Muitos destes podem aumentar a memória, a motivação, a criatividade, o estado de alerta e a função cognitiva geral. Os nootropics também podem reduzir o declínio da função cerebral relacionado com a idade.
Aqui estão os 10 melhores suplementos nootropicos para aumentar a sua função cerebral.
1. Óleos de peixe
Os suplementos de óleo de peixe são uma rica fonte de ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), dois tipos de ácidos graxos ômega-3.
Estes ácidos gordos têm sido associados a muitos benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde do cérebro (1).
DHA tem um papel vital na manutenção da estrutura e função do seu cérebro. Na verdade, ele é responsável por cerca de 25% da gordura total, e 90% da gordura ômega-3, encontrada nas células do seu cérebro (2, 3).
O outro ácido gordo ómega 3 no óleo de peixe, EPA, tem efeitos anti-inflamatórios que podem proteger o cérebro contra danos e envelhecimento (4).
Tomar suplementos de DHA tem sido ligado a uma melhor capacidade de pensamento, memória e tempos de reacção em pessoas saudáveis que têm baixo consumo de DHA. Também tem beneficiado as pessoas que sofrem um ligeiro declínio na função cerebral (5, 6, 7).
Ao contrário da DHA, a EPA nem sempre está ligada à melhoria da função cerebral. No entanto, em pessoas com depressão, ela tem sido associada a benefícios como a melhoria do humor (8, 9, 10, 10, 11, 12).
O consumo de óleo de peixe, que contém estas duas gorduras, tem demonstrado ajudar a reduzir o declínio da função cerebral associado ao envelhecimento (13, 14, 15, 16, 17).
No entanto, as evidências dos efeitos conservantes do óleo de peixe na saúde cerebral são mistas (18, 19).
Em geral, a melhor forma de obter a quantidade recomendada de ácidos gordos ómega 3 é comendo duas porções de peixe oleoso por semana (20).
Se não conseguir fazer isto, então tomar um suplemento pode ser benéfico. Você pode encontrar muitos suplementos online.
É necessária mais investigação para descobrir quanto e quais os rácios de EPA e DHA que são benéficos. Mas é geralmente recomendado tomar 1 grama por dia de DHA e EPA combinados para manter a saúde do cérebro (21).
2. Resveratrol
O resveratrol é um antioxidante que ocorre naturalmente na pele das frutas roxas e vermelhas como uvas, framboesas e mirtilos. Também é encontrado no vinho tinto, chocolate e amendoins.
Tem sido sugerido que tomar suplementos de resveratrol poderia prevenir a deterioração do hipocampo, uma parte importante do cérebro associada à memória (22).
Se isto for verdade, este tratamento pode retardar o declínio das funções cerebrais que você experimenta à medida que envelhece (23).
Estudos com animais também demonstraram que o resveratrol pode melhorar a memória e a função cerebral (24, 25).
Além disso, um estudo sobre um pequeno grupo de adultos idosos saudáveis descobriu que a toma de 200 mg de resveratrol por dia durante 26 semanas melhorou a memória (26).
No entanto, não existem actualmente estudos humanos suficientes para ter a certeza dos efeitos do resveratrol (27).
Se estiver interessado em experimentar, pode encontrar suplementos nas lojas e online.
3. Cafeína
A cafeína é um estimulante natural mais comumente encontrado no chá, café e chocolate preto.
Embora seja possível tomá-lo como um suplemento, não há realmente nenhuma necessidade quando você pode obtê-lo a partir destas fontes.
Funciona estimulando o cérebro e o sistema nervoso central, fazendo você se sentir menos cansado e mais alerta (28).
De fato, estudos têm mostrado que a cafeína pode fazer você se sentir mais energizado e melhorar sua memória, tempos de reação e funcionamento geral do cérebro (29, 30, 31).
A quantidade de cafeína em uma xícara de café varia, mas geralmente é de 50-400 mg.
Para a maioria das pessoas, doses únicas de cerca de 200-400 mg por dia são geralmente consideradas seguras e são suficientes para beneficiar a saúde (32, 33, 34).
No entanto, tomar demasiada cafeína pode ser contraproducente e tem estado ligado a efeitos secundários como ansiedade, náuseas e problemas para dormir.
4. Fosfatidilserina
A fosfatidilserina é um tipo de composto de gordura chamado fosfolipídeo, que pode ser encontrado no seu cérebro (35, 36).
Tem sido sugerido que tomar suplementos de fosfatidilserina pode ser útil para preservar a saúde do cérebro (37).
Estudos demonstraram que a toma de 100 mg de fosfatidilserina três vezes por dia poderia ajudar a reduzir o declínio da função cerebral relacionado à idade (38, 39, 40, 41).
Além disso, as pessoas saudáveis que tomam suplementos de fosfatidilserina de até 400 mg por dia demonstraram ter melhor capacidade de raciocínio e memória (42, 43).
Entretanto, estudos maiores precisam ser realizados antes que seus efeitos sobre a função cerebral possam ser totalmente compreendidos.
5. Acetil-L-Carnitina
Acetyl-L-carnitina é um aminoácido produzido naturalmente no seu corpo. Ela desempenha um papel importante no seu metabolismo, particularmente na produção de energia.
