⚡ O que causa o amor e como se livrar deles

O que são cabos do amor?

“Cabos do amor” são áreas da pele que se estendem para fora dos quadris. Quando combinadas com roupas apertadas, as pegas do amor podem se tornar mais pronunciadas, mas não são causadas apenas por roupas apertadas. Elas indicam acúmulo excessivo de gordura ao redor dos quadris e da área abdominal.

O que causa as pegas do amor?

A causa subjacente das pegas do amor é a retenção de gordura.

Em geral, as células gordas acumulam-se quando o seu corpo absorve demasiadas calorias ou não queima tantas calorias como as que está a consumir. Com o tempo, estas células gordas podem tornar-se visíveis à medida que se acumulam em certas áreas, tais como à volta da sua cintura e ancas.

A gordura pode acumular-se em qualquer parte do corpo, mas existem certos factores que aumentam a probabilidade de retenção de gordura na anca, na zona lombar e na zona abdominal. Os factores que contribuem para a formação do manípulo do amor incluem:

hormonas, especialmente cortisol em demasia
idade (a acumulação de gordura na barriga é particularmente comum à medida que se envelhece)
falta de atividade física
Dieta rica em gorduras, açúcares e alimentos ricos em calorias.
privação de sono
condições não diagnosticadas ou não tratadas que retardam o seu metabolismo (hipotiroidismo – ou tiróide subativa – por exemplo, dificulta a queima de calorias extras)

Os cabos do amor representam riscos?

As pegas amorosas não são perigosas, mas podem indicar factores de risco subjacentes para doenças crónicas. Estes incluem:

pressão arterial elevada (hipertensão arterial)
colesterol alto
cardiopatia
apneia do sono e outros problemas respiratórios
curso
diabetes tipo 2 (demasiada gordura corporal pode levar à resistência à insulina)
cancro, especialmente do cólon e da mama
doença hepática
osteoartrose

Prevenir os cabos do amor pode ajudar a melhorar a sua saúde em geral.

Exercícios que visam as costas, abdominais e quadris

Uma pesquisa rápida na internet revela exercícios direccionados para áreas específicas do corpo, incluindo pegas amorosas. Mas a redução de gordura não pode ser alcançada apenas com exercícios pontuais. Embora as actividades de fortalecimento e resistência possam ajudar no tónus muscular e na flexibilidade, não encolhem as células adiposas.

Tente combinar exercícios cardiovasculares com levantamento de peso e movimentos direccionados para obter os melhores resultados. Se estiver a tentar perder peso e gordura corporal total, pode precisar de até cinco horas de exercício moderado por semana.

É também importante manter uma dieta saudável e evitar ingerir mais calorias do que as queima. Para a perda gradual de gordura e manutenção do peso, incorpore atividades aeróbicas, como caminhar, andar de bicicleta e nadar.

Mesmo que você não consiga se encaixar em um treino completo todos os dias, você irá colher os benefícios de simplesmente ser mais ativo.

Aqui estão apenas alguns dos exercícios que visam as regiões lombares, abdominais e da anca.

Tábuas laterais

Há várias modificações nas tábuas laterais que podem tornar a mudança mais ou menos desafiadora. Para executar a tábua lateral básica:

Comece por deitar-se de lado. Apoie-se num braço: O cotovelo deve estar alinhado com o ombro; o antebraço deve estar encostado ao chão, num ângulo recto ao corpo.
Empilhe as pernas, uma em cima da outra, para que seu corpo forme uma linha reta da cabeça até o quadril. Com o joelho ainda a tocar o chão, levante os quadris.
Aperte os glúteos (músculos glúteos) e mantenha o movimento por 30 segundos a um minuto.
Enquanto fazes o movimento, concentra-te em manter os abdominais apertados para ajudar a apoiar o teu corpo.
Mude de lado e repita.

Para um movimento mais desafiador, tente levantar os joelhos do chão para que as únicas partes do seu corpo que tocam o chão sejam o lado do pé e o antebraço.

Também pode incorporar mergulhos de anca. Para isso, enquanto estiver na sua posição lateral, baixe lentamente o quadril uma ou duas polegadas e depois levante-o lentamente para cima. Repita isto durante 30 segundos a um minuto.

Berlindes de bicicleta

Pode ser tentador apressar os golpes de bicicleta, mas a chave para este movimento é o movimento lento e controlado.

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e com os joelhos dobrados.
Levante os ombros e cabeça para fora do chão, enquanto enfia os abdominais. Ao mesmo tempo, levante os pés do chão, mantendo os joelhos dobrados, para que suas canelas fiquem paralelas ao chão.
Torça lentamente o corpo para que o cotovelo esquerdo se mova em direção ao joelho direito. Ao torcer o corpo, estenda a perna esquerda diretamente para fora, na sua frente.
Torça lentamente na outra direcção, traga a perna esquerda de volta à sua posição dobrada, com o cotovelo direito a mover-se na direcção do joelho esquerdo. Ao torcer o corpo, estenda a perna direita para fora, à sua frente.
Faça de 15 a 30 repetições.

reviravoltas russas

Este é outro exercício sentado. Você pode modificá-lo, adicionando peso. Se você é novo neste exercício, tente fazê-lo sem peso, primeiro. À medida que você se acostuma, você pode tentar segurar um peso manual, uma garrafa de água cheia, ou até mesmo uma lata de sopa ou vegetais para aumentar a resistência.

