Enquanto a pessoa média peida entre 5 a 15 vezes por dia, algumas pessoas podem passar gás com mais frequência. Isto pode estar relacionado com os alimentos que elas comem.
Certos alimentos podem aumentar a flatulência devido aos seus componentes. Se você estiver comendo uma dieta rica em proteínas, é possível que você esteja experimentando mais peidos.
O que causa os peidos de proteínas?
As dietas com alto teor proteico são seguidas por atletas, e são também um método de perda de peso para pessoas que procuram ficar mais cheias com menos calorias. A proteína também é um nutriente essencial necessário para construir massa muscular, o que é útil para ambas as considerações.
O consumo de proteínas tem, no entanto, os seus inconvenientes. Por exemplo, o seu corpo processa as proteínas muito mais lentamente do que os hidratos de carbono, permitindo-lhes fermentar um pouco mais no tracto digestivo.
À medida que as bactérias fermentam proteínas no intestino grosso, os gases – principalmente o nitrogénio – podem então acumular-se e ser libertados através do seu recto. Estas bactérias também podem produzir enxofre, que pode então produzir peidos malcheirosos.
Dito isto, quanto mais proteínas comeres, mais nitrogénio terás no intestino grosso. Isto aplica-se não só a carnes, ovos e peixes, mas também a proteínas do soro de leite em pó e suplementos.
As fontes baseadas em plantas também podem contribuir. Estas incluem feijões, grãos e leguminosas.
Como se livrar de peidos de proteínas
Embora a proteína possa causar flatulência e peidos malcheirosos, isso não significa que você esteja preso a esse problema só porque come mais proteína para suas necessidades dietéticas. Abaixo estão algumas das formas que você pode aliviar a flatulência induzida pelas proteínas.
Coma mais fibra
Quando você troca carboidratos por proteína, você pode derramar quilos e construir músculos, mas você também desiste de algumas das fibras dietéticas naturalmente encontradas em grãos, legumes e produtos. Isto pode fazer com que você fique recuado, e pode eventualmente levar à prisão de ventre.
Se não for tratada, a obstipação causa mais gases e algumas cãibras desconfortáveis.
Em média, as mulheres adultas precisam de 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens precisam de 38 gramas. Embora não haja fibra suficiente para causar constipação gasosa, demasiada fibra pode ter o efeito oposto, produzindo ainda mais gás.
Troque o seu pó de proteína
A proteína de soro de leite é um ingrediente chave em muitos tipos de batidos de proteína, barras e lanches. O problema é que nem toda a proteína do soro de leite é criada de forma igual. Algumas são feitas a partir de concentrado, que é rico em lactose.
O isolado de proteína de soro de leite tem menos lactose, que o seu corpo pode digerir mais facilmente. Outra opção é mudar para fontes não lácteas de proteínas em pó, como ervilhas e soja.
Tome os probióticos
Diz-se que o desequilíbrio dos micróbios intestinais é uma das causas de gases e outros sintomas gastrointestinais, tais como diarreia e prisão de ventre. Se ingerir muitas proteínas, pode agravar os problemas de flatulência.
Uma maneira de resolver isto é tomando probióticos. Estes são feitos com bactérias amigáveis ao intestino que podem resolver desequilíbrios microbianos no seu tracto digestivo. Com o tempo, você vai experimentar menos gases e mais regularidade.
Os probióticos são naturalmente encontrados em alimentos fermentados, como o chucrute, mas também se pode tomá-los como suplementos. A Mayo Clinic recomenda suplementos probióticos com os seguintes ingredientes:
- Bacillus coagulans
- Bifidobactérias
- Lactobacillus
- Saccharomyces boulardii
Acrescente ervas à sua dieta
Certas ervas podem potencialmente ajudar problemas gastrointestinais, aliviando assim sintomas como o excesso de gás e inchaço. Pense em beber chá de gengibre ou hortelã-pimenta para acalmar o seu intestino, especialmente depois das refeições.
Corte outros hidratos de carbono indutores de gás.
Antes de trocar proteína por mais carboidratos, você vai querer ter certeza de evitar alguns dos culpados mais indutores de gás. Estes incluem:
- vegetais cruciferos, tais como couve, brócolos, couve-flor e couve-de-bruxelas
- queijo, leite e outros produtos que contenham lactose
- feijões e ervilhas
- lentilhas
- alho
- cebolas
Gerir a sua ingestão de proteínas
Outra forma de evitar problemas de gases com proteínas é gerir a sua ingestão diária. Isto é baseado no peso. Para calcular suas necessidades diárias de proteína, multiplique seu peso corporal em libras por 0,36 para ver quantas gramas você deve consumir.
Por exemplo, se você pesar 160 libras, você precisa de 57,6 gramas de proteína por dia. Um médico pode recomendar um pouco mais se você se envolver em exercícios intensos de forma regular.
Beba mais água
A água faz mais do que hidratar o seu corpo. Também o ajuda a digerir a sua comida de forma mais eficaz. É por isso que muitos fabricantes de batidos de proteínas sugerem que você também beba um copo de água.
Você pode aplicar esta regra a outras refeições com alto teor de proteína para acelerar o processo de digestão, também.
Coma e beba devagar, e não coma em excesso.
Os teus pais podem ter-te dito para não inalares a tua comida, e por uma boa razão: Não só te pode dar dores de estômago rapidamente, como também te pode fazer engolir ar.
Os tremores de proteínas não são excepção aqui. Quanto mais ar engolires, mais gás terás.
Se não quiseres cortar nas proteínas, podes considerar comer as tuas refeições e lanches um pouco mais devagar. Isso também pode ajudar a evitar que você coma demais, o que é considerado outra causa de gases.
Faça exercício suficiente
O exercício regular é bom para o seu coração, e também pode ser bom para os seus peidos ao aliviar a obstipação e outras doenças digestivas. Certifique-se de que obtém os 30 minutos de exercício recomendados por dia.
Remédios OTC
Os medicamentos de venda livre (OTC) podem ajudar a aliviar a flatulência. Procure por ingredientes como carvão vegetal ou simeticone. Leia atentamente as instruções. Alguns remédios são destinados ao uso antes de comer, enquanto outros devem ser tomados após as refeições.
Os peidos de proteínas são bons ou maus?
Os peidos de proteína são mais inconvenientes do que perigosos.
Você pode experimentar um aumento da flatulência quando começar a tomar soro de leite em pó e petiscos. Você também pode notar mais peidos após uma refeição rica em proteínas. Estes são considerados efeitos a curto prazo que devem ser atenuados quando você segue os remédios listados acima.
A longo prazo, porém, a flatulência de uma dieta rica em proteínas pode ser a menor das suas preocupações. Se o seu médico recomendou esta dieta em particular, é provável que esta se destine a um curto prazo. Isto acontece porque demasiadas proteínas numa base regular podem ter consequências a longo prazo, como por exemplo:
- problemas de rins
- acne
- colesterol alto
- aumento do peso
Se você continuar a sentir flatulência apesar das mudanças na dieta, você pode querer consultar um médico. Eles podem descartar outras condições digestivas, como a intolerância à lactose, doença celíaca e doença inflamatória intestinal.
Comer uma quantidade excessiva de proteína é uma causa comum de flatulência. Se o peido excessivo está se tornando um problema, você pode corrigir esse problema diminuindo a ingestão de proteína, entre outros ajustes dietéticos. Consulte um médico se você continuar tendo problemas com gases intestinais.
