O que são nós musculares?
Os nós musculares são áreas duras e sensíveis dos músculos que se apertam e contraem mesmo quando o músculo está em repouso. Essas fibras musculares tensas podem causar dor em outras partes do corpo quando tocadas. Também são conhecidos como pontos de gatilho.
Os nós musculares podem ser causados por:
- um estilo de vida sedentário
- usar demais ou machucar seus músculos
- postura deficiente
Desidratação, hábitos alimentares pouco saudáveis e stress e ansiedade também podem contribuir para os nós musculares.
Os nós musculares podem ocorrer em qualquer parte do corpo, mas normalmente são encontrados nas costas, ombros e pescoço. Eles também aparecem frequentemente nos seus músculos glúteos.
Os nós musculares podem causar sensações dolorosas e dores nos músculos e articulações. Quando se toca num nó muscular, pode sentir-se inchado, tenso ou acidentado. Pode também sentir-se apertado e contraído, mesmo quando está a tentar relaxar, e muitas vezes são sensíveis ao toque. A área afetada pode até ficar inflamada ou inchada.
Os nós musculares podem causar sintomas em áreas fora dos músculos, inclusive:
- dores de cabeça
- dores de dente
- dores de ouvido
Você também pode experimentar estresse, ansiedade e depressão, e ter dificuldade para dormir.
Tratamento
Tratar os nós musculares pode levar tempo. Para se livrar dos nós, você precisará quebrar o tecido do nó e acalmar os nervos inflamados. A seguir estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a romper os nós e encontrar alívio.
Descanso
Deixe seu corpo descansar se você tiver nós musculares. Faça uma pausa de qualquer atividade que esteja causando os nós, ou que aumente sua dor ou desconforto. Dedique o máximo de tempo possível ao relaxamento. Isto pode incluir dormir mais do que o habitual ou deitar-se numa posição confortável, usando almofadas para apoiar o seu corpo.
Estique-se
Estiramentos suaves que alongam os seus músculos podem ajudá-lo a libertar a tensão no seu corpo. Seja gentil consigo mesmo durante o alongamento. Não se force em nenhuma posição nem faça nada que cause dor.
Para melhores resultados, mantenha os alongamentos por pelo menos 30 segundos, e libere o alongamento lentamente para reduzir o risco de ferimentos.
Exercício
O exercício aeróbico pode ajudar a aliviar os nós musculares. Se os nós estiverem nos ombros ou pescoço, faça saltos, natação e quaisquer outros movimentos de braços que trabalhem os músculos dos ombros e pescoço. Isto estica os músculos e aumenta o seu fornecimento de sangue. O aumento do fornecimento de sangue ajuda a filtrar as toxinas.
Terapia a quente e a frio
O uso de uma combinação de calor e frio pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação devido aos nós musculares.
O frio ajuda a contrair o vaso sanguíneo, o que reduz o inchaço. Para aplicar frio, utilize uma compressa fria durante 10 minutos, e depois retire-a durante pelo menos 15 minutos. Você pode repetir isto até começar a encontrar alívio.
O calor relaxa e afrouxa os músculos rígidos e alivia a dor. O calor pode aumentar o fluxo sanguíneo, o que promove a cura. Para aplicar o calor, use uma almofada de aquecimento ou tome um banho quente.
Alternar entre o tratamento a frio e a quente, ou usar o que funciona melhor para si. A terapia a quente e a frio deve ser usada em conjunto com outras terapias.
Use uma massagem muscular.
As massagens musculares ajudam a suavizar e relaxar os nós musculares. Você pode massagear uma massagem muscular na área afetada duas vezes ao dia para esfriar o alívio. Você pode precisar de alguém para ajudá-lo a aplicar nas áreas de difícil acesso.
Encontre uma fórmula que contenha mentol, capsaicina ou cânfora. Antes de usar uma fricção pela primeira vez, faça um teste de adesivo. Para fazer um teste de adesivo, aplique uma pequena quantidade da pomada no interior do seu antebraço. Espere 24 horas para ter a certeza de que não há reacção. Se não houver reação, você deve estar bem aplicando-a em outras partes do seu corpo.
Liberação da pressão do ponto de disparo
Esta terapia funciona através da aplicação de pressão nos seus pontos de disparo. Um profissional experiente irá pressionar o nó muscular até que ele amoleça e se solte. Após uma sessão de tratamento, você terá um conjunto de movimentos para completar em casa. Isto irá ajudar a reeducar os seus músculos.
