Estão repletos de antioxidantes e proporcionam muitos benefícios para a saúde.
Os comprimidos de arando, que são feitos de arandos secos em pó, oferecem uma maneira fácil de desfrutar destes benefícios sem ter que comer arandos todos os dias.
Este artigo analisa os usos mais comuns dos comprimidos de arando, seus potenciais benefícios para a saúde e efeitos colaterais, e a dosagem recomendada.
O que são os comprimidos Cranberry Pills?
Os comprimidos de arando são pequenos comprimidos ou cápsulas feitas de arandos secos e em pó.
Eles proporcionam muitos dos mesmos benefícios para a saúde que os arandos frescos.
Alguns comprimidos de arando também contêm outros ingredientes, tais como vitamina C ou probióticos, para melhorar os seus efeitos.
As especificações variam de acordo com a marca, mas uma porção de comprimidos de arando é tipicamente equivalente a um copo de 8 onças (237 ml) de suco de arando puro.
Os comprimidos de arando estão disponíveis ao balcão nas farmácias ou podem ser comprados online.
Eles ajudam a prevenir infecções do tracto urinário
Os comprimidos de arando podem ser uma forma eficaz de prevenir infecções recorrentes do tracto urinário (IU).
Os arandos contêm compostos chamados proantocianidinas, que impedem a fixação das bactérias E. coli no revestimento da uretra e da bexiga (1, 2).
Se as bactérias não conseguem aderir aos tecidos, são incapazes de se multiplicar e causar uma infecção.
Vários estudos descobriram que tomar comprimidos de arando contendo 36 mg de proantocianidinas todos os dias durante dois meses pode reduzir significativamente a frequência das IU, especialmente nas mulheres (3, 4, 5, 6).
Outros estudos não encontraram efeitos benéficos em diferentes populações, incluindo idosos que vivem em lares ou pessoas com problemas urinários (7, 8, 9, 10).
Não está claro se os comprimidos de arando são tão eficazes quanto os antibióticos tradicionais na prevenção de IU, pois estudos encontraram resultados conflitantes (11, 12).
Estas conclusões mistas podem ser devidas a diferenças no desenho do estudo ou porque o cranberry pode não ser tão eficaz na prevenção de 25-35% das IU causadas por fungos ou bactérias que não E. coli (13, 14, 15, 16).
Contêm Antioxidantes Poderosos
Os arandos estão cheios de antioxidantes, que protegem o seu corpo dos danos causados pelos radicais livres.
Os danos radicais livres têm sido associados a muitas doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes (17, 18).
Curiosamente, as amoras contêm mais antioxidantes do que muitas outras frutas e bagas comumente consumidas (19).
Alguns dos compostos em arandos são ainda mais eficazes que a vitamina E, um dos antioxidantes mais importantes do organismo, no combate aos radicais livres (20, 21).
Como os comprimidos de arando são feitos de arandos secos e em pó, eles contêm uma concentração ainda maior de antioxidantes do que fruta fresca ou produtos preparados como molho de arando ou geléia de arando (22).
Embora os comprimidos de arando sejam feitos de arandos secos e em pó, o seu conteúdo antioxidante permanece activo. De facto, a toma diária de suplementos de airelas durante oito semanas demonstrou reduzir significativamente os marcadores de stress oxidativo no organismo (23).
Outros Benefícios Potenciais
Embora a pesquisa em comprimidos de arando seja um pouco limitada, estudos sobre suco de arando e extratos de arando sugerem que eles têm os seguintes benefícios:
- Melhora a saúde do coração: O consumo regular de suco de arando pode diminuir o risco de doença cardíaca, aumentando o “bom” colesterol HDL, reduzindo a inflamação e prevenindo a oxidação do colesterol (24, 25, 26, 27).
- Protecção contra úlceras estomacais: Certos compostos no suco de arando podem ajudar a eliminar infecções bacterianas de H. pylori no estômago, reduzindo o risco de úlceras estomacais (28, 29, 30, 31).
- Melhor controle do açúcar no sangue: Vários estudos descobriram que o sumo de arando pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes (32, 33, 34).
