Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a ribose de nicotinamida, incluindo seus benefícios, efeitos colaterais e dosagem.
O que é a nicotinamida ribósida?
A nicotinamida ribósida, ou niacina, é uma forma alternativa de vitamina B3, também chamada de niacina.
Como outras formas de vitamina B3, a nicotinamida ribósida é convertida pelo seu corpo em nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD+), uma molécula coenzima ou molécula auxiliar.
NAD+ funciona como combustível para muitos processos biológicos chave, tais como (1, 2):
- Conversão de alimentos em energia
- Reparação do ADN danificado
- Fortificar os sistemas de defesa das células
- Ajustando o relógio interno do seu corpo ou o ritmo circadiano
No entanto, a quantidade de NAD+ no seu corpo cai naturalmente com a idade (3).
Baixos níveis de NAD+ têm sido ligados a preocupações de saúde como o envelhecimento e doenças crônicas, como diabetes, doença cardíaca, doença de Alzheimer e perda de visão (1).
Curiosamente, a investigação animal descobriu que a elevação dos níveis de NAD+ pode ajudar a reverter os sinais de envelhecimento e diminuir o risco de muitas doenças crónicas (4, 5, 6).
Os suplementos de nicotinamida ribósida – como o niagênio – tornaram-se rapidamente populares porque parecem ser especialmente eficazes no aumento dos níveis de NAD+ (7).
A ribose de nicotinamida também é encontrada em quantidades vestigiais no leite de vaca, levedura e cerveja (8).
Benefícios Potenciais
Como a maioria das pesquisas sobre a ribose de nicotinamida e NAD+ vem de estudos com animais, não é possível tirar conclusões claras sobre sua eficácia para os seres humanos.
Dito isto, aqui estão alguns benefícios potenciais para a saúde da nicotinamida ribósida.
Facilmente Convertido em NAD+.
NAD+ é uma molécula coenzima, ou molécula auxiliar, que toma parte em muitas reacções biológicas.
Embora seja essencial para uma saúde ótima, as pesquisas mostram que os níveis de NAD+ continuam a cair com a idade. Os baixos níveis de NAD+ estão ligados ao fraco envelhecimento e a uma variedade de doenças nocivas (1, 3).
Uma maneira de elevar os níveis de NAD+ é consumir precursores de NAD+ – os blocos de construção do NAD+ – como o ribósido nicotinamida.
Estudos com animais mostram que a nicotinamida ribósida aumenta os níveis de NAD+ no sangue em até 2,7 vezes. Além disso, é mais facilmente utilizada pelo seu corpo do que outros precursores de NAD+ (7).
Ativa Enzimas que Podem Promover um Envelhecimento Saudável
A nicotinamida ribósida ajuda a aumentar os níveis de NAD+ no seu corpo.
Em resposta, NAD+ ativa certas enzimas que podem promover um envelhecimento saudável.
Um grupo é o das sirtuínas, que parecem melhorar a esperança de vida e a saúde geral dos animais. Estudos indicam que as sirtuínas podem reparar o ADN danificado, aumentar a resistência ao stress, reduzir a inflamação e oferecer outros benefícios que promovem um envelhecimento saudável (9, 10, 11).
As sirtuínas também são responsáveis pelos benefícios da restrição calórica para o prolongamento da vida útil (12).
Outro grupo é o das Polimerases (ADP-Ribose) (PARPs), que reparam o ADN danificado. Estudos relacionam uma maior atividade de PARP com menos danos ao DNA e uma vida útil mais longa (13, 14).
Pode ajudar a proteger as células cerebrais
O NAD+ desempenha um papel fundamental para ajudar as células do seu cérebro a envelhecer bem.
Dentro das células cerebrais, o NAD+ ajuda a controlar a produção de PGC-1-alfa, uma proteína que parece ajudar a proteger as células contra o stress oxidativo e o comprometimento da função mitocondrial (15).
Os pesquisadores acreditam que tanto o estresse oxidativo quanto o comprometimento da função mitocondrial estão ligados a doenças cerebrais relacionadas à idade, como Alzheimer e Parkinson (16, 17, 18).
Em ratos com doença de Alzheimer, a ribose nicotinamida elevou os níveis de NAD+ cerebral e a produção de PGC-1-alfa em até 70% e 50%, respectivamente. No final do estudo, os ratos tiveram um desempenho significativamente melhor nas tarefas baseadas na memória (4).