Fisioterapia
Em casos mais graves, a fisioterapia pode ser recomendada. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar as causas subjacentes aos seus nós musculares. Eles irão tratar a sua dor usando tratamentos apropriados ao seu caso. Ser-lhe-ão ensinadas técnicas que reduzirão a dor e evitarão que esta se repita.
Massagem terapêutica
Você pode usar a massagem para tratar os nós musculares. A massagem aumenta a circulação e melhora o fluxo sanguíneo. Isso pode melhorar a função muscular e ajudar a soltar os músculos. Isto ajuda a aliviar a dor e a rigidez.
Tenha em mente que uma sessão não costuma ser suficiente para te curar completamente. Você provavelmente precisará de ter várias sessões frequentes. Uma vez que você veja melhorias, você pode espaçar as suas sessões.
Há vários tipos de massagem. O tipo do qual você mais se beneficiará dependerá da gravidade dos seus nós musculares e da sua preferência pessoal. Você pode precisar experimentar vários tipos diferentes de massagem antes de encontrar um tipo que você gosta.
Auto-massagem
Em alguns casos, você mesmo pode massagear os músculos doridos. Localize o nó muscular e use os dedos para o massajar suavemente.
Enquanto massageia, concentre-se em tentar soltar as fibras musculares apertadas e aliviar a tensão. Pressione firmemente na área afetada e faça pequenos círculos com os dedos. Você também pode colocar uma bola de tênis entre suas costas e o chão ou uma parede, e rolar para frente e para trás na bola para aplicar mais pressão no nó. Experimente movendo lenta e suavemente a bola para aplicar pressão nos pontos de tensão. Você pode usar um rolo de espuma da mesma maneira.
Massagem sueca
Esta técnica de massagem suave será adequada para si se tiver muita tensão ou se for sensível ao toque. A massagem sueca utiliza golpes longos, amassamentos e movimentos circulares profundos. Vibração e batimento também são usados para ajudar no relaxamento.
Massagem profunda dos tecidos
Este tipo de massagem utiliza golpes fortes para libertar a tensão muscular crónica. Ela visa as camadas mais profundas do músculo e do tecido conjuntivo. É frequentemente usada para tratar danos musculares de lesões.
Massagem terapêutica desportiva
Esta técnica de massagem é dirigida especialmente para os atletas. Ela pode ser usada para prevenir ou tratar lesões.
Quando procurar ajuda
Os nós musculares não tratados podem causar dores crónicas e levar a outros problemas de saúde. Consulte o seu profissional de saúde se tomou medidas para aliviar a dor muscular, mas esta persiste. Você também deve chamar seu médico se a dor se tornar grave e estiver interferindo na sua vida diária e no seu bem-estar.
É possível que o que parece ser um nó muscular possa ser outra coisa, tal como um gânglio linfático inchado. Normalmente haverá outros sintomas que acompanham um gânglio linfático inchado, como uma constipação, tosse ou infecção.
Verifique com um médico, fisioterapeuta ou osteopata se você quer ter certeza de que é um nó muscular e não algo mais. Eles podem determinar possíveis causas para a dor.
Prevenção
Existem várias maneiras de evitar a formação de nós musculares.
- Pratique sempre uma boa postura na sua vida diária. Concentre-se em sentar-se relaxado, com os ombros para trás e para baixo, e e evite descuidar-se enquanto estiver sentado.
- Descanse bastante e faça exercícios adequados.
- Aqueça e arrefeça ao se exercitar, e não se esforce demais. Levantar muito peso ou correr muito rápido pode causar lesões que também podem levar a nós musculares.
- Não se sente por longos períodos de tempo. Faça uma pausa, levante-se e mexa-se pelo menos uma vez a cada hora de sentado prolongado.
- Faça alongamentos simples ao longo do dia para evitar que os seus músculos fiquem apertados. Você pode até mesmo fazer exercícios enquanto está sentado em uma mesa ou assistindo televisão. Traga uma consciência do alinhamento do seu corpo enquanto realiza actividades físicas.
- Mantenha uma dieta saudável que inclua cálcio, potássio e magnésio, e beba muita água. Substitua os alimentos processados por alimentos frescos e integrais.
- Considere fazer massagens regulares para o ajudar a relaxar, ganhar flexibilidade e manter os seus músculos saudáveis.
Os nós musculares nem sempre são evitáveis, mas você pode tomar medidas para reduzir o seu risco. Certifique-se de que você está fisicamente ativo diariamente. Dedique tempo para se concentrar na flexibilidade e no relaxamento. Descubra que mudanças de estilo de vida e planos de tratamento funcionam melhor para si. Se você tem um nó muscular que está piorando, não melhorando com o tratamento ou afetando sua mobilidade, fale com seu médico.
