Há muitos produtos de nicotina disponíveis para ajudá-lo a desmamar a nicotina, mas o método do peru frio significa cortar toda a nicotina em ponto morto. Algumas evidências também sugerem que desistir abruptamente em vez de aumentar gradualmente as suas chances de parar para sempre.
Vamos dar uma olhada no processo de abandono do peru frio e dicas para ajudar você a fazer isso, bem como seus prós e contras.
O que acontece quando se deixa de fumar peru frio?
O teu corpo começará a colher os benefícios para a saúde ao deixares de fumar dentro de 20 minutos após o teu último cigarro. No entanto, os sintomas de abstinência podem fazer com que sinta o contrário. Muitas pessoas sentem que estão com gripe quando deixam de fumar.
A nicotina é altamente viciante. A pesquisa sugere que pode ser tão viciante quanto a cocaína, a heroína e o álcool.
A boa notícia é que os sintomas de abstinência são temporários. Os piores sintomas geralmente melhoram em poucos dias a algumas semanas.
Aqui estão alguns sintomas comuns de abstinência de nicotina:
- desejos intensos por cigarros
- irritabilidade
- sentimento de down
- inquietude
- dificuldade para dormir
- dificuldade de concentração
- apetite crescente
- tosse ou dor de garganta
- mudanças nos hábitos intestinais
- náusea
Os sintomas de retirada e sua gravidade podem diferir de pessoa para pessoa e mudar de dia para dia. Por mais desconfortáveis que possam ser, a abstinência de nicotina normalmente não é perigosa para a sua saúde.
Lembre-se que os sintomas são apenas temporários. Quanto mais tempo passar sem nicotina, mais fácil será.
Estratégias e dicas para parar de comer peru frio
Não vai ser fácil, mas deixar de fumar peru frio aumenta significativamente as suas hipóteses de se abster de fumar a longo prazo, em vez de deixar de fumar gradualmente, sugere um estudo de 2016 envolvendo 697 fumadores.
Aqui estão algumas dicas para te ajudar a desistir.
Prepare-se para a retirada
Vais ter desejos. Provavelmente também te vais sentir mal durante alguns dias, também. Isto é totalmente normal. Você pode ajudar a facilitar a fase de retirada, estando preparado.
Aqui estão algumas dicas para ajudar esta fase a passar da forma mais suave possível:
- Programe aulas de treino ou outras actividades para não se preocupar com os seus desejos.
- Tenha em mãos petiscos saudáveis. Considere alimentos que mantenham sua boca ocupada, como cenouras, pretzels e maçãs.
- Compre um novo livro ou escolha um novo show para assistir – qualquer coisa para mantê-lo ocupado durante o tempo de inatividade.
- Tenha à mão pastilhas para a tosse e medicamentos de venda livre para náuseas, tosse e outros sintomas semelhantes aos da gripe que você possa sentir.
- Faça planos com amigos e familiares. Quanto mais apoio, melhor.
- Substitua o hábito de fumar por outro hábito ou actividade simples.
Conheça os seus hábitos tabagistas e os seus estímulos
Identificar seus gatilhos é outro passo importante que pode prepará-lo para uma parada bem sucedida.
Os gatilhos são coisas que te dão vontade de fumar. Os gatilhos geralmente se enquadram em uma das quatro categorias:
- padrão
- emocionado
- social
- retirada
O padrão aciona
Um gatilho padrão é uma atividade que você associa ao fumo. Algumas das mais comuns incluem:
- consumo de álcool ou café
- assistir TV
- conversação ao telefone
- depois do sexo
- pausas no trabalho
- terminar uma refeição
Se você está acostumado a fumar um cigarro durante qualquer uma dessas atividades, você precisa quebrar a associação entre os dois.
Em vez de fumar, você pode:
- Substitua um cigarro por pastilha elástica ou rebuçado duro.
- Mantenha sua mão ocupada apertando uma bola de stress ou escrevendo em um diário.
- Mude a sua rotina. Tome café em outra hora ou escova os dentes logo após comer.
Gatilhos Emocionais
Emoções intensas normalmente despoletam o desejo de fumar. Você pode estar acostumado a fumar quando está se sentindo estressado como uma fuga para sentimentos negativos.
Para algumas pessoas, fumar é um reforço do bom humor quando se sentem excitadas ou felizes. Sentimentos que podem desencadear um anseio incluem:
- stress
- ansiedade
- tristeza
- tédio
- solidão
- empolgação
- felicidade
- raiva
A chave para superar os estímulos emocionais é encontrar formas mais saudáveis de lidar com os seus sentimentos.