Tomar suplementos de acetil-L-carnitina tem sido alegado para fazer você se sentir mais alerta, melhorar a memória e diminuir a perda de memória relacionada à idade (44).
Estes suplementos podem ser encontrados em lojas de vitaminas ou online.
Alguns estudos com animais mostraram que os suplementos de acetil-L-carnitina podem prevenir o declínio da função cerebral relacionado com a idade e aumentar a capacidade de aprendizagem (45, 46).
Em humanos, estudos têm descoberto que ele pode ser um suplemento útil para retardar o declínio da função cerebral devido à idade. Também pode ser útil para melhorar a função cerebral em pessoas com demência leve ou Alzheimer.
No entanto, não há nenhuma pesquisa que demonstre que tem um efeito benéfico em pessoas saudáveis que não estão sofrendo de perda de função cerebral.
6. Ginkgo Biloba
O Ginkgo biloba é um suplemento herbal derivado da árvore Ginkgo biloba. É um suplemento incrivelmente popular que muitas pessoas tomam para aumentar o seu poder cerebral, e está disponível nas lojas e online.
Pensa-se que funciona aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro e afirma-se que melhora as funções cerebrais como o foco e a memória (53).
Apesar do uso generalizado do ginkgo biloba, os resultados dos estudos que investigam os seus efeitos têm sido mistos.
Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de ginkgo biloba pode ajudar a reduzir o declínio da função cerebral relacionado à idade (54, 55, 56).
Um estudo em pessoas saudáveis de meia idade descobriu que tomar suplementos de ginkgo biloba ajudou a melhorar a memória e a capacidade de raciocínio (57, 58).
No entanto, nem todos os estudos encontraram estes benefícios (59, 60).
7. Creatina
A creatina é uma substância natural que desempenha um papel importante no metabolismo energético. É encontrada naturalmente no corpo, principalmente nos músculos e em pequenas quantidades no cérebro.
Embora seja um suplemento popular, você pode encontrá-lo em alguns alimentos, nomeadamente produtos animais como carne, peixe e ovos.
Curiosamente, os suplementos de creatina podem melhorar a memória e a capacidade de pensamento das pessoas que não comem carne (61).
De fato, um estudo descobriu que vegetarianos tomando suplementos de creatina experimentaram uma melhora de 25-50% no desempenho em um teste de memória e inteligência (62).
No entanto, os comedores de carne não vêem os mesmos benefícios. Isto pode ser devido ao facto de não serem deficientes e já obterem o suficiente das suas dietas (63).
Se você estiver interessado, é fácil encontrar suplementos de creatina online.
8. Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri é um medicamento feito a partir da erva Bacopa monnieri. É usado em práticas da medicina tradicional como a Ayurveda para melhorar a função cerebral.
Foi demonstrado que melhora a capacidade de pensar e a memória, tanto em pessoas saudáveis como em pessoas idosas que sofrem de um declínio na função cerebral.
No entanto, vale a pena notar que apenas o uso repetido de Bacopa monnieri mostrou ter esse efeito. As pessoas geralmente tomam cerca de 300 mg por dia e pode levar cerca de quatro a seis semanas para que você note quaisquer resultados.
Estudos de Bacopa monnieri também mostram que ele pode ocasionalmente causar diarréia e uma perturbação no estômago. Por causa disso, muitas pessoas recomendam tomar este suplemento com alimentos (70).
9. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea é um suplemento derivado da erva Rhodiola rosea, que é frequentemente utilizada na medicina chinesa para promover o bem-estar e a função cerebral saudável.
É pensado para ajudar a melhorar o processamento mental, reduzindo a fadiga (71).
As pessoas que tomam Rhodiola rosea têm demonstrado que se beneficiam de uma diminuição da fadiga e melhoria das suas funções cerebrais (72, 73, 74).
No entanto, os resultados têm sido mistos (75).
Uma recente revisão da Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA) concluiu que é necessária mais investigação antes que os cientistas possam saber se a Rhodiola rosea pode reduzir o cansaço e aumentar a função cerebral (76).
Mesmo assim, se estiveres interessado em experimentá-lo, podes procurá-lo online.
10. S-Adenosyl Methionine
S-Adenosil metionina (SAMe) é uma substância que ocorre naturalmente no seu corpo. É usada em reacções químicas para fazer e decompor compostos importantes como proteínas, gorduras e hormonas.
Pode ser útil para melhorar os efeitos de alguns antidepressivos e reduzir o declínio da função cerebral visto em pessoas que têm depressão (77, 78, 79).
Um estudo descobriu que a adição de SAMe à prescrição de antidepressivos de pessoas que anteriormente não tinham respondido à terapia melhorou suas chances de remissão em cerca de 14% (80).
Mais recentemente, um estudo descobriu que, em alguns casos, o SAMe pode ser tão eficaz quanto alguns tipos de medicamentos antidepressivos (81).
No entanto, não há evidências de que este suplemento beneficie as pessoas que não têm depressão.
Mesmo assim, está normalmente disponível nas lojas e online.
Alguns destes suplementos mostram uma promessa real de melhorar e proteger a saúde do cérebro.
No entanto, note que muitos suplementos de reforço de cérebro só são eficazes para pessoas que têm uma condição mental ou são deficientes no nutriente suplementado.
