O que é o EFT tapping?

A técnica de liberdade emocional (EFT) é um tratamento alternativo para a dor física e angústia emocional. Também é conhecida como sapateado ou acupressão psicológica.

As pessoas que utilizam esta técnica acreditam que bater no corpo pode criar um equilíbrio no seu sistema energético e tratar a dor. De acordo com o seu criador, Gary Craig, uma interrupção na energia é a causa de todas as emoções negativas e da dor.

Apesar de ainda estar sendo pesquisada, o EFT tapping tem sido usado para tratar pessoas com ansiedade e pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Como funciona a escuta EFT?

Semelhante à acupunctura, o EFT concentra-se nos pontos meridianos – ou pontos quentes de energia – para restaurar o equilíbrio da energia do seu corpo. Acredita-se que restaurar este equilíbrio energético pode aliviar os sintomas que uma experiência negativa ou emoção pode ter causado.

Com base na medicina chinesa, os pontos meridianos são considerados como áreas do corpo por onde passa a energia. Estes caminhos ajudam a equilibrar o fluxo de energia para manter a sua saúde. Qualquer desequilíbrio pode influenciar doenças ou enfermidades.

A acupunctura utiliza agulhas para aplicar pressão nestes pontos de energia. A EFT usa a ponta dos dedos para aplicar pressão.

Os proponentes dizem que a tomada de energia ajuda a aceder à energia do seu corpo e a enviar sinais para a parte do cérebro que controla o stress. Eles afirmam que estimular os pontos de meridianos através das batidas de EFT pode reduzir o stress ou a emoção negativa que você sente em relação ao seu problema, restaurando o equilíbrio da sua energia perturbada.

Toque de EFT em 5 passos

O toque de EFT pode ser dividido em cinco passos. Se você tiver mais de um problema ou medo, você pode repetir esta sequência para resolvê-lo e reduzir ou eliminar a intensidade do seu sentimento negativo.

1. Identificar o problema

Para que esta técnica seja eficaz, você deve primeiro identificar o problema ou o medo que você tem. Este será o seu ponto focal enquanto estiver a tocar. O foco em apenas um problema de cada vez é suposto para melhorar o seu resultado.

2. Teste a intensidade inicial

Depois de identificar a sua área problemática, você precisa definir um nível de intensidade de referência. O nível de intensidade é classificado numa escala de 0 a 10, sendo 10 o pior ou o mais difícil. A escala avalia a dor emocional ou física e o desconforto que você sente a partir do seu problema focal.

O estabelecimento de um benchmark ajuda-o a monitorizar o seu progresso depois de executar uma sequência EFT completa. Se a sua intensidade inicial fosse 10 antes do toque e terminasse em 5, você teria alcançado um nível de melhoria de 50%.

3. A configuração

Antes de tocar, você precisa estabelecer uma frase que explique o que você está tentando abordar. Deve concentrar-se em dois objectivos principais:

  • reconhecendo as questões
  • aceitando a si mesmo apesar do problema

A frase de configuração comum é: “Apesar de ter isto [medo ou problema], aceito profunda e completamente a mim mesmo.”

Você pode alterar esta frase para que ela se adapte ao seu problema, mas ela não deve abordar o de outra pessoa. Por exemplo, você não pode dizer: “Mesmo que minha mãe esteja doente, eu me aceito profunda e completamente”. Você tem que se concentrar em como o problema o faz sentir, a fim de aliviar a aflição que ele causa. É melhor enfrentar esta situação dizendo: “Mesmo estando triste por minha mãe estar doente, eu me aceito profundamente e completamente”.

4. Sequência de toque EFT

A sequência de toque EFT é o toque metódico nas extremidades de nove pontos de meridianos.

Há 12 meridianos maiores que espelham cada lado do corpo e correspondem a um órgão interno. No entanto, o EFT concentra-se principalmente nestes nove:

  • costeleta de karaté (KC): meridiano do intestino delgado
  • topo da cabeça (TH): recipiente de governo
  • sobrancelha (EB): meridiano da bexiga
  • lado do olho (SE): meridiano da vesícula biliar
  • debaixo dos olhos (UE): meridiano estomacal
  • debaixo do nariz (ONU): navio governante
  • queixo (Ch): recipiente central
  • início da clavícula (CB): meridiano dos rins
  • debaixo do braço (UA): meridiano do baço

Comece tocando no ponto de corte do karate enquanto recita simultaneamente a sua frase de configuração três vezes. Depois, toque em cada ponto seguinte sete vezes, descendo o corpo nesta ordem ascendente:

  • sobrancelha
  • lado do olho
  • debaixo dos olhos
  • debaixo do nariz
  • queixo
  • início da clavícula
  • debaixo do braço

Após bater no ponto inferior do braço, termine a sequência no ponto superior da cabeça.

Enquanto toca nos pontos ascendentes, recite uma frase de lembrete para manter o foco na sua área problemática. Se a sua frase de lembrete for: “Mesmo estando triste, minha mãe está doente, eu me aceito profunda e completamente”, a sua frase de lembrete pode ser: “A tristeza que eu sinto que minha mãe está doente”. Recite esta frase em cada ponto de toque. Repetir esta sequência duas ou três vezes.

5. Teste a intensidade final.

No final da sua sequência, classifique o seu nível de intensidade numa escala de 0 a 10. Compare os seus resultados com o seu nível de intensidade inicial. Se você não tiver alcançado 0, repita este processo até que você o faça.

O EFT funciona?

O EFT tem sido usado para tratar eficazmente veteranos de guerra e militares activos com PTSD. Em um estudo de 2013, os pesquisadores estudaram o impacto da tomada de EFT em veteranos com TEPT contra aqueles que recebem cuidados padrão.

Em um mês, os participantes que recebiam sessões de coaching EFT tinham reduzido significativamente o seu stress psicológico. Além disso, mais da metade do grupo de teste de EFT já não se enquadra nos critérios do PTSD.

Há também algumas histórias de sucesso de pessoas com ansiedade usando o EFT tapping como um tratamento alternativo.

Uma revisão de 2016 comparou a eficácia do uso do EFT sobre as opções de cuidados padrão para os sintomas de ansiedade. O estudo concluiu que houve uma diminuição significativa nos escores de ansiedade em comparação com os participantes que receberam outros cuidados. No entanto, são necessárias mais pesquisas para comparar o tratamento de EFT com outras técnicas de terapia cognitiva.

O EFT tapping é um tratamento alternativo de acupressão utilizado para restabelecer o equilíbrio da sua energia perturbada. Tem sido um tratamento autorizado para veteranos de guerra com TEPT, e tem demonstrado alguns benefícios como tratamento para ansiedade, depressão, dor física e insônia.

Embora existam algumas histórias de sucesso, os pesquisadores ainda estão investigando sua eficácia em relação a outras doenças e distúrbios. Continue a procurar opções de tratamento tradicionais. No entanto, se decidir seguir esta terapia alternativa, consulte primeiro o seu médico para reduzir a probabilidade de lesões ou de agravamento dos sintomas.