- Proteção contra o câncer: Estudos com tubos de ensaio e animais mostraram que os compostos encontrados em arandos podem proteger contra o cancro e retardar o crescimento de tumores (35, 36, 37, 38).
- Dentes e gengivas mais saudáveis: Os mesmos compostos de arando que impedem que as bactérias se apeguem ao trato urinário também evitam o crescimento excessivo de bactérias na boca, reduzindo assim as cáries e doenças gengivais (39).
- Aumento da imunidade: Vários pequenos estudos descobriram que os compostos no suco de arando podem aumentar a imunidade e reduzir os sintomas da gripe (40, 41, 42).
São necessários mais estudos para determinar se os comprimidos de arando teriam os mesmos benefícios, mas os estudos sobre outros produtos de arando são promissores.
Os comprimidos de arando não têm adição de açúcar
Como as arandos são tão torcidas, muitas receitas e produtos de arando contêm muito açúcar.
A Associação Americana do Coração recomenda que mulheres e homens não consumam mais de 25 e 37,5 gramas de açúcar adicionado por dia, respectivamente (43).
Apenas uma quarta chávena de molho de arando enlatado ou uma chávena de um cocktail de sumo de arando contém mais de 10 gramas de açúcar adicionado, o que dificulta a manutenção destas directrizes.
Comer grandes quantidades de açúcar adicionado tem estado ligado ao desenvolvimento de doenças cardíacas e diabetes, por isso é sensato manter a sua ingestão sob controlo (44, 45, 46).
Os comprimidos de arando podem ser uma excelente forma de desfrutar dos benefícios para a saúde das arandos sem os efeitos negativos da adição de açúcar.
Efeitos Secundários e Interacções
Os comprimidos de arando são relativamente bem tolerados, mas um punhado de pessoas relatou desconforto no estômago, dor abdominal ou aumento da urinação após tomar os comprimidos (9, 11, 23, 47).
Os arandos também são ricos em ácido salicílico, um composto anti-inflamatório que ocorre naturalmente (48, 49).
Qualquer pessoa alérgica ou sensível a salicilatos, incluindo aspirina, pode querer evitar comprimidos de arando, uma vez que uma reacção adversa é teoricamente possível (50).
Além disso, quem tem um histórico de cálculos renais deve consultar o seu médico antes de tomar suplementos de arando. Algumas pesquisas sugerem que podem aumentar o risco de desenvolver cálculos de oxalato de cálcio (51, 52, 53).
Também tem havido alguns casos relatados de suplementos de arando aumentando os efeitos do medicamento para diluir o sangue Warfarin, por isso é importante consultar seu médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer novo suplemento (54, 55).
Doses recomendadas
Não existe uma dosagem padrão para os comprimidos de arando, e as quantidades podem variar muito entre marcas.
Em geral, a pesquisa descobriu que a ingestão de 500-1.500 mg de pó de arando seco por dia previne infecções do tracto urinário. Além disso, 1.200 mg de suco de arando em pó seco pode reduzir o stress oxidativo (11, 23, 56, 57).
Novas pesquisas têm se concentrado na concentração de proantocianidinas, já que elas são um dos principais ingredientes ativos dos comprimidos de arando.
Os produtos que contêm pelo menos 25% de proantocianidinas ou 36 mg por dose parecem ser os mais eficazes na prevenção de infecções do tracto urinário (58, 59, 60, 61).
É necessária mais investigação para determinar a dose ideal de comprimidos de arando para vários fins.
Os comprimidos de arando são uma ótima opção para as pessoas que querem experimentar alguns dos benefícios de saúde dos arandos sem ter que comê-los todos os dias.
Estão repletos de antioxidantes e podem ajudar a reduzir a frequência das infecções do tracto urinário em algumas pessoas.
Também podem promover a saúde do coração, melhorar o controlo do açúcar no sangue, aumentar a imunidade e proteger contra o cancro, cavidades e úlceras estomacais.
Doses de até 1.500 mg por dia são seguras para a maioria.
Os comprimidos de arando podem valer a pena tentar para aqueles que têm infecções urinárias frequentes ou querem algum suporte antioxidante extra.
