O que são as dores da fome?
Provavelmente você já experimentou sentimentos dolorosos e roendo no estômago em algum momento, no lado superior esquerdo do seu abdômen. Estes são vulgarmente conhecidos como dores de fome. As dores de fome, ou dores de fome, são causadas por fortes contracções do estômago quando este está vazio. Esta sensação desconfortável é muitas vezes acompanhada pela fome, ou pelo desejo de comer.
Apesar de serem chamadas de dores de “fome”, estas dores nem sempre indicam uma verdadeira necessidade de comer. Elas podem ser causadas por um estômago vazio e uma necessidade ou fome de comer, ou podem ser causadas por seu corpo estar em uma rotina de comer determinadas quantidades de alimentos ou comer em horários específicos do dia.
O corpo de cada pessoa é único. Algumas pessoas não sentem a necessidade de comer tão frequentemente ou gostam de se sentir tão cheias. Outras sentem dores de fome mais rapidamente se não tiverem comido recentemente. Não há uma quantidade definida de tempo após o qual as dores de fome podem começar. Quase todas as pessoas sentirão dores de fome se passarem tempo suficiente sem comer ou beber.
Causas das dores de fome
As dores da fome podem ser a forma do seu corpo lhe dizer que precisa de mais nutrientes. Você também pode sentir dores de fome porque o seu estômago se acostumou a uma certa sensação de plenitude.
O estômago é um órgão muscular capaz de se esticar e colapsar. Quando é esticado por comida e líquido, você tende a sentir-se cheio. Quando já passou muito tempo desde a última vez que comeu ou bebeu, o seu estômago está mais liso e pode contrair-se, fazendo com que sinta dores de fome.
Inúmeros factores afectam os seus sentimentos de fome, incluindo:
- hormonas
- o seu ambiente
- a quantidade e a qualidade dos alimentos que você come
- falta de sono
- estresse ou ansiedade
- o desejo do seu cérebro por uma experiência alimentar agradável
Você também pode sentir dores de fome porque precisa comer uma dieta mais rica em nutrientes essenciais.
As dores de fome raramente são causadas por uma condição médica. Se estiver a sentir dores abdominais intensas ou contínuas, deve contactar o seu médico para obter ajuda. Isto é especialmente verdade se as dores de fome forem acompanhadas por outros sintomas, como por exemplo:
- febre
- diarréia
- náusea
- vertigem
- vómitos
- dores de cabeça
- sentimentos de fraqueza
Sintomas de dores de fome
Sintomas de dores de fome normalmente incluem:
- dor na barriga
- uma sensação de “roer” ou “roncar” no seu estômago
- contracções dolorosas na zona do estômago
- uma sensação de “vazio” no seu estômago
As dores da fome são frequentemente acompanhadas por sintomas de fome, como por exemplo:
- vontade de comer
- a ânsia por alimentos específicos
- uma sensação de cansaço ou de vertigem
- Irritabilidade
As dores da fome normalmente diminuem com a comida, mas podem diminuir mesmo que você não coma. O seu corpo é capaz de se ajustar ao que sente ser necessário para a plenitude do estômago. Com o tempo, as contracções do seu estômago vão diminuir. Entretanto, se você não estiver comendo o suficiente para obter nutrientes essenciais, será mais difícil para as suas dores de fome desaparecerem.
Fome, dores e dietas
As dores da fome podem ser especialmente difíceis de lidar quando se está a tentar seguir uma dieta. Aqui estão algumas maneiras de aliviar as dores de fome para que você possa se manter no caminho certo com seus objetivos de saúde.
- Tente comer refeições menores e mais frequentes. A sua ingestão calórica total, não a sua frequência de refeições, é o que afecta a perda ou o ganho de peso. Comer porções menores com mais frequência ao longo do dia pode ajudar a reduzir a sensação desconfortável de fome.
- Certifique-se de que está a fazer uma dieta rica em nutrientes. Comer mais proteína magra, grãos integrais, legumes, frutas e vegetais dará ao seu corpo a nutrição que ele precisa, o que pode ajudar a prevenir as dores de fome.
- Comer alimentos de maior volume (pense em vegetais de folhas verdes ou alimentos ricos em água como sopa) e alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a sentir-se cheio durante um período de tempo mais longo.
- Beba muita água para se manter hidratado.
- Dorme o suficiente. Uma boa noite de sono ajuda a manter em equilíbrio as hormonas que influenciam os seus sentimentos de fome e plenitude.
- Tente concentrar-se e desfrutar de cada refeição enquanto a come. Lembrar-se intencionalmente dos alimentos que você comeu todos os dias pode ajudar a reduzir a sensação de fome.
- A distracção pode ajudar a aliviar as dores da fome. Tente ler, conversar com um amigo, trabalhar em um projeto que lhe interesse, colocar música alta, escovar os dentes, dar uma caminhada ou visualizar seus objetivos de saúde.
Quando procurar ajuda
As dores de fome são normalmente uma resposta normal a um estômago vazio. Pode querer consultar o seu médico se sentir dores de fome depois de comer uma refeição equilibrada, se sentir que nunca consegue comer o suficiente, ou se sentir outros sintomas com as suas dores de fome, como por exemplo:
- vertigem
- debilidade
- dores de cabeça
- náusea
- vómitos
- respiração ofegante
- diarréia
- obstipação
- ganho ou perda rápida de peso
- questões do sono
As dores de fome são uma resposta corporal comum a um estômago vazio. São frequentemente um sinal de fome, mas também podem estar relacionadas com hábitos alimentares.
Se você está tentando seguir uma dieta, existem maneiras de prevenir e aliviar a fome para que você possa continuar a alcançar seus objetivos de saúde.
Os sinais de fome raramente são sinal de uma condição médica, mas há momentos em que você pode considerar a possibilidade de procurar cuidados médicos.