Em um estudo com tubo de ensaio, a nicotinamida ribósida elevou os níveis de NAD+ e melhorou significativamente a função mitocondrial em células-tronco retiradas de um paciente com doença de Parkinson (19).
No entanto, ainda não está claro como é útil elevar os níveis de NAD+ em pessoas com doenças cerebrais relacionadas com a idade. São necessários mais estudos humanos.
Pode diminuir o risco de doenças cardíacas
O envelhecimento é um importante fator de risco para doenças cardíacas, que é a principal causa de morte no mundo (20).
Pode fazer com que vasos sanguíneos como a aorta se tornem mais espessos, mais rígidos e menos flexíveis.
Tais mudanças podem aumentar os níveis de pressão arterial e fazer o seu coração trabalhar mais duro.
Em animais, a criação de NAD+ ajudou a reverter alterações relacionadas com a idade nas artérias (21).
Em humanos, a ribose de nicotinamida elevou os níveis de NAD+, ajudou a reduzir a rigidez na aorta e baixou a pressão arterial sistólica em adultos com risco de pressão alta (22).
Dito isto, é necessária mais investigação humana.
Outros Benefícios Potenciais
Além disso, a nicotinamida ribossídica pode proporcionar vários outros benefícios:
- Pode ajudar a perder peso: A nicotinamida ribósida ajudou a acelerar o metabolismo dos ratos. No entanto, não está claro se teria o mesmo efeito nos seres humanos e quão forte este efeito é realmente (23).
- Pode diminuir o risco de cancro: NAD+ elevados ajudam a proteger contra os danos do ADN e o stress oxidativo, que estão ligados ao desenvolvimento do cancro (24, 25).
- Pode ajudar a tratar o jet lag: O NAD+ ajuda a regular o relógio interno do seu corpo, por isso tomar niagen pode ajudar a tratar o jet lag ou outros distúrbios do ritmo circadiano, reiniciando o relógio interno do seu corpo (26).
- Pode promover o envelhecimento saudável dos músculos: O aumento dos níveis de NAD+ ajudou a melhorar a função muscular, força e resistência em ratos mais velhos (5, 27).
Riscos Potenciais e Efeitos Secundários
A nicotinamida ribósida é provavelmente segura com poucos – ou nenhuns – efeitos secundários.
Em estudos humanos, a toma de 1.000-2.000 mg por dia não teve efeitos nocivos (28, 29).
No entanto, a maioria dos estudos humanos são de curta duração e têm muito poucos participantes. Para uma ideia mais precisa da sua segurança, são necessários estudos humanos mais robustos.
Algumas pessoas relataram efeitos secundários leves a moderados, como náuseas, fadiga, dores de cabeça, diarreia, desconforto estomacal e indigestão (30).
Nos animais, tomar 300 mg por kg de peso corporal (136 mg por libra) diariamente durante 90 dias não teve efeitos nocivos (31).
Além disso, ao contrário dos suplementos de vitamina B3 (niacina), a nicotinamida ribossídica não deve causar rubor facial (31).
Dosagem e Recomendações
A nicotinamida ribósida está disponível sob a forma de comprimidos ou cápsulas e é normalmente chamada de niagênio.
Os suplementos de niagênio normalmente contêm apenas ribósido de nicotinamida, mas alguns fabricantes combinam-no com outros ingredientes como Pterostilbeno, que é um polifenol – um antioxidante quimicamente semelhante ao resveratrol (32).
A maioria das marcas de suplementos de niagen recomenda tomar 250-300 mg por dia, o equivalente a 1-2 cápsulas por dia, dependendo da marca.
A nicotinamida ribósida é uma forma alternativa de vitamina B3 com poucos efeitos secundários. É normalmente comercializada como um produto anti-envelhecimento.
O seu corpo converte-o em NAD+, que alimenta todas as suas células. Enquanto os níveis de NAD+ caem naturalmente com a idade, o aumento dos níveis de NAD+ pode reverter vários sinais de envelhecimento.
No entanto, a maioria das pesquisas sobre a ribose de nicotinamida e NAD+ é feita em animais. São necessários mais estudos humanos de alta qualidade antes de recomendá-lo como tratamento.
