Para obter ômega-3 em seu corpo é necessário comê-lo em sua dieta ou consumi-lo como um suplemento, já que seu corpo não o produz por si só.
O óleo de linhaça contém ácido a-linolénico (ALA), que o organismo pode decompor-se em ácido gordo ómega 3. O óleo de linhaça não tem tantos benefícios como outras fontes ômega-3, como peixe, óleo de peixe e linhaça em sua forma de semente.
O óleo de linhaça é geralmente prensado a frio. Pode encontrar óleo de linhaça em forma de óleo, em cápsulas ou mesmo em produtos alimentares enriquecidos.
Você precisa pegar uma colher de sopa de óleo de linhaça para conseguir sete gramas de ALA. Talvez seja necessário tomar até seis cápsulas de óleo de linhaça para conseguir esta quantidade em forma de comprimido. Podes obter a mesma quantidade de ácidos gordos ómega 3 no teu corpo ao consumires menos cápsulas de óleo de peixe.
Risco e efeitos secundários
É importante ser cauteloso ao usar óleo de linhaça, pois há vários riscos e efeitos colaterais. Para muitos, os benefícios das sementes de linhaça e do óleo de linhaça podem superar os riscos da utilização do produto. Tenha cuidado ao adicionar óleo de linhaça à sua dieta ou ao utilizá-lo como um suplemento.
Falta de pesquisa definitiva
Há muitos estudos em curso para associar o uso de óleo de linhaça com benefícios positivos para a saúde, mas não há uma utilização padrão do suplemento. Discuta com o seu médico os benefícios do óleo de linhaça para a sua saúde antes de o experimentar. Deve também discutir o período de tempo em que é saudável utilizá-lo, bem como uma dose recomendada.
A qualidade pode variar
O óleo de linhaça como suplemento dietético não é regulado pela Food and Drug Administration dos Estados Unidos. Portanto, a qualidade e o conteúdo do óleo de linhaça não são regulados e padronizados. Você deve usar estes produtos com cautela.
Baixo nível de açúcar no sangue
O uso de sementes de linho ou óleo de linhaça pode resultar na redução do açúcar no sangue. Se tiver diabetes ou qualquer outra condição que afecte os seus níveis de açúcar no sangue, deve ter cuidado ao usar estes suplementos. Também deve ter cuidado ao consumir óleo de linhaça se usar medicamentos que alteram os seus níveis de açúcar no sangue.
Pressão sanguínea baixa
O consumo de óleo de linhaça pode baixar a sua pressão arterial. Se tiver uma condição ou tomar um medicamento que reduza a sua tensão arterial, adicionar este suplemento à sua dieta pode causar complicações.
Sangramento
O uso de sementes de linho pode aumentar as suas hipóteses de sangramento. Isto pode ser problemático se tiver um problema de saúde que cause hemorragia ou se estiver a tomar certos medicamentos que podem levar a hemorragias, tais como anticoagulantes.
Ajustes hormonais
Não tome óleo de linhaça ou sementes de linhaça durante a gravidez ou a amamentação. O óleo de linhaça pode causar complicações em mulheres grávidas devido à sua capacidade de afectar as hormonas.
Alergia
Há uma chance de você ter uma alergia a sementes de linhaça e óleo de linhaça. Deve parar e evitar o uso de óleo de linhaça se notar comichão, inchaço, vermelhidão ou urticária quando o ingerir. O vómito e as náuseas também podem ser sinais de alergia. Consulte imediatamente um centro médico se a sua reacção ao óleo de linhaça causar o aperto da garganta ou falta de ar. Estes podem ser sinais de choque anafiláctico.
Câncer de próstata
Há pesquisas conflituosas sobre se o ALA encontrado nas sementes de linhaça e no óleo de linhaça realmente causa tumores de câncer de próstata mais agressivos. O óleo de linhaça não tem o nutriente lignano, que tem sido associado a tumores retardadores do câncer de próstata. Além disso, a gordura do óleo de linhaça pode não dar ao seu corpo o que ele precisa se você tiver câncer de próstata. A Oncology Nutrition aconselha-o a discutir com o seu médico o uso de sementes de linhaça e a evitar completamente o uso de óleo de linhaça, uma vez que não traz nenhum benefício para quem tem cancro da próstata.
Obstipação e diarréia
As sementes de linho são consideradas para ajudar na constipação. O óleo de linhaça não contém fibras como as sementes de linhaça, no entanto. Portanto, usar óleo de linhaça para aliviar o intestino não terá o mesmo efeito que usar sementes de linhaça. Deves consumir água regularmente se usares sementes de linhaça como suplemento. Você pode descobrir que o óleo de linhaça leva à diarréia.
Interacções com medicamentos e condições de saúde
Os efeitos secundários do óleo de linhaça podem levar a reacções adversas se o consumir e tomar determinados medicamentos ou se tiver condições médicas particulares. Por vezes as sementes de linhaça interferem com a absorção de outros medicamentos. Muitas vezes você precisará tomar óleo de linhaça algumas horas antes de administrar os medicamentos para ter certeza de que seu corpo os absorve adequadamente. Além disso, você pode ter que evitar completamente o suplemento.
Alguns medicamentos que podem interagir com o óleo de linhaça de forma negativa incluem
- aqueles que alteram o seu fluxo sanguíneo e hemorragia, incluindo:
- aspirina
- anticoagulantes, como warfarin (Coumadin) e clopedigrel (Plavix)
- alguns anti-inflamatórios não esteróides, como ibuprofeno e naproxeno
- aqueles que regulam o açúcar no sangue, incluindo:
- insulina
- glipizida (Glucotrol)
- glucófago (Metformina)
- Glicérido (Micronase ou Diabeta)
- aqueles que alteram os seus níveis de estrogénio
- aqueles que ajudam com a obstipação
- aqueles que baixam a pressão arterial
Deve consultar o seu médico antes de usar óleo de linhaça, caso o tenha feito:
- condições de sangramento
- obstrução intestinal
- diabetes
- diarreia (de longa duração ou grave)
- diverticulite
- hipoglicémia
- doença inflamatória intestinal
- tensão arterial baixa
- câncer de próstata
- tireoide subativa
Mulheres grávidas e lactantes devem evitar o uso de óleo de linhaça.
Quando consultar um médico
Deve consultar imediatamente o seu médico se suspeitar que está a ter uma reacção da ingestão de óleo de linhaça.
Para ser o mais proactivo possível, consulte o seu médico sobre o uso de óleo de linhaça como suplemento dietético antes de o começar a usar. Isto irá ajudar a prevenir quaisquer reacções negativas que possam surgir.
Você pode estar ansioso para encontrar um suplemento para aumentar os ácidos graxos ômega-3 no seu corpo. O óleo de linhaça pode ser uma boa opção para si. No entanto, pode causar efeitos secundários indesejáveis se tiver uma condição médica preexistente, usar certos medicamentos, ou tomar a dosagem errada. Consulte o seu médico antes de confiar no óleo de linhaça para aumentar os seus níveis de ácido gordo ómega 3 para garantir que está a utilizar o suplemento de forma segura. O óleo de peixe pode ser uma escolha melhor e mais segura.
