A maioria das pessoas irá sentir algumas cãibras musculares durante a sua vida. Usamos os dedos dos pés todos os dias para caminhar, para que eles façam bastante exercício – mesmo que você não seja um atleta. Contudo, algumas pessoas são mais propensas a cãibras musculares do que outras.
A maioria das pessoas é capaz de tratar com sucesso as cãibras nos dedos dos pés com os remédios em casa listados abaixo. No entanto, se verificar que as suas cãibras não estão a desaparecer ou estão a piorar, fale com o seu médico.
1. Estique-as
Muitas vezes, exercícios regulares de alongamento e fortalecimento ajudam a evitar cãibras. A American Orthopaedic Foot & Ankle Society recomenda os seguintes exercícios para manter os seus pés flexíveis:
- Levantar o dedo do pé. Levante o calcanhar do chão para que só os dedos dos pés e a bola do pé estejam a tocar no chão. Segure por 5 segundos, abaixe e repita 10 vezes.
- Flectir os dedos ou apontar. Flexione o pé para que o dedo grande do pé pareça apontar numa direcção. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes.
- Cacho de dedo do pé e toalha. Dobra todos os dedos dos pés como se estivesses a tentar aconchegá-los debaixo do pé. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes. Você também pode colocar uma toalha no chão e usar apenas os dedos dos pés para agarrá-la.
- Pega em mármore. Coloque 20 berlindes no chão. Um de cada vez, pegue-os e coloque-os numa tigela usando apenas os dedos dos pés.
- Caminhar na areia. Se tiver a sorte de chegar à praia, andar descalço na areia pode ajudar a massajar e fortalecer os músculos dos pés e dos dedos dos pés.
2. 2. Use calor ou gelo
Quente
O calor pode ajudar a apertar os músculos para relaxar. Aplique uma toalha quente ou uma almofada de aquecimento no dedo do pé apertado. Também pode mergulhar o pé em água morna.
Frio
O gelo pode ajudar no alívio da dor. Massaje suavemente o dedo do pé usando um pacote frio ou gelo embrulhado em uma toalha. Nunca coloque gelo directamente na sua pele.
3. Aumente a sua ingestão de electrólitos.
A transpiração faz com que o seu corpo liberte sal e minerais, particularmente cálcio, potássio e magnésio. Alguns medicamentos, como os diuréticos, também provocam a perda de minerais no seu corpo. Se você não estiver recebendo os níveis diários recomendados de cálcio (1.000 mg), potássio (4.700 mg) e magnésio (400 mg), estes alimentos podem lhe dar um impulso:
- iogurte, leite magro e queijo são todos ricos em cálcio.
- espinafres e brócolos são boas fontes de potássio e magnésio
- As amêndoas estão ricas em magnésio.
- as bananas são altas em potássio e óptimas antes de um treino
4. Mude os seus sapatos
O tipo de sapato que você usa também pode causar cãibras nos dedos dos pés. Por exemplo, passar o dia inteiro de saltos altos pode aumentar o risco de cãibras nos dedos dos pés. Os sapatos de salto alto podem apertar os dedos dos pés e pressionar a bola do seu pé.
Dançarinos, corredores e outros atletas podem sentir cãibras nos pés por usarem o tipo errado de sapato para a forma do pé. Procure estilos com uma caixa de dedo do pé mais larga e atire os calcanhares se eles estiverem causando desconforto.
Causas comuns de cãibras nos dedos dos pés
Atividade física
Desidratação e superexerção são causas comuns de cãibras durante o exercício. Quando você está desidratado, os níveis de eletrólitos no seu corpo caem, o que pode levar a cãibras musculares.
Idade
À medida que as pessoas envelhecem, elas perdem massa muscular. O músculo restante tem de se esforçar mais. A partir dos 40 e poucos anos, se não estiver regularmente activo, os músculos podem ficar mais facilmente stressados, levando a cólicas.
Condições médicas
Cãibras musculares podem ser mais comuns em pessoas com condições médicas, como diabetes ou doença hepática. As pessoas com diabetes correm o risco de neuropatia periférica, uma condição que causa danos nos nervos dos dedos das mãos e dos pés. Quando esses nervos não funcionam corretamente, você pode sentir dor e cólicas. Se o seu fígado não estiver a funcionar correctamente, não consegue filtrar as toxinas do sangue. A acumulação de toxinas também pode levar a cãibras musculares e espasmos.
Medicamentos
Para algumas pessoas, certos medicamentos contribuem para as cãibras musculares. Estes podem incluir diuréticos e medicamentos para baixar o colesterol, tais como estatinas e ácido nicotínico.
Deficiência de minerais
Ter muito pouco sódio, potássio, cálcio ou magnésio no seu corpo pode ser a fonte das suas cólicas. Todos estes minerais são importantes para a função muscular e nervosa, assim como para a pressão sanguínea.
Os seus dedos dos pés podem ceder por uma variedade de razões, mas a grande maioria não é grave. Soluções simples que você pode fazer em casa podem ajudar muito a aliviar as cãibras nos dedos dos pés.