Em vez de fumar, você pode:
- Fale com alguém sobre o que o está incomodando, ou compartilhe sua excitação com um amigo ou ente querido.
- Fale com um profissional, tal como um terapeuta.
- Obtenha apoio e conecte-se com especialistas e outros que estão deixando de fumar.
- Faça algum exercício para aliviar o stress e a ansiedade e melhorar o seu humor.
- Experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, yoga ou ouvir música calmante.
Factores sociais
Os estímulos sociais são ocasiões sociais que normalmente incluem outros fumadores, como por exemplo:
- festas e encontros sociais
- bares e discotecas
- concertos
- estar perto de outras pessoas que fumam
A melhor maneira de lidar com os estímulos sociais é evitá-los por um tempo. Evite estar perto de outras pessoas que também fumam.
Isto pode ser muito difícil se você tiver amigos próximos e familiares que fumam. Deixa-os saber que tens de deixar de fumar. Peça-lhes para não fumarem ao seu redor enquanto você está tentando parar de fumar. Eventualmente, estar perto de pessoas que estão fumando vai ficar mais fácil.
A retirada do cigarro desencadeia
Quanto mais tempo tiveres fumado, mais habituado a obter nicotina numa base regular o teu corpo estará. Isto irá afectar a frequência e gravidade dos seus sintomas de abstinência. Os estímulos comuns de abstinência incluem:
- fumo de cigarro com cheiro
- desejo pelo sabor ou sensação de cigarro
- manuseamento de cigarros, isqueiros e fósforos
- a sentir que precisas de algo a ver com as tuas mãos.
- outros sintomas de abstinência
A melhor maneira de lidar com os gatilhos de retirada é distrair-se dos anseios.
Comece por deitar fora os seus cigarros e qualquer coisa relacionada com o tabaco, como cinzeiros. Assim que você sentir vontade de fumar, encontre algo para fazer ou alguém com quem conversar.
Se a sua abstinência está desencadeando desejos que são esmagadores e você sente que precisa de ajuda extra, fale com o seu médico sobre as suas opções.
Prós e contras de deixar de comer peru frio
Os benefícios de deixar de fumar, independentemente de como o fazes, são infinitos. Deixar de fumar peru frio, como outros métodos, tem os seus prós e os seus contras.
Vantagens
- Você pode aumentar suas chances de abstinência duradoura do fumo.
- Os sintomas de abstinência geralmente atingem o seu pico nos primeiros 7 dias após a cessação. Deixar de fumar peru frio faz com que você ultrapasse a corcunda mais rapidamente do que cortar a nicotina gradualmente.
- O seu corpo começará a beneficiar de não consumir nicotina mais cedo do que mais tarde.
Contras
- Os seus sintomas de abstinência podem ser mais intensos do que com uma paragem gradual, embora esta seja temporária.
- Não é fácil e requer muita força de vontade, especialmente se você fumou por um longo tempo.
Outras formas de desistir
Não há um método único para deixar de fumar que seja correcto para todos. Algumas pessoas preferem lidar com os sintomas agudos de abstinência por um período mais curto, parando com a constipação. Outros podem preferir parar gradualmente e lidar com sintomas mais leves por um período mais longo.
Se uma paragem abrupta não for para si, pode procurar outras formas de desistir, como por exemplo:
- terapia medicamentosa, incluindo varenicline (Chantix) e bupropion (Zyban, Wellbutrin)
- aconselhamento ou terapia
- aplicações para deixar de fumar
- terapia de reposição de nicotina, como goma de nicotina, adesivos, pastilhas ou inalador
Tenha em mente que os produtos de terapia de reposição de nicotina podem prolongar o vício em nicotina.
Deixar o peru frio não é para todos. Os sintomas de abstinência podem ser intensos, especialmente se você fumou por muito tempo. Com alguma preparação e determinação, no entanto, deixar de fumar desta forma significa que a sua saúde começa a melhorar mais cedo em vez de mais tarde.
Deixar de fumar é a melhor maneira de manter os pulmões saudáveis. Mas não se trata apenas dos teus pulmões. A nicotina afecta todos os sistemas do seu corpo. Uma vez que você tire a nicotina do seu sistema, você se sentirá melhor em geral e diminuirá o risco de doenças cardíacas e pulmonares, assim como de certos tipos de câncer.
Pare de fumar hoje. Você pode fazê-lo!
