolver comportamentos insalubres, como o de comer binge (22).
Por outro lado, há evidências de que estar satisfeito com o seu peso pode resultar em comportamentos mais saudáveis e melhor saúde em geral, independentemente do seu tamanho (23).
Aqui estão algumas dicas para aprender a amar e a aceitar o seu corpo:
- Pare de deixar que os números o definam: Em vez de se fixar no seu peso, medidas ou tamanho de roupa, pense em como se sente, quem é e qual é o seu propósito na vida.
- Evite comparar-se com outros: Nunca compare o seu próprio corpo com o de outra pessoa. Você é único e tem muitas grandes qualidades. Concentre-se em ser o melhor que você pode ser.
- Exercício para se sentir e ter um melhor desempenho: Em vez de trabalhar freneticamente a tentar queimar calorias, faça actividade física por causa da forma como o faz sentir. Você merece sentir o seu melhor agora e nos anos vindouros.
Perceba que pode levar algum tempo para aprender a apreciar o seu corpo após anos a tentar mudá-lo. Isso é compreensível. Basta levar um dia de cada vez e fazer o seu melhor para se concentrar no que é positivo.
Numa sociedade moderna que valoriza o emagrecimento, a incapacidade de perder peso pode ser uma fonte de frustração para muitas mulheres.
E é verdade que perder peso em excesso é importante quando põe em risco a sua saúde e bem-estar.
Mas tentar alcançar um tamanho irrealista pode fazer mais mal do que bem.
Aprenda a amar e aceitar seu corpo, exercitar-se e adotar comportamentos de estilo de vida para se manter o mais saudável possível e evitar comparar-se.
Fazê-lo pode melhorar muito a sua saúde em geral, a sua auto-estima e qualidade de vida.