Comece em posição sentado no chão com o rabo no chão, com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Apertando o abdómen, incline o tronco para trás para que fique a cerca de 45 graus do chão. Se não estiver a usar um peso, aperte as mãos. Se estiver a usar um peso, segure-o nas suas mãos, mesmo acima do abdómen.
Ainda com os joelhos dobrados, levante os pés do chão para que esteja a equilibrar-se no rabo. Para apoio adicional, você pode cruzar os tornozelos.
Torça o tronco para a direita, trazendo as mãos fechadas ou o peso para o lado direito do seu corpo.
Torça para a esquerda, tocando o peso ou as mãos para o lado esquerdo do corpo.
Repita por 30 segundos a um minuto.

alpinista

Este movimento pode ajudar a aumentar o seu ritmo cardíaco à medida que fortalece os seus músculos. Trabalhe para aumentar a sua velocidade à medida que fica mais forte.

Comece em uma posição de tábua. Para entrar na posição de tábua, deite-se no chão, de barriga para baixo. Coloque as mãos por baixo dos ombros, enrole os dedos dos pés de modo a pressioná-los para dentro do chão e empurre para cima. Seus braços devem estar retos, mas não trancados, e seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça até os dedos dos pés.
Levante o pé direito do chão e puxe o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo. Mantenha os seus abdominais apertados.
Segure o movimento brevemente, e depois volte a colocar o pé na sua posição original.
Repita do outro lado.
Continue este movimento durante 30 segundos a um minuto.

Você pode aumentar a sua velocidade e prolongar o tempo à medida que desenvolve mais força.

Ponte

Este exercício não só visa a parte inferior das costas, como também é óptimo para os seus glúteos:

Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados, os braços de lado e as palmas das mãos planas contra o chão.
Levante lentamente o rabo e abaixe as costas do chão para criar uma linha reta desde os joelhos até os ombros.
Aperte os glúteos e segure por até 30 segundos, ou até sentir seus abdominais e glúteos flácidos, o que acontecer primeiro.
Liberte lentamente os seus músculos e desça até ao chão.
Repita 10 vezes.

Para tornar o movimento mais desafiador, você pode tentar levantar um pé do chão enquanto levanta os quadris. Troque a perna que você levanta a cada repetição.

Mudanças no estilo de vida para tentar

Adoptar hábitos saudáveis pode ajudá-lo a livrar-se dos cabos do amor e também impedir que eles voltem.

Se você precisa perder peso, o Escritório de Saúde da Mulher recomenda a perda de um a dois quilos por semana para garantir perdas graduais, mas constantes.

Mudanças na dieta e controle das porções podem complementar o aumento do exercício e das atividades de queima de gordura.

Alimentos de origem vegetal, tais como bagas, verduras de folhas escuras e grãos inteiros oferecem nutrientes vitais sem as calorias e gorduras extras.
Fique com fontes de proteínas magras, como ovos, peixe e carne branca de aves sobre carnes vermelhas.
O feijão e os legumes podem manter-te cheio para que possas reduzir a tua ingestão calórica diária.
Mantenha a ingestão de sódio abaixo de 2.300 miligramas por dia. Isto não só reduz o risco de hipertensão, como também pode ajudar a prevenir a retenção de líquidos que podem piorar as pegas do amor.

Além de mudar seu corpo por dentro, você também pode ajudar a camuflar a aparência dos cabos do amor por fora.

Selecione as calças que se ajustam na cintura, em vez de nos seus quadris. Isto pode ajudar a reduzir a constrição ao redor dos quadris que enfatiza os punhos do amor em primeiro lugar. Além disso, certifique-se de que as suas calças e roupa interior não estão muito apertadas.

Procedimentos médicos

Certas formas de cirurgia plástica são por vezes utilizadas para reduzir a retenção de gordura em áreas específicas do corpo. Um desses procedimentos é chamado lipoaspiração.

Durante a lipoaspiração, um cirurgião injecta uma solução na região visada, como os quadris, para liquefazer as células gordas. Depois removem as células adiposas usando um aspirador a vácuo. Os resultados podem ser vistos em poucos dias após o tratamento.

A lipoaspiração não é uma solução de corpo inteiro. Só trata áreas específicas e específicas. Além disso, sem mudanças no estilo de vida, as células adiposas provavelmente voltarão. A lipoaspiração é recomendada apenas para pessoas que têm um ligeiro a moderado excesso de peso.

Outros procedimentos podem ser utilizados para apoiar a perda de peso em adultos obesos. Estes incluem bandas gástricas ou cirurgia de bypass gástrico. Se você for obeso e tiver alças de amor, tais procedimentos podem ser mais eficazes do que a lipoaspiração. Apenas considere estes procedimentos se tiver um IMC superior a 40 ou um IMC superior a 35 combinado com outros problemas de saúde relacionados.

As pegas do amor podem ser um efeito colateral do excesso de gordura corporal, especialmente gordura na área dos quadris e da parte inferior do abdômen. O aumento da actividade e uma alimentação mais saudável podem contribuir para a diminuição das pegas amorosas como parte da perda total de gordura, mas é importante lembrar que isto também pode levar algum tempo.

Siga o seu plano para um estilo de vida mais saudável, e acabará por colher tanto os benefícios estéticos como os subjacentes à saúde.

Se não conseguir perder peso apesar da dieta e do exercício, consulte o seu médico para aconselhamento. Eles podem pedir exames de sangue para verificar possíveis problemas subjacentes, como hipotireoidismo, ou ter recomendações para procedimentos cirúrgicos